[...] 42 Obwód talii: ok. 90 Obwód uda: 63 niedawno zacząłem trenować Obwód łydki: niewiem Staż na siłowni: 2,5 Ilość spożywanego białka: ok. 3 Ilość spożywanych węglowodanów: ~3 obserwuje Ilość spożywanych tłuszczów: 1-1,5 Opis przebytych cykli sterydowych: 1. 1-5 meta 30mg ed 2. obecnie prop 100mg eod + meta 30mg ed Trening: [...]
Witam. Chciałbym poprosić o sprawdzenie ułożonej diety oraz ew, poprawki :) dieta ma na celu redukcję. układałem ją korzystając z kalkulatora ze strony http://darkthorn.republika.pl/dp.htm. Zapotrzebowanie wg. kalkulatora u mnie to: KALORIE 3182kcal BIAŁKO 220,5g TŁUSZCZE 105g WEGLOWODANY 339g trochę o sobie. Wiek 19lat Wzrost 185cm Waga [...]
[...] nastepująco: http://i.imgur.com/b30axbP.png http://i.imgur.com/MKYrSEw.png http://i.imgur.com/iRPAxuH.png Z tego co widać obecnie jestem na dwutygodniowym obniżonym spożyciu węglowodanów <100g, następnie będą one zwiększone do 150g. Mam jednak kilka kontrowersji i chcę się podzielić z bardziej doświadczonymi użytkownikami. Pierwsza to śniadanie [...]
[...] Obwód ramienia: ponad 40 (dawno nie mierzylem) Obwód talii: 76 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: 2,5/3 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: zaduzo, kazdy na tesciu albo mecie Trening: masa Cel cyklu: powrot do formy Odstęp [...]
Witam! Forum to przegladam od jakiegos roku, ale dopiero teraz postanowilem sie zarejestrowac z prostego powodu - potrzebuje rady ludzi doswiadczonych. Juz niebawem (nie moge sie doczekac!! ;)) Wroce na uczelnie i bede mogl wreszcie wrocic do treningow,a nie do konca wiem jak do tego sie zabrac, zeby wszystko wyszlo jak najlepiej (ciagle uwazam, [...]
[...] 185 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 100 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 5 Ilość spożywanego białka: 300 Ilość spożywanych węglowodanów: Obecnie 50 (Wycinam) Ostatnie dwa tygodnie podbijam do 400g Ilość spożywanych tłuszczów: 100 Opis przebytych cykli sterydowych: 3 na mecie, jeden na enanie [...]
[...] 200g Oliwa z oliwek 18ml b/t/w - 43/21/0 5 posilek Ser twarogowy półtłusty 200g lub makrela odpowiednia ilość b/t/w - 39/7/9 Węglowodany w pierwszych 3 posiłkach, potem bez węglowodanów. 2 litry wody dziennie b/t/w - 215/92/124 Białko około 2g kg/mc , tłuszcz 0,8g kg/mc , weglowodany 1,1 kg/mc Wyliczyłem PPM - 2365 kcal Proszę o pomoc w ocenie [...]
Witam. Trenuję systemem Crossfit w pon i środa w grupie. Nie mam wpływu na co robimy. W pon nacisk na nogi. Czwartek i sb mam do dyspozycji na trening siłowy. Cel siłowego : uzupełnienie CF, ogolna rozbudowa, dieta na 0 staram się trzymać. Piorytetu jako tako nie ma. Oglonie aby ladnie szlo w przod. Czwartek : Plecy/tył barku/Biceps Wiosłowanie 4 [...]
[...] 42 Obwód talii: 84 Obwód uda: nie mierze Obwód łydki: nie mierze Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: 2-3g na 1kg masy ciała Ilość spożywanych węglowodanów: nie przywiazuje wagi Ilość spożywanych tłuszczów: nie przywiazuje wagi Opis przebytych cykli sterydowych: 100 mety...25ml propka o stezeniu [...]
[...] 178 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 81 Obwód uda: 58 ? Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: 1 ? Ilość spożywanych węglowodanów: 3 ? Ilość spożywanych tłuszczów: 2 ? Opis przebytych cykli sterydowych: nie pamiętam Trening: intuicyjny Cel cyklu: masa rzeźba wszystko w jednym [...]
[...] snem powinno się spożywać posiłek zawierający samo białko. Do tej pory starałem się jeść przed snem puszkę tuńczyka: 120 g co dawało 28 g białka, około 1g tłuszczu i 0 g węglowodanów. Dla mojej diety wychodzi, że powinienem spożyć 30 g białka przed snem, więc tuńczyk wydaje się tutaj wręcz idealnym rozwiązaniem, ale... Jeżeli weźmiemy dla [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Waxy_Maize_Starch_i31293_d380x380.jpg Opis - Szybko działające węglowodany - Wolne w 100% od cukru i laktozy - Wysoki IG węglowodanów Waxy Maize Starch są to złożone, długołańcuchowe, węglowodany o wysokim ciężarze cząsteczkowym, wolnym od cukru i laktozy. WMS jest rozpuszczalny w wodzie, miesza się najlepiej [...]
[...] jestem w stanie panować. Obiad jadam w pracy przygotowany przez szefostwo. Nie mam na to wpływu aczkolwiek staram się przyjmować w większości białko z dodatkiem warzyw bez węglowodanów. Podstawy i bardziej zaawansowane sprawy związane z żywieniem znam będąc chcąc nie nie chcąc lekarzem z zawodu. Czekam na wasze porady jak dostosować trening do [...]
[...] 180 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 78 Obwód uda: 56 Obwód łydki: / Staż na siłowni: 2,5 Ilość spożywanego białka: 240 Ilość spożywanych węglowodanów: 500 Ilość spożywanych tłuszczów: 116 Opis przebytych cykli sterydowych: Pierwszy teraz będzie Trening: Masowy Cel cyklu: MASAA Odstęp czasowy od [...]
[...] Wartości odżywcze całości 966 kcal 51 B 11 WW 75 T Wartości odżywcze jednego batonik 193 kcal 10 g białka, 2 g węglowodanów, 15 g tłuszczy Smacznego! /SFD/Images/2016/5/7/d4bf7b0d5ece42fd9751be43d30ed502.jpg /SFD/Images/2016/5/7/734aa7f0cf2e4e61999f0e341ce60f32.jpg Zmieniony przez - [...]
Witam wszystkich. Chciałbym zapytac jaki plan mam ułozyć z piorytetem wyciskania na klatke.( nie obciążając kręgosłupu np. nogi to w gre wchodza przysiady itp) Prosze o wskazuwki Trenuje około roku, ćwiczyłem cyklami po 4-5tygodni i potem przerwa około 2-3tygodni, czaem dłużej. wcześniej miałem kontakt z siłownią ale sporadycznie, dodam, że [...]
