Dieta redukcyjna

Czy spożywanie 2650 kcal dziennie w tym 808kcal białka, ~662kcal tłuszczy oraz 1180 kcal węglowodanów jest prawidłowe dla tego typu diety dla osoby o wymiarach 184cm/101kg?
Z góry dziękuję za odpowiedź,
pozdrawiam.

Spróbuj wyliczyć zapotrzebowania wg tego wzoru:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Wyliczając zapotrzebowanie kaloryczne zgodnie ze wzorem:
1. BMR = 2080 kcal
2. TEA = 2463 kcal
3. TEA/7 = 351 kcal
4. BMR + TEA = 2431 kcal
5. 2431 kcal + NEAT (200 kcal) = 2631 kcal
6. 2631 + TEF = 2894 kcal

Redukcja = 2894 kcal - 300 kcal = 2594 kcal

W związku z tym, czy spożywanie 202g białka (2g/kg masy ciała), 72g tłuszczów (25% zapotrzebowania kalorycznego) oraz 284g węglowodanów (pozostałe zapotrzebowanie kaloryczne) będzie prawidłowe?




Zmieniony przez - widusq w dniu 2016-03-06 14:37:46

Zależy także to od poziomu tkanki tłuszczowej , najlepiej będzie jak wypełnisz ankiete działu a także zrobisz zrzut jadłospisu.:https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam