a i jescze takie pytanie może nie na temat, bo gdzieś spotkałem się z powiedzeniem 'tłuszcz spala się w ogniu węglowodanów' generalnie jak to jest, przed aerobami jadać węglowodany a i tak po półgodzinnym treningu organizm zaczyna czerpać energie z zapasowych tłuszczu ? i jak w to wplątać dawkowanie BCAA?
Pobiera z weglowodanow i tluszczow, w ostatecznosci z bialek. Z tego co wkleiles na pewno beda braki waznych witamin i mineralow, jak wapn, wit. D3, jod, n3. W ogole strasznie ubogo w energie wyglada ta rozpiska. To jest low carb?
Ad1. Poniewaz bulki zwlaszcza z bialego pieczywa zawieraja wiele przetworzonych weglowodanow ktore uposledzja rozwoj muskulatury i poteguja gromadzenie sie tluszczow zapasowych, natomiast szynka to nic innego jak potezne ilosci konserwntow czyli chemi. Ad2. Tak, zielone jablko jak i banan to takze POSILKI. Dlatego rozplanowywujac diete i rozklad [...]
Ad1.Tak, z tym zastrzezeniem o ktorym wspomial pare postow wyzej Al. Ad2.Ziemniaki ie sa zle (zwlaszcza slodkie) pod warunkiem ze mamusia nie dodaje do nich masla tuz po ugotowaniu ani ich nie podsmaza na patelni :) Ad3.Ale tylko po treningu pozatyum lepiej zamienic na ww niekoniecznie proste ale o wysokim indeksie glikemicznym np. wafle ryzowe [...]
wlasnie szukam po internecie i szukalem po forum ale najczestsze wypowiedzi to duzo tluszczow weglowodanow i bialek tylko mi chodzi o cos dokladniejszego bo z grubsza to ja nie wiem co robic a zalezy mi na tym
typ budowy jabłka Suma dobowa: 2805 kcal 222 g białka 35 g tłuszczu 391 g węglowodanów sry za zawracanie tu masz konkretne wyliczenie Zmieniony przez - primo93 w dniu 2012-08-07 13:56:59
[...] już za niedługo. 5. Redukcja 5) NIC 6) NIC 7) NIC 8) ---- 10) 4 posiłki dziennie, obcięte kalorie. Obecnie nie mogę bardzo wpływać na swoją dietę, staram się unikać białych węglowodanów tłuszczów (w dużych ilościach), do tego jem jak najwięcej białka do 40-90g. Zero słodyczy, napojów słodzonych itp. 11) 100-150zł 12) Połowę grudnia i styczeń w [...]
Probowalem liczyc zapotrzebowanie na bialko i reszte potrzebny ch skl diety. Ale jakos mi to nie idzie :/ Cwicze 4 raz w tyg Waze 65 kg, wzrost 175cm. Mozeci mi podac w przyblizeniu ile g bialka i weglowodanow musze jesc na dzien.
Ile kręcisz areobów w tyg? No i skoro nie masz diety a wiesz że nie dasz rady ją utrzymać to zarzuć rano Zdrowe węgle np z owsianki i białko mogą być jaja później staraj się nie jeść węglowodanów jedynie po treningu i na noc samo białko i fat musi iść.
[...] jeść 5-6 razy dziennie. Każdą przekąskę traktuj jako posiłek, wyrzuć słodycze i fast foody, staraj się jeść brązowe pieczywo i kaszę, ale im bliżej wieczoru tym dostarczaj węglowodanów mniej. Dla leniucha ważne jest też całkowite wyeliminowanie cukru - przerzuć się na erytrytol - jest naprawdę zdrowy i bezkaloryczny (prawie - ok. 0.3 kcal na 1 [...]
postaraj się jeść 5-6 razy dziennie...im bliżej wieczoru tym dostarczaj węglowodanów mniej Bzdury! Nawer na 3 posilkach tez mozna redukowac a ww w ostatnim posilku rowniez moga sie znalezc nawet spora ilisc lub nawet calosc puli z calego dnia jesli jest to np LowCarb i mamy do zjedzenia 100 czy 150
postaraj się jeść 5-6 razy dziennie...im bliżej wieczoru tym dostarczaj węglowodanów mniej Bzdury! Nawer na 3 posilkach tez mozna redukowac a ww w ostatnim posilku rowniez moga sie znalezc nawet spora ilisc lub nawet calosc puli z calego dnia jesli jest to np LowCarb i mamy do zjedzenia 100 czy 150 A czy ja powiedziałem, że na trzech nie można? [...]
postaraj się jeść 5-6 razy dziennie...im bliżej wieczoru tym dostarczaj węglowodanów mniej Bzdury! Nawer na 3 posilkach tez mozna redukowac a ww w ostatnim posilku rowniez moga sie znalezc nawet spora ilisc lub nawet calosc puli z calego dnia jesli jest to np LowCarb i mamy do zjedzenia 100 czy 150 A czy ja powiedziałem, że na trzech nie można? [...]
Kwestia zmiennego tempa jest zła o tyle, że organizm 100x bardziej woli czerpać energię z węglowodanów niż z tłuszczów. Tym samym, biegnąc przykładowo na 70% HRmax na bieżni nudzimy się, jest to żmudne, ale spalamy tłuszczyk. Zwiększymy tempo, tętno podskoczy do 85% HRmax, jest fajnie i ciekawie, ale organizm przy takim wysiłku zaczyna wchodzić na [...]
Witajcie, Dziekuję za wszystkie odpowiedzi - bardziej i mniej poniżające. Nigdy nie byłam na tym forum. Kiedys straciłam 30 kg bez porad i liczenia kalorii. Po prostu ciagle biegalam/ aeroby i jadlam w sumie 40% bialka, 40%warzyw i 20% jakichs weglowodanow- ale oczywiscie proporcje zmnienialy sie kiedy akirat potrzebowalam wiecej miesa lub [...]
a trenujesz na silowni czy tylko biegasz? ckd nie wiem czy akurat teraz i w twoim przypadku- może jestes troszku przewrażliwiony na punkcie węglowodanow i tłuszczy. w godzinach wcześnych możesz jeść troche węgli, przed wieczorem juz je ograniczaj. jednak diete musisz ułozyc sam dostosowujac ja do potrzeb własnego organizmu- proponuje zaczac od [...]
****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE:skręcone kolano i złamana strzałka w kolanie 2 lata temu ale wyleczone całkowicie ALERGIE:brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:obecnie nie CZY [...]
[...] Jak już wcześniej było mówione (a właściwie pisane ) nie jest to jeszcze posiłek potreningowy. Właściwy posiłek potreningowy spożywa się po ok. 45-60 min. od treningu i złożony powinien być z węglowodanów złożonych i pełnowartościowego białka np. ryż brązowy 100g i filet z pierści kurczaka 200g + surówka z oliwą z oliwek. Pozdro Dareckyy
