Dobra zrobilem diete i napisalem teraz czekam na wasze uwagi co do niej. Posiłek I: Jaja Kurze Całe 200g Jogurt naturalny 1,5 300g Musli z rodzynkami i orzechami 100g Posiłek II: Kurczak pierś 150g Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 100g Peanut Butter Crunchy LIDL 100g Cottage Cheese 200g Posiłek III: Sok jabłkowy 300g Sardynka w pomidorach 100g [...]
[...] 2833,55n 2800 - 300 = 2500 kcal Białko ( 2g na kg mc) 2g * 70=140g 140g * 4kcal= 560kcal Węglowodany (3 gram / kg mc) w dni treningowe zwykle zwiększa się ilość węglowodanów (3,5 gram / kg mc ) -w dni zwykłe 3 * 70= 210g 210g * 4kcal = 840kcal -w dni treningowe 3,5 * 70=245g 245 * 4kcal= 980 kcal Tłuszcze - w zwykły dzień [...]
Zwiększenie ilości kalorii, w tym przejście z praktycznie braku węglowodanów na ich większą ilość bez wątpienia spowoduje zwiększenie glikogenu i wody. Skoro jednak mocno Cię zalewa, to zwiekszyłeś zbyt mocno kalorie w diecie. Niestety ciężko tutaj coś więcej doradzić nie znając wyliczeń kalorii, składników odżywczych, czy całości diety. Poza tym, [...]
Daj wiecej danych. Do siły służy odpowiedni treningu.Dodaj wiecej weglowodanów. Pozdro. ps. HMb moze byc pomocne przy pocżatkowym etapie treningu siłowego.
Tej rotacji węglowodanów to jakoś specjalnie u Ciebie nie widać. Takie różnice to tyle co nic. Wprowadziłbym tutaj większe rozgraniczenia w zależności od dni.
logicznie było by najpierw robic masę potem się redukować, ale w Twoim przypadku redukcja chyba jest jak najbardziej na miejscu, ,mozesz spróbowac takze tego ; http://www.sfd.pl/temat259206/ (dawalem arta wiec sie reklamuje )...chcesz przerobic tluszcz w miesnie, tak sie zrobic nie da niestety, dobrym rozwiązaniem byla by dieta ketonowa, ale na [...]
zazwyczaj lecz nie zawsze ...! 5g - Węglowodanów 1.8-2g Białka zwierzecego (roslinnego nie wliczamy ) 1,5 g - Tłuszczy Napisz mi dokładniej jakiej jestes budowy to bardziej bede mógł skorygowac diete pod twoje uwarunkowania .
kreatyne rrozbij na 2x5g, a najlepiej brac okolotreningowo, 5g przed i 5g po, bcaa tez lepiej okolotrneingowo, co do kreatyny wcale nie jest powiedziane ze na czczo lepiej jest ją brać, wręcz przeciwnie w towarzystwie węglowodanów jest lepiej transportowana do mięśni :)
[...] nie słodycze, fast foody, gazowane) itd :P A co do przemiany, bo mam 178cm/60kg, jestem b.szczupły i przemianę mam szybką dość, więc czy to odbije się na wolniejszym masowaniu? z tego co podliczyłem co "dziś" zjem to wygląda to tak: 3181 kcal 212 g białka 53 g tłuszczu 449 g węglowodanów Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-02-09 14:00:10
Są to inne produkty, więc porównanie ich nie ma większego sensu. Jeżeli chcesz coś porównywać, to produkty, które coś łączy, pod danym względem. Np. źródła białka, tłuszczów, węglowodanów, błonnika, magnezu, wapnia, czy witaminy D3. Tutaj porównujesz serek wiejski, który jest źródłem białka i w pewnym stopniu tłuszczów, z dodatkiem do posiłków, [...]
[...] dałem tym razem na minimum) i wynik wyszedł 2342 - 300 = 2042 no i to mi sie wydaje że to jest dobry wynik a więc makro wyglądają następująco 140g białka 70g tłuszczu i 213 węglowodanów. Co o tym sądzicie ? Dostałeś już odpowiedź. 2tys kcal to wartość, na której redukują tutaj kobiety, a nie siedemnastolatkowie z 5 treningami w tygodniu. Bierz [...]
[...] antyutleniaczy Zielony banan - skrobia, wit B6, C, antyoksydanty, błonnik Ciastka owsiane własnej produkcji - błonnik, źródło mikro i makroelementów, witamin, węglowodanów złożonych i "zdrowych tłuszczy" Herbata z imbirem (posłodzona słodzikiem) - herbaty popijane podczas posiłku (garbniki w nich zawarte) ograniczają wchłanianie [...]
Sniadanie 50 g musli/ platki owsiane daja kopa do szkoly przynajmniej mi xD 250 ml mleka 3,2 %/ za tluste 2.0% good 1-2 jajka na miekko-twardo/moim zdaniem tutaj dobrze 1 kromka z serem zołtym lub do smarowania W szkole 1 banan 1 jogurt/jaki jogurt ? 2-3 kromki z serem + szynka + pomidor + ogorek/moim zdaniem pomidor albo ogurek moze byc banan ja [...]
[...] nie ma wpływu na kształtowanie sylwetki. Jedz tyle, ile Tobie pasuje. 4. Jakie węgle jecie do jajek na śniadanie? Zapraszam do działu kuchnia sfd. Zjeść możesz każdy rodzaj węglowodanów. Jak lubisz. 5. Czy można pić mleko? Mleko nie ma w sobie zbyt wiele cennych właściwości. Jedynie smakowe. Nie ma też zbyt wiele takich, przed które należy je [...]
Tak w odpowiedzi na pyt z 1 postu, retencja (czesta przy cyklach masowych) wywoluje wlasnie wyzej opisane objawy. Jesli tu tkwi problem to przypilnuj weglowodanow. Pozdro
tak to samo, tylko hitec sie wysilil i podal dokladny bilnas weglowodanow w odzywce, co sie ceni... ************************************************************* Szukasz taniego sklepu z odżywkami, z szybką, miłą i profesjonalną obsługą? Zajrzyj do: ODZYWKI.PL by Lalka. Gorąco polecam! Mój nr. 1 [...]
Nie musi być odstępu miedzy porcjami 8 godzin. Zadaj pytanie konkretnie proszku mozesz zjesc i z 100 gram np porcja massacry 56 gramów w czym duzo Węglowodanów jest...
Luty-Konkurs Sportowa Sylwetka - Wouej
