[...] Sama kreatyna zwiększa siłę i powoduje zatrzymanie płynu w mięśniach, przez co wyglądają jak "napompowane", ale skuteczność jej oddziaływania zwiększa się przez dodanie węglowodanów. Kolejnym klascznym przykładem wsppółdziałania jest połaączenie białek i węglowodanów w posiłku potreningowym, które powoduje wzmozone wydzielanie insuliny. Oto [...]
[...] = 2.1 x 60 = 126 t = 1,2 x 60 = 72 w = 6.0 x 60 = 360 1 śniadanie -płatki owsiane 100g -jaja kurze 180g(3) -oliwa z oliwek 10g 672 kcal 31 g białka 32 g tłuszczy 64 g węglowodanów 2 drugie śniadanie -musli z suszonymi owocami 50g -tested gainer 50g 353 kcal 17 g białka 5 g tłuszczy 62 g węglowodanów 3 trzecie śniadanie -musli z [...]
[...] w diecie powinno wynosić ok. 1,4g / kg masy ciała w dyscyplinach wytrzymałościowych oraz 1,8g w dyscyplinach szybkościowo-siłowych. Przy podaży odpowiedniej ilości energii z węglowodanów i tłuszczów nie ma sensu zwiększać spożycia białka powyżej 2,0 - 2,4g/kg m.c (więcej: Białko, aktywne odchudzanie)W takim przypadku dostarczone nadmiarowe białko [...]
[...] warte zapamiętania z pracy. · Wysoki poziom glukozy oraz utrzymująca się hiperinsulinemia prowadzą do otyłości – nawet, gdy pod uwagę nie jest brane ogólne spożycie węglowodanów w diecie. Podobne wyniki uzyskał Lindeberg w badaniu przeprowadzonym na Kitavie, jednej z wysp Trobrianda, Papui Nowej Gwinei – Kitavianie spożywający ~70% [...]
[...] 102 gram - 918 kcal Razem 697 gram - 3300 kcal – Dzienne zapotrzebowanie na przyrost masy mięśniowej przy wadze 85 kg 6.20 – Śniadanie - 85 g węglowodanów x 4 = 340 - 40 g białka x 4 = 160 - 30 g tłuszczu x 9 = 270 razem = 770 kcal 9.20 - Drugie [...]
[...] wzrostu wagi to za bardzo nie widzę zmian w swojej budowie. Zatem wstawiam tutaj swoją dietę aby dowiedzieć się czy jestem na dobrym tropie. Posiłek 1 (30g białka, 80g węglowodanów, 10g tłuszczy) - 175g smażonej ryby (tilapia, dorsz, panga, sola, mintaj, halibut, łosoś) lub 1,5 miarki odżywki białkowej - 100g makaronu razowego [...]
[...] wraz ze współpracownikami przeprowadził badanie polegające na podaniu trzech wysokobiałkowych posiłków w odstępie 5 godzin, wraz z podawaniem lub nie 15 g aminokwasów i węglowodanów w formie suplementu pomiędzy posiłkami, i pomiarze anabolicznych reakcji występujących w trakcie tego cyklu. Odkryto, ze w ciągu dnia grupa przyjmującą dodatkowe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kaloryczne wyszło dość wysokie - 4.3k kcal(wydaje mi się, że obliczyłem poprawnie). Tutaj pojawia się problem, ponieważ nie mogę dobrać odpowiednich proporcji spożycia węglowodanów, tłuszczów oraz białek. Wiem, że powinienem spożywać około 3g białka na kg wagi, 7g węglowodanów na kg wagi i 2g tłuszczów na kg. Przeliczając 1g białka = 4 [...]
[...] forum, zdecydowałąm że zacznę się odżywiać zgodnie z zaleceniami które są w linkach podwieszanych. Przez pierwsze 5 tygodni jadłam ok 1750kcal (2,2 białka 1,2 tłuszczy i 1,2 węglowodanów) Wszystko rozłożone na 5-6 posiłków. Niestety nic się nie zmieniło i waga wzrosła o kolejny kilogram (co było spowodowana większą ilością węglowodanów w diecie) [...]
[...] pięć małych posiłków dziennie, zamiast trzech dużych • Zwiększ porcję białka do jednej trzeciej dziennej liczby kalorii • Ogranicz spożycie złożonych (bogatych w skrobię) węglowodanów, takich jak makaron, chleb - zamiast tego jedz dużo owoców i warzyw • Jedz produkty beztłuszczowe • Ogranicz spożycie tłuszczów nasyconych Zmniejszaj liczbę [...]
[...] mnie i zabrałem się za planowanie redukcyjnej diety niskowęglowodanowej. Zanim rozpiszę dietę i trening chciałbym ustalić moje zapotrzebowanie kaloryczne oraz udział białka, węglowodanów strawnych i tłuszczy w diecie. Mam jednak wątpliwości, które opiszę w punktach. 1. Zapotrzebowanie kaloryczne liczone jest (według najpopularniejszej metody) [...]
[...] zawsze możliwe jest ułożenie diety, najczęściej mamy problemy z policzeniem zapotrzebowania kalorycznego, dobranie odpowiedniej wartości poszczególnych składników (białka, węglowodanów, tłuszczy). Jednak to po krótkiej analizie da się policzyć, ciężej jest przekonać mamę, na której to posiłki jesteśmy skazani żeby gotowała nam odpowiednie [...]
[...] istotna jest proporcja kwasów tłuszczowych omega 3 do omega 6, która powinna mieścić się w przedziale 1:1 – 1:4, zależnie od źródeł. Węglowodany. Podstawowym źródłem węglowodanów w diecie łowców-zbieraczy były wybrane owoce, kłącza niektórych roślin. Nieobecne w niej były natomiast zboża – czyli podstawowe źródło węgli naszej współczesnej [...]
[...] się do rozwoju włókien czerwonych, a także mitochondriów - mikrostruktur komórkowych, w których zachodzi wiele ważnych procesów enzymatycznych, decydujących o przemianie węglowodanów i tłuszczów oraz powstawaniu energii, magazynowanej w ATP Aby mięsień mógł się maksymalnie i wszechstronnie rozrastać, trzeba poddawać go działaniu różnorodnych [...]
[...] się w organizmie do aktywacji około 300 różnych reakcji enzymatycznych. Przede wszystkim powoduje to przyspieszenie produkcji ATP, syntezy białka, metabolizmu tłuszczy i węglowodanów, co może pomóc Ci uzyskać szczupłą sylwetkę i twarde mięśnie. Podsumowując, Evodiamine jest skutecznym czynnikiem termogenicznym pobudzającym energię, mającym [...]
TEST: Thermal Pro Evolution by rafal161 pods.str.11
