Z ziemniakami jest taki problem ze trzeba ich sporo zjesc zeby dostarczyc odpowiednia ilosc weglowodanow. Ryz/kasza sa lepsze, aczkolwiek od czasu do czasu warto zjesc rowniez ziemniaki, nie mozna ograniczac sie w diecie do jednego -dwoch produktow. Co do ryb to osobiscie lubie pstrąga z grilla ale ze teraz jest zima to oprocz tunczyka nie [...]
Jasne jeść mało ale często 5-6 razy dziennie po około 30g białka:) Widzisz tak mało, a efekty na pewno zobaczysz. Dostarcz jeszcze z każdym posiłkiem trochę węglowodanów prostych i będziesz rósł jak na drożdżach. Btw napisz nam dokładnie ile ćwiczysz ile ważysz. A i zalecam nie przeciążać mięśni 4X w tyg to na pewno dla Ciebie odpowiednia ilość. [...]
Dieta musi być odpowiednio zbilansowana. Odpowiednia podaż białka, ale również węglowodanów, tłuszczów, makro i mikroelementów. To rozwiązuje problem z dużą ilością białka w przeciwieństwie do diet opartych jedynie lub głównie o białko. Ja czasami robię sobie serię na Proliverze i Essentiale przez kilka miesięcy raz na rok-dwa, ale to w ramach [...]
Al przjejżyj sobie styczniowy numer kulturystyki na temat weglowodanow i glukozy...moze troszke inaczej to napisalem ale sens ten sam, mi to zajelo kilka linijek, tam jest na bodajze 2 strony A4. Jesli nie masz tego numeru to jak znajde to zamieszcze caly artykul.
[...] wątroby i tłuszczowych) w celu obniżenia jej stężenia we krwi. Pochodzenie glukozy nie ma znaczenia (czy dostarczamy czystą glukozę, czy jest ona produktem trawienia węglowodanów złożonych). Od tego w jakiej postaci spożywamy glukozę (pokarmy zawierające weglowodany złożone, sacharoza, czysta glukoza i inne) zależy jedynie szybkość [...]
Wchłanianie węglowodanów trwa zawsze ok 30min (po pół godzinie można zaobserwować najwyższe stężenie glukozy we krwi). Jedynie czas uwalniania "reszty" glukozy jest zależny od rodzaju węglowodanu oraz przyjmowanych wraz z nim substancji (białka, tłuszcze, błonnik...)
[...] po treningu. oliwa z oliwek do owsianki dodajesz? czy poprostu dwie duze lyzki polykasz. nie musisz jeść 5-6tyś kalorii zeby dobijać na oliwie. tak samo z tym super massem ja wiem ze to wsrod kolegow fajnie brzmi ze ktos bialko/carbo je i cwiczy na silowni ale ma sie to nijak do efektów. za duzo węglowodanów obetnij do 400, 450 to w ogole max
[...] trening na rzeźbę mam dobry robiony przez znajomego trenera minimum 3 razy w tygodniu, do tego raz w tygodniu piłka nożna , raz albo dwa razy w tygodniu boks i wiadomo razem z siłownią jakieś aeroby . W swojej diecie raczej nie jadam dużo węglowodanów . Tylko wiadomo że jakąś odżywkę warto dla lepszych efektów . A ze spalaczy co jest dobre ?
[...] pojemniki. Propozycje: - Sałatka z warzyw i kawałków piersi kurczaka - serek wiejski z wkrojonym pomidorem. Garść orzechów. - Jogurt naturalny + siemię lniane - Twaróg półtłusty z wkrojonym do środka pomidorem, ogórkiem i przyprawami. A to wszystko jeśli na drugi posiłek unikasz węglowodanów ;) Jeśli jesz trochę węgli - jest jeszcze łatwiej.
No jezeli juz masz to trudno wez, chyba ze sprzedasz komus Co do tego? Dieta! Mozesz ja uzupelnic bialkiem i gainerem(jezeli masz jakies niedobory bialka i weglowodanow). Mozesz dokupic jeszcze carbo. Veron
Niedobory = braki. Jezeli z pozywienia dostarczasz odpowiedniej ilosci biaka, weglowodanow i tluszczow to nie masz brakow w diecie. Te proporcje w diecie nie podobaja mi sie za bardzo. Jaka masz przemiane materii? Veron
Odstawiamy o wosokim IG posiłki by nie powodować wahań cukru. Low carb/zbilansowana - co lepsze dla kogo, ja bardziej przekonany jestem do niskiej ilości węglowodanów w diecie. Udało mi się znaleźć The dietary cure for acne jednakże jeszcze nie przeczytałem, poszukaj również. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2011-12-11 12:41:02
[...] 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:118 -udo:63 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5,5 r 6. DIETA: Na masę, zdaję sobie sprawę, że będę musiał zwiększyć ilość białka i węglowodanów. -białko:2,5/kgmc -węglowodany:3/kgmc -tłuszcz: nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 na mecie, 1 na testosteronie i 1 na mecie i testosteronie. 8. [...]
[...] 300 g piersi z kurczaka + 200 g warzyw mrożonych (wszystko smażę na patelni) podwieczorek: -jabłko + marchewka -10g oliwy z oliwek -200g orzechów włoskich kolacja: -200g mleka 2,0% -jajecznica z 3 jajek + dwie bułki ziarniste z pomidorem i masłem Podsumowanie posiłku: 3401.4 kcal 165.7 białka 145.7 tłuszczy 379.8 węglowodanów Teraz jest dobrze?
Czy prowadzenie diety z ilością węglowodanów w granicach 220 nie spowoduje zastoju czy też negatywnych skutków jak osłabienie itp. @edit Ciężko jest mi też odnotować, czy zanotowałem przyrosty ze względu na te wahania wagi i miar. Zmieniony przez - Daxll w dniu 2014-12-09 08:46:56
