węglowodanów

mleko to lubie pic w ciagu dnia... a banany bo wegli braklo troche... teraz jak wyliczylem to co jem do tej pory bez obiadu to wychodzi 3204 kcal 196 g białka 90 g tłuszczu 403 g węglowodanów i dochodzi do tego obiad

Ja ta diete stosuje na redukcje ale wartosci ktore ja przyjelam sa takie: bialko: 2,5 g/kg masy ciala tluszcze: 1 g/kg masy ciala weglowodany: 3.5 g/kg masy ciala Uwazam ze ta dieta moze byc tez stosowana na mase, zwieksz tylko ilosc gram weglowodanow w zaleznosci od swojego zapotrzebowania, a i mozesz ewentualnie zwiekszyc ilosc tluszczy do 1,5 a [...]

1 .WIEK: 2 .WAGA: 3 .WZROST: 4 .WYMIARY: -Biceps: -Klata: -Udo: -Talia: 5 .STAZ NA SILOWNI: 6 .CEL SUPLEMENTACJI: 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 11 .WYNIKI SILOWE [...]

[...] temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Wskaźnik BMR:1774 kcal Aby utrzymać wagę:2129 kcal 15% białka: 319 kcal = 80 g 55% węglowodanów: 1171 kcal = 293 g 30% tłuszczu: 639 kcal = 71 g ilosc dni od kreatyny brak Zmieniony przez - teszio w dniu 2015-03-29 22:22:48 [...]

Możesz jeść owoce ale nie wszystkie winogrono i banan mają dużo węglowodanów. Ale oprócz tych owoców możesz i powinieneś jeść wszystkie.

Jak jestes ektomorfikiem to przede wszystkim dieta,minimun 5 posilkow dziennie z przewaga weglowodanow I dobre fbw bo bez diety to jak bez paliwa ,nie pojedziesz ,pozdro

Beda dobrym zrodlem weglowodanow. Przed trenigniem mozesz np paraboliczny.

Ile dziennie powinienem przyjmować białka, kcal, węglowodanów itp?

No niestety masaowa dieta chrakterzyzuje sie bilansem kalorycznym dodatnim okolo +500kcal ,spozywaniem do 2,2g bialka okolo 5-7g weglowodanow i okolo1-1,5g tluszczu zdrowego

2 gramy na kilogram masy ciała czyli w twoim przypadku ok 190 gram białka dziennie, 0k 100 gram tłuszczy i ok 200 gram węglowodanów, przy dziennym bilansie na poziomie 2400-2500kcal. Węglowodany rano i okołotreningowo, tłuszcze w każdym posiłku oprócz okołotreningowych, pełnowartościowe białko w każdym posiłku, nie zapomnij o warzywach . Podziel [...]

[...] VITARGO popijaj w trakcie treningu albo tuż przed jego końcem, gdy czujesz po sobie że masz uszczuplone zapasy glikogenu, tak żebyś nie wskakiwał na aero świeżo po wypiciu. organizm po aerobach dodatkowo będzie korzystał z drugiego szlaku metabolicznego, węglowodanów prostych bezpośrednio więc po aerobach bym nie dawał, tak jak sugeruje ernii.

Obecnie jest dość gorąco .Warto więc popisać Vitargo w trakcie trwania wysiłku . Oczywiście musisz je uwzględnić w puli węglowodanów przyjmowanych w ciągu dnia .

a jesli prosto po treningu szamam samo białko bez węglowodanow, to posilek ma byc do godziny po treningu czy do 30 min ?

Duze ilosci weglowodanow zlozonych i duze ilosci tluszczy (NNKT),da Ci to duzo energii.Przed startem mozesz wspomoc sie duzą dawka kofeiny ktora pobudzi Twoj organizm i bedziesz mogl wykozystac tą energię. Posilek na 2h przed wysilkiem kawa 1-0.5 h przed. Zmieniony przez - protein w dniu 2005-04-13 17:07:46

Tez bym tak zostawil. Na pewno nie mniej. Teraz podziel to na ilosc bialka, tluszczow i weglowodanow. Bialko ok 2g, 1g weglowodany w posilkach przed i po treningu, reszta kcal tluszcze.

czyli mam rozumiec ze mam jesc malo bialka i tluszczu a o wiele wiecej weglowodanow tzn mam jesc posilki bogate w weglowodany tak?

[...] szamac poniewaz nie zawiera bialek pszenicznych co w celiace jest zakazane, czyli wychodzi na to ze moge go brac? i jeszcze : Kompleksowa kompozycja odpowiednio zestawionych węglowodanów o zróżnicowanym indeksie glikemicznym, koncentratu białek serwatkowych WPC - z czego wyczytalem ze serwatke moge spozywac przy celiace.Prosze o odp. Zmieniony [...]

Zjedz posilek skladajacy sie z zrodla weglowodanow i bialka oraz troche tluszczu.

[...] + NEAT (200 kcal) = 2631 kcal 6. 2631 + TEF = 2894 kcal Redukcja = 2894 kcal - 300 kcal = 2594 kcal W związku z tym, czy spożywanie 202g białka (2g/kg masy ciała), 72g tłuszczów (25% zapotrzebowania kalorycznego) oraz 284g węglowodanów (pozostałe zapotrzebowanie kaloryczne) będzie prawidłowe? Zmieniony przez - widusq w dniu 2016-03-06 14:37:46

cukry proste ogolnie oslabiaja Twoj uklad immunologiczny, ale po treningu organizm jest tak spragniony weglowodanow, ze nie nalezy sie tym specjalnie przejmowac. glukoza ma jednak tak wysoki IG ze moze powodowac niepotrzebne skoki insuliny, dlatego wydaje mi sie ze lepszym wyjsciem po treningu bedzie carbo, albo owoce takie jak winogrona, [...]