dieta na mase co poprawic?

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 515

Witam ułożyłem dietę, wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne, podział b/t/w Za cholere nie mogę dojść do wymaganej ilości kcal, zawsze brakuje 300,400 kcal. Pytanie moje, co jeszcze mógłbym poprawić, dodać/odjac jakiś produkt ;)

Wzrost:191
Waga: 81g
Kcal: 3306
Białko: 162
Tłuszcze: 81
Wegle: 486

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Appetit

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 515

ok, dzięki chłopaki za pomoc ;)
sogi poszły już wcześniej

Zmieniony przez - Appetit w dniu 2011-12-01 14:48:10

...

PK_Kaczor

Ekspert

Szacuny 111 Napisanych postów 11936 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 90986

1. musli rób domowej roboty
brak źródła białka
2. zdrowe tłuszcze dołuż
3. jak chleb to dawaj ciemny, serek wiejski dobry na noc, dąłbym jakies inne źródło białka + zdrowe tłuszcze
4. do wymiany cały posiłek
5. bez chleba, daj jaja, ser twarogowy, lub inne źródło biąłka + zdrowe tłuszcze i warzywa
które posiłki okołotreningowe??
mało białka w diecie daj te 2g/2,5g tłuszczy równiez mało daj 1g/1,5g i wegli obetnij do 5g

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

...

s.m.p.a. ODŻYWIANIE

Ekspert

Szacuny 431 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874

zapotrzebowanie jest ok dałbym ok 25% białka ww 50% reszta tł

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620

...

Appetit

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 515

Posiłki są zależne od pracy (3 zmiany) w tym przypadku posiłek 2 i 3 był około treningowy
Jeśli chodzi o tłuszcze to oliwę z oliwek, orzechy, migdały mogą być?
Wyszło mi ze przy założeniu 2,5g białka na 1kg masy musiałbym spożyć 202g biała nie jest to za dużo?

...

PK_Kaczor

Ekspert

Szacuny 111 Napisanych postów 11936 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 90986

nie za dużo białka, to jak 3 jest potreningowy to daj inne źródło wegli i białka, tłuszcze nie musza byc okołotreningowo

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

...

s.m.p.a. ODŻYWIANIE

Ekspert

Szacuny 431 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874

Jeśli chesz przybrać na masie szybciej posłuchaj mnie i dopasuj bialns będziesz miał pewność że ilość białka będzie prawie w całości wykorzystana

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620

...

Appetit

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 515

s.m.p.a.
Jeśli chesz przybrać na masie szybciej posłuchaj mnie i dopasuj bialns będziesz miał pewność że ilość białka będzie prawie w całości wykorzystana

Wyszło mi:
146g białka
403g wegli
87 tłuszczy

i pod to ułożyć dietę?

Zmieniony przez - Appetit w dniu 2011-11-16 09:20:01

Zmieniony przez - Appetit w dniu 2011-11-16 09:20:40

...

PK_Kaczor

Ekspert

Szacuny 111 Napisanych postów 11936 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 90986

tu raczej nie ma 25% B i 50% W

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

...

Appetit

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 515

jeśli dobrze zrozumiałem: 25% z 3306 kcal? tak samo z węglami 50% z 3306 kcal?
przyjąłem takie założenia:

dla 1 [g] białka - 5,65 [kcal]
dla 1 [g] tłuszczu - 9,45 [kcal]
dla 1 [g] węglowodanów - 4,1 [kcal]

...