Heya wszystkim mam pytanko co do diety na mase.Moze tak mam 26lat 84waga 185wzrost cwicze od 8 miesiecy po wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego wychodzi mi iz powinno byc 2620kcal+500 co by byl bilans dodatni ok. Pytanko jak podzielic procentowo 3200kcal pomiedzy weglowodany bialko tluszcze ? Mam dylemat poniewaz po przeczytaniu sporej liczby [...]
[...] śniadanie zjada dwie smażone kiełbaski, jajecznicę z 6 jaj na szynce, a jak ma dobry dzień to i pół kurczaka z rożna. Warunek jest jeden: do tego ani grama chleba. - Żadnych węglowodanów. To tuczy, ale nie przyrastają od tego mięśnie - dodaje. Dwa lata temu brał metanabol i testosteron. - To takie wspomagacze dla początkujących. Nic groźnego - [...]
Heya wszystkim mam pytanko co do diety na mase.Moze tak mam 26lat 84waga 185wzrost cwicze od 8 miesiecy po wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego wychodzi mi iz powinno byc 2620kcal+500 co by byl bilans dodatni ok. Pytanko jak podzielic procentowo 3200kcal pomiedzy weglowodany bialko tluszcze ? Mam dylemat poniewaz po przeczytaniu sporej liczby [...]
SOBOTA na środe: nick z sfd.pl: sobota_ Wiek: 18lat Staż: 9 miesięcy z przerwą w wakacje. Cel: Taki jak w teście czyli ogolny rozwój i masa. Wymiary: Wzrost: 179 cm Waga: 73,2 kg Bf: 16% Klatka: 117 cm Biceps lewy/prawy: 37/37 cm Przedramię lewe/prawe: 33/33 cm [...]
[...] nie skomplikowane dania dostępne w każdym domu. Próbowałem przystosować dania do dziennego spożycia ok. 4500kcal, nie jest to za dużo? Jednak wychodziło mi znacznie za dużo węglowodanów (biorąc pod uwagę proporcje 30% białka, 50 węglowodanów, 20% tłuszczy). 120 g białka, blisko 600 g węglowodanów oraz 80g tłuszczy. Niby proporcje białka i [...]
Witam ulozylem taki trening niewiem czy dobrze wiec prosze o ocene i poprawe Push Wyciskanie sztangi na skosie 4s Wyciskanie żąłnierskie 4s Wyciskanie lezac 3s Unoszenie na boki 3s Rozpietki 3s Unoszenie w opadzie tułowia 3s Francuz 4s Wyciag gorny na tricka 3s (zalezy mi na poprawie gory klatki bo jest cienka dlatego skos na 1 msc) Pull [...]
[...] treningiem: - ok 20/30 min przed treningiem jedna miarka Nitrous, popij szklanką soku (pomarańczowy, winogronowy) rozcieńcz z wodą pół na pół lub napojem izotonicznym (6-7g węglowodanów na każde 100ml). 6. Po treningu: 1 jedna miarka Swole V.3 - rozcieńcz z Carbo w ok 500ml płynu. - 30 min po treningu 2 miarki Matrix 5.0 rozpuść w ok 350ml [...]
Witam , mam nadzieje że pomożecie mi zbudować trening pod masę , a także uzupełnić moje braki wiedzy na temat ćwiczenia pod masę , diety . Pozdrawiam ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Dawido1998 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY [...]
[...] matka z rety po ojcu. Moje dane: Wzrost: 174 cm Waga: 61 kg Wiek: 18 lat Aktualnie spożywam takie rzeczy jak: Mleko do ryżu oraz do białka(w 100ml): 60 kcal 3g białka 4,7g węglowodanów Ryż biały długoziarnisty(w 100g porcji) 349 kcal 6,7g białka 79g węglowodanów Białko WPC PROTEIN ECONO V2(w 33 g - jedna porcja)(Dziennie 2 razy biorę, po [...]
[...] mojej diety redukcyjnej. Mam kilka zbędnych kilogramów , które przydało by się spalić :). Dieta składa się z dwóch dni , przy czym co 4 dzień będę jadł trochę więcej węglowodanów. WIEK: 19 lat WZROST: 182 cm WAGA: 86 kg CEL: Redukcja(powolna,ale efektywna , w razie czego szybkie zareagowanie ) Dni low : (141g) 563 kcal węglowodanów [...]
[...] wytwarzane przez ludzki organizm i muszą być dostarczane z diety. Natomiast aminokwasy endogenne wytwarzane są przez sam organizm, na bazie związków pośrednich metabolizmu węglowodanów. Wyróżnia się dwie główne grupy białek: - pełnowartościowe -niepełnowartościowe Białko, które zawiera wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów ilości to [...]
[...] duuużo i często Gotuję mu dużo i często, ale nie przykładałam wagi do "zapotrzebowania jego organizmu"... Proszę podajcie mi gramaturę składników (ilość białka, tłuszczy, węglowodanów), rodzaj diety,albo najlepiej przykładowy "jadłospis dzienny", który powinien do tego stosować oraz ilość mg "metanolonu" jaki powinien lub może do tego łykać. [...]
[...] mały, a wyjść dociętym, a małym to dla mnie nie wyjście. Jak już mam wychodzić to chce przede wszystkim przed samym sobą się godnie reprezentować. Dieta: Zawsze z przewagą węglowodanów. Zwykle tłuszcze były nisko, bo na większej ilości siadało trawienie. Tym razem podchodzimy do tematu w sposób trochę inny, tzn około treningowy dużo węgli, [...]
prosze o ocenę zapotrzebowania - dieta na przyrost masy do wyliczeń przyjąłem założenia - waga 71kg, białko 2,2g/kg/dz, udział kcal pochodzących z białek, tłuszczy, węglowodanów 25/60/15, wspomne jeszcze, że ćwiczę trzy razy w tygodniu, praca siedziąca w biurze wyszło mi z tego - 2500 kcal, 156 g białka, 42 g tłuszczy, 375 g węglowodanów w dni [...]
Test - Syntraxa by Ojdan podsumowanie str.21
