węglowodanów

dieta nie powinna sie skladac glownie z bialek - tylko uwzgledniac wszystkie skl pokarmowe (tluszcz/wegle/bialka), z przewagą weglowodanow - jesl izalezy Ci na masie. przejdz sie do dzialu odzywianie i poczytaj podwieszone tematy - trudno jestrozmawiac z kims, kto nie rozumie OCB w tym sporcie. Masa rosnie nie od jakiegos produktu -tylko od [...]

Dlaczego białkowo-tłuszczowe? Czemu bez węglowodanów? Trening na czczo ok, tyle, że takich kilka obwodów to raczej krótkie interwały, a nie cały trening.

Można, aczkolwiek nie jest to najlepsze rozwiązanie. A jeśli czeka Cię kolejny trening w ciągu dnia, to wypadałoby dojeść trochę węglowodanów.

witaj, co do diety przede wszystkim musisz zadbac o to, aby byla z bilansem kalorycznym ujemnym, musisz zjadac mniej niz wydatkuje Twoje cialo aby chudnac, 2g bialka na 1kg masy ciala, 1g tluszczy i reszta weglowodanow do bilansu dobowego. gotowca nikt nie podrzuci bo sam musisz wiedziec ile jesc i co mozesz jesc co do treningu przy podstawowym [...]

Od razu mówię że jestem samoukiem, sama układam sobie dietę. Wyczytałam że zmniejszamy liczbę węglowodanów prostych i tłuszczy nasyconych. W maśle 60 % jest mniej tych tłuszczy nasyconych. Niestety nie potrafię sobie poradzić z wykluczenia z jadłospisu masła, ziemniaków, chleba. Co do kawy to musiałabym zalać w stosunku 1:1, by zaczęło mi [...]

po przeczytaniu tego postu sprawdziłem biedronkowego tuńczyka, w sosie własnym w kawałkach jest naprawde niezły, do tego kosztuje ok 2,30 więc całkiem niedrogo, a pozatym jego skład 23,5g białka, 0,3 g tłuszczu i 0g węglowodanów brzmi nieźle, POLECAM!

[...] wędzona 6: Ser biały chudy, białka jaj Dodatkowo po treningu porcja WPC (30-40g) i Carbo, ew. zamiast Carbo po prostu zwykły biały ryż, tyle że mocniej rozgotowany (będzie szybciej trawiony -> szybciej dostarczysz potrzebnych węglowodanów). A tutaj już zagłębiaj się we wspomniany artykuł quazara: http://www.sfd.pl/temat173140/ Pozdrawiam

[...] w diecie popraw to : -urozmaicić źródła białka , lepszym wyjściem były by tłuste rzeczy jak ukda , podroby , szynka/karkówa , tłusta wołowina , tłuste ryby jak śledź, makrela , łosoś. -źródła węglowodanów pozmieniaj , wyrzuć takie jak bułki -tłuszcze podbij do 80-100 gram -Węglowodany możesz zredukować i wsadzić je około treningowo Pozdrawiam

Pamietaj o tym iz posilek po treningowy jest jednym z dwoch najwazniejszych posilkow w ciagu dnia, i to w nim powinien sie znajdowac duzy % weglowodanow spozywanych w ciagu dnia (szczegolnie na redukcji). Jezeli ktorys z Twoich posilkow to np. ryz + kurak ( a zapewne tak jest), to daj go w posilku po treningu. Pozdro

Ile dziennie spozywasz weglowodanow??

[...] szynki mięso. Pamiętaj dietę należy urozmaicać, bo dieta ma smakować. W ryby chude/tłuste (łosoś, mintaj, makrela) , mięso ( wołowina , schab , karkówka) tak jak z źródłem węglowodanów ( makaron ciemny, kasza gryczana ) przykłady. Skoro chcesz przybrać na masie musisz dodać około 300 kcal do swojego bilansu kalorycznego, w Twoim przypadku jest [...]

np?bo zastanawiam sie tez nad uzyciem diety na rzezbe z rotacja weglowodanow,ponoc metabolizm niespada jak na standardowej niskoweglowodanowej,co ty na to?poprostu szukam najlepszej opcji wedlug obecnych informacji ,zawsze rzezbilem sie na standardowej ale jak juz mi sie zblizaly zawody to ledwo zylem,zero energii,a czytalem w ostatniej KiF o [...]

ja cie wywołałem kreatyna sprzyja magazynowaniu węglowodanów czyli sprawdza sie tylko na etapie carb up jak mi to grasia ślicznie wytłumaczyła. Ale czy to co pisałem o ADP i ATP .. ma sens ..? Według mnie ma ..

Widać że nie masz zabardzo pojęcia o diecie. Top Mas składa się w 50 % z węglowodanów a tych jak jest za dużo odkładają się w postaci tłuszczyku. Więc wszystko zależy od tej twojej diety.

[...] o 16 jesteś zmęczony i śpisz powoduje, że wieczorem już ci się nie chce spać. Może to, że jesteś już o 16 zmęczony to wina diety? Za małe śniadanie? Za mało posiłków przed 16? Przez to może ci brakować energii. O której godzinie ćwiczysz? Może w ostatnim posiłku masz za dużo węglowodanów? Zmieniony przez - paw7897295 w dniu 2011-01-13 11:41:17

jak masujesz to aż tak się węglowodanów nie musisz obawiać, najlepiej okołotreningowo proste.

jesteś kawał wysokiego chłopa i masz 18 lat gdzie Twój organizm to istny piec na dodatek masz pewnie bardzo szybką przemianę materii, ułóż dietę z dużą ilością węglowodanów i nie ma siły masa musi iść do przodu \-)

Ta Twoja dieta to nie dieta :) Zeby zbudować mase trzeba dużo węglowodanów, nie tylko białka. Poza tym... Nic nie zbudujesz jeśli nie dasz mięśniom czasu na regeneracje. Codziennie je katując tylko wyniszczasz włókna. No i na końcu; trenuje sie całe ciało a nie tylko klate, bic i tric.

:)) nie ma czegos takiego jak dieta ryzowa. Ryz jest dobrym zrodlem weglowodanow dlatego czesto jest uwzgledniany w diecie. Ale ogolnie na pytanie czy od ryzu urosniesz odpowiedz brzmi nie. Urosniesz od nadwyzki kalorycznej. Gainera tez nie ma sensu kupowac do poki nie wiesz ile kcal zjadasz [...]

Dobra sprawdzę jak masa leci przy 3000 kcal i obniżce tłuszczy i niewielkiej węglowodanów. Sprawdzić wagę po tygodniu, dobrze myślę? Jak by waga stała to ile dorzucić? jasne, co tydzien smialo sprawdzaj czy to idzie w dobrą stronę warto sie tez patrzec w lustro jak kolega wyzej napisal