węglowodanów

No i co z tego ze bialy ma ig 70 a brazowy 50 ? Gdy komponujemy caly posilek to oprocz weglowodanow dodajemy bialka i tluszcze a jak wiadomo nie maja one IG (albo niewielki). Jedzac caly posilek IG nam spadnie Addamek a dlaczego na noc twarog a nie jajka czy mieso napisal kolega wyzej. Jajka tez sa dobre bo ich bialko jest wchlanialne przez 5h (a [...]

A no i dodaj platki owsiane (obojetnie czy gorskie czy rozdrobnione) Najlepiej jakbys dodal na 1 posilek wtedy dostarczysz blonnika na caly dzien A jak wolisz platki kukurydziane to platki owsiane zjedz zamiast ryzu (zalej wrzatkiem i poczekaj to beda miekie) 1 lyzka surowych platkow owsianych to okolo 10g. Platki owsiane maja ok 70 g [...]

No ale wlasnie o tym napisalem. Poziom cukru w krwi nie skoczy tak szybko poniewaz oprocz weglowodanow ma jeszcze do strawienia bialka i tluszcze .

150 g tego mutanta powinno byc ok. Na noc zjedz twarog (100-150g) z oliwa(5-10ml) bez weglowodanow. Nie ma znaczenia czy ryz brazowy czy bialy jak jestes na masie jedz ktory wolisz. A po co mu ten twaróg na noc? Już lepiej zjeść mięso albo jaja lepszy twaróg chodzi o wchłanialność białka a i czy ryż brązowy czy biały to ma znaczenie poczytaj o [...]

Według mojej opinii ich rola na typowych dietach ketogennych jest przeceniana, szczególnie przy opcji długoterminowej bez ładowań węglowodanów. Ogólnie w wielu badniach odnośnie aktywności wytrzymałościowej(raczej w tym zakresie jest sporo badań) zawiodły. Przy małych dawkach niewiele zmieniały, przy dużych pojawiały się niedyspozycje żołądkowe. [...]

Jak najzdrowsze bialka i tluszce malo weglowodanow i nisko przetworzone produkty

jeśli dobrze zrozumiałem: 25% z 3306 kcal? tak samo z węglami 50% z 3306 kcal? przyjąłem takie założenia: dla 1 białka - 5,65 dla 1 tłuszczu - 9,45 dla 1 węglowodanów - 4,1

Tak buduje mase , nie mam zadnych weglowodanów do dyspozycji mam jeszcze białko. Mowisz 10-15g po treningu ale naprzykład wolałbym 5g przed i 10g po ale niewiem czy ma to sens , niech ktos jeszcze sie wypowie na ten temat.

Wywal słonecznik. Stoisz kiepsko z tłuszczami, które bym podbił kosztem węgli. Po co Ci aż tyle węglowodanów? Białka w moim przekonaniu też sporo. Carbo wywal - nie jest Ci do niczego potrzebne. Skoro juz masz gainer w diecie, to wrzuc go po treningu. Posiłek 3 to ryż z oliwą? Juz lepiej dorzucic tutaj tę odżywkę z 4 posiłku i zrobic jakiegos [...]

200g zjesz tyle ? ja 50g zjeśc nie moge poprostu jedz mniej 100g-70g... nie przytyjesz bo śniadanie musi być pełne węglowodanów ;]

ta, insulina(ktorej wyrzut nastepuje po spozyciu wiekszej dawki weglowodanow) wplywa na transport krety tylko w obrebie 24h od zaczecia suplementacji kreatyna... Tauryna transportuje zawsze po zazyciu Zmieniony przez - Dasiu2 w dniu 2006-11-13 21:44:22

[...] 58 Obwód klatki 102 Obwód ramienia 34 Obwód talii Obwód uda Obwód łydki Staż na siłowni 4 Ilość spożywanego białka Ilość spożywanych węglowodanów Ilość spożywanych tłuszczów Opis przebytych cykli sterydowych poczatek 200tab.mety za pare ładnych miesiecy 10 zastrzyków testostron prol..+ [...]

normalny posilek wysokokaloryczny o obnizonej zawartosci blonnika spozywanie nawet duzych ilosci weglowodanow mimo poznej pory jest uzasadnione ze wzgledu na trening i potrzebe odbudowania zasobow energetycznych po wysilku

Tauryna wspomaga transportować kreatynę do mięśni i przyspiesza ich regenerację po wysiłku. Glukoza jest to cukier prosty - podstawowe paliwo mięśni i mózgu a Carbo to mieszanka różnych węglowodanów (cukrów). Jeśli łatwo łapiesz tłuscz to odpuść węglowodany (glukozę też).

[...] też nad sylwetką. Mało tego, ćwiczenia fizyczne dodatkowo korzystnie wpływają na zdrowie zmniejszając ryzyko wielu chorób, w tym również tych powiązanych z zaburzeniem metabolizmu lipidów i węglowodanów.Jednak żeby można myśleć o poprawie sylwetki należy wdrożyć dietę oraz trening siłowy . Wtedy możemy pracowac nad prawidłowa estetyczna sylwetka

Jednak dobrze jest bezpośrednio po treningu dostarczyć węglowodanów szybko przyswajalnych,aby zatrzymać katabolizm a posiłek mogę zjeść ok. godz po treningu..więc czekam na dalsze odpowiedzi co z tymi węglowodanami i carbo po treningu...

Slabej jakosci zrodlo weglowodanow. Juz lepiej zjedz sobie z ziemniakami lub kombinuj ze smakami, przyprawami, innymi zrodlami wegli (nie tylko ryzem). Poczytaj tez przepisy w dziale kuchnia sfd.

[...] o aspekcie zdrowotnym. Warto byłoby się dowiedzieć więcej na Twój temat - jeżeli oczekujesz od nas rzetelnych wypowiedzi. Notabene jak wcześniej zostało wspomniane, posiłek po treningowy powinien być pełnowartościowy składający się z białka/węglowodanów a także tłuszczy, pewna ilość lipidów może wręcz wzmocnić odpowiedź anaboliczną.

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

[...] temat. Najpierw ankieta: Wiek: 25 Waga: 73 Wzrost: 170 Obwód ramienia: 38 Obwód uda: 59 Obwód talii: 83 Staż na siłowni: 3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 2 - 2.2g b/4g w/ 1g t/ Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak Opisz swój plan treningowy: split 4x w tygodniu Cel cyklu: Sucha masa Ostatni [...]