[...] klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 86 Obwód uda : 58 Obwód łydki : - Staż na siłowni : 2 Ilość spożywanego białka : jest duzo ;) Ilość spożywanych węglowodanów : zawsze (ost tylko z rana po porannych aerobach na czczo i po treningu) Ilość spożywanych tłuszczów : tez sa (glownie oliwa z oliwek, orzechy i ryby) Opis [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kcal to jest twoje zapotrzebowanie a więc odejmujesz 300 kcal wychodzi ci 4000 kcal a więc najpierw liczymy ile musisz dostarczyć węgli 50% z 4000 kcal to 2000 kcal (1 g węglowodanów to 4 kcal ) a więc 2000 kcal dzielimy na 4 =500 g węgli tyle musisz dostarczyć dziennie węgli teraz przechodzimy do białka 4000 kcal mnożymy przez 0,3=1200 (1g [...]
cze "swiezy" jestes stad przypuszczam, ze celem ma byc redukcja? teraz pytania- cwiczysz? planujesz na diecie silownie lub aeroby (bieg, rower,..) lub silka+aeroby? a moze masz juz jakis staz treningowy? wtedy ckd bylaby dobra opcja http://www.sfd.pl/temat161108/, http://www.sfd.pl/temat248454/ jesli nie cwiczyles byc moze zainteresuje [...]
na ładowaniach spożywasz 2gr białka na kilogram masy ciała do 60gr tłuszczy oraz 10-12gr węglowodanów.....ładowanie zaczynasz np. w sobote po treningu i kończysz w niedziele wieczorem..........białka spożywasz te same produkty co dotychczas a węglowodany....kasze gryczane/jęczmienne/kuskus , ryż biały/brązowy/preparowany....garść rodzynek, max [...]
Zalezy ile czasu uplynie od wstania rano do tego sniadania w szkole.Radziłbym Ci przed wyjazdem chociaz banana spozywać albo troche weglowodanów w innej formie.BCAA rano tez bym dorzucił,wg mnie wystarczy Ci 4-5g rano i tyle samo przed i po treningu.
LEUSTERON TST Leusteron może, jeśli dostarczymy wystarczającą ilość EEAs ( aminokwasów esencialnych ) i węglowodanów, w niesamowity sposób zwiększyć syntezę białkową. Leusteron działa przez 3 godziny, oznacza to że po spożyciu Leusteron zwiększona synteza białkowa spada po 3 godzinach do punktu wyjściowego. Dlatego też niektórzy sportowcy [...]
dieta Zone dieta w ktorej rozlozenie makro skladnikow wedlug kalorii wynosi 40% weglowodanow lub bialek i 30% tluszzcy i bialek lub weglowdanow.Spozywa sie zdrowe i pelnowartosciowe produkty w 4-7 posilkach co 2,5 - 3 h ,moze sluzyc zarowno redukcji jak i budowie masy (zalezy od dzienego bilansu kalorycznego)
[...] po 2. bo trening silowy jest na tyle specyficzny ze dzieli sie na krotkie serie gdzie na poczatku energia pobierana jest z ATP i dopiero później glikoza po 3. bo resynteza glikogenu mięśniowego jest dość długotrwała nawet do kilku dni, i lepiej sprawdza sie podanie węglowodanów w kilku mniejszych porcjach oddzielonych w czasie niż jednej dużej.
To nie ładować master?? Dieta nie mam jakieś specjalnej porostu jem ryż z kurczakiem Ile według Ciebie powinno dziennie starczy białka, węglowodanów i tłuszczy? No to musisz sam obliczyć skąd ja mam wiedzieć jak wygląda twój dzień, czy pracujesz za biurkiem czy np na budowie czy trenujesz 3 razy w tyg czy 12 Zmieniony przez - Krynio240 w dniu [...]
wszystko fajnie ale takie warzywa mają też węglowodany i z tego co patrzyłem to nie da się wszamać dziennego zapotrzebowania na błonnik nie przekraczając maksymalnej ilości węglowodanów
nie ja pytam tylko czy ktorykolwiek z nich by nie pasowal jeszcze jedno pytanie, pracujac fizycznie mozna spalic miesnie i czy jedzenie czesto weglowodanow i białka np carbo moze zatrzymac ten proces? i jak czesto powinnismy je dostarczac? Zmieniony przez - machikur w dniu 2012-05-22 16:06:44
Co prawda niektóre informacje jednak są trochę przestarzałe w tym spisie. Nie wszystkie, ale możemy tam wyczytać m.in o bcaa które należy stosować przed treningiem lub uszczuplonym glikogenie po siłowym co ma mało wspólnego z prawdą. @autorze - zależy co chcesz dokładnie wiedzieć. Jeżeli chodzi o obliczanie zapotrzebowania to masz tam [...]
[...] wiąże się z nadmiarem kalorii. Jak dobrze wiesz kulturyści jedzą cztery do sześciu razy na dobę, by zwiększyć wchłanianie składników odżywczych i zapewnić stały dopływ węglowodanów, białem i tłuszczów. Zwiększ liczbę posiłków z czterech do sześciu dodając proteinowy napój w środku nocy, co dodatkowo pobudzi przyrost. Jedna z rad na [...]
To źle doradziłeś. Ostatni posiłek wcale nie do 19 bo może być później ale bez węglowodanów. Rowerek jak najbardziej ale niech się zapisze na siłownię. Brzuszki może robić ale od tego nie schudnie. Grunt to prawidłowe nawyki żywieniowe: przede wszystkim usunięcie węgli prostych i niezdrowych tłuszczy oraz dobrze ułożony trening. Ale to baba więc [...]
dziii - tak jak Łukasz wspomniał - jest to kwestia indywidualna. Niekiedy można efektywnie redukowac przy wyższym spożyciu węglowodanów. Tutaj np.: http://www.sfd.pl/Frani_DT-t910530-s24.html - koleżanka schodziłą z bf przy 4g węgli na kg masy ciała (ok 250g / d). Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-03-09 12:42:37
