[...] Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 98 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 4,5 roku i teraz 4,5 przerwy Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: nie pamietam dokladnie ale ze 4 cykle mialem na omce raz do tego mialem 2 opak superki:) [...]
[...] planach prasa do nóg). Nie mam diety, ale staram się liczyć wszystko żeby było przynajmniej 500 kcal ponad zapotrzebowanie energetyczne( pełnowartościowe białko i dużo węglowodanów). Czy mój "plan" jest dobry na masę i siłę? Poniedziałek: Klatka średnio wyczerpujący trening plus brzuch- aż do zakwasów. Wtorek: Nogi- dość wyczerpujący [...]
[...] 120+ Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 94 Obwód uda: 72 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 5lat z mala przerwa Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: deca+prolo Trening: 4xtyg Cel cyklu: masa sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: [...]
[...] Obwód talii : 81 Obwód uda : nie mierze Obwód łydki : nie mierze Staż na siłowni : 8 mies z planem Ilość spożywanego białka : 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów : 2 Ilość spożywanych tłuszczów : 2,3 Opis przebytych cykli sterydowych : brak Trening : 4 razy tyg siłownia, 3 razy tyg aero Cel cyklu : masa, [...]
[...] dla sportowców i wszystkich osób aktywnych fizycznie. Zawierają unikalne połączenie niezwykle wartościowych skoncentrowanych białek serwatki oraz wolnowchłanialnych węglowodanów i błonnika z pełnego ziarna zbóż. WHEY PROTEIN CRUNCH to doskonały i zbilansowany posiłek, idealny na śniadanie lub w ciągu dnia. Produkt pozwala szybko [...]
Mam ulozona diete tylko problem z wlaczeniem do niej tluszczow a konkretnie oliwy z oliwek. Po prostu jej zapach i jej smak jest dla mnie obrzydliwy. Z czym ja wymieszac zeby nie bylo czuc jej smaku? Przy okazji wrzuce jeszcze swoja diete moze ja ocenicie?? Wszelkie uwagi milewidziane kolejno: produkt---ilosc---bialko---weglow.---tluszcze 6:30 [...]
[...] 37 Obwód talii: 91 :) Obwód uda: 55 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: w ubieglym roku 7 miesiecy z przerwami Ilość spożywanego białka: xxx Ilość spożywanych węglowodanów: xxx Ilość spożywanych tłuszczów: xxx Opis przebytych cykli sterydowych: xxx Trening: poczatki Cel cyklu: xxx Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: xxx [...]
[...] ćwiczeń Uprawiane inne sporty: Kiedyś boks, teraz ogólnorozwojowo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Praktycznie full Dieta: Staram się trzymać, ale ogólnie. Dużo rano, 5 posiłków dziennie, wieczorem mało węglowodanów, więcej białka itp itd... Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] 2,5 g białka na kgmc. Ale w tym planie co ułożyłem mam za dużo tłuszczy a za mało węgli. I nie wiem co z tym począć, bo na forum znalazłem sprzeczne informacje o jedzeniu węglowodanów. I nie wiem jak mam wyrobić bilans tylko w pierwszym posiłku i posiłkach okołotreningowych - po prostu nie zjem tyle. I pytanie. Czy mogę je wsadzić gdzie [...]
[...] ramienia: 44 Obwód talii: 98 Obwód uda: nie robie Obwód łydki: 00 Staż na siłowni: 2 lata po przerwie Ilość spożywanego białka: dieta + suple Ilość spożywanych węglowodanów: dieta+suple Ilość spożywanych tłuszczów: jak naj mniej Opis przebytych cykli sterydowych: nie bylo Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: Czyste miesko [...]
[...] 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 44 Obwód talii: - Obwód uda: 58 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: roznie Opis przebytych cykli sterydowych: metka solo omen solo Trening: 4 razy w tyg Cel cyklu: jak najwiecej dobrej masy [...]
[...] Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 86 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: ponad 5 lat Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: nie bylo zadnego Trening: - Cel cyklu: redukcja bf Odstęp czasowy od ostatniego [...]
[...] 186 Obwód klatki: 130 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 82 Obwód uda: 70 Obwód łydki: -- Staż na siłowni: 5 Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: ostatni cykl 2 miesiące temu Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: Masa pozniej [...]
[...] nie wiem Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 90 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 2g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 3g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: meta oma deca, jakis czas temu, obecnie same prolo Trening: jest Cel cyklu: [...]
[...] pół roku ćwiczeń na lawce podnoszę 97kg. Chcę dorobić troche masy i siły.Jakie suplementy polecacie??? Jeśli chodzi o dietę to jedzenie w którym jest jak najwięcej białka i węglowodanów + to co w domku ugotują. Plan; Poniedziałek (klatka, biceps) Wtorek (plecy,triceps) Środa (wolne) Czwartek (klatka,plecy) Piątek (biceps,triceps,barki) Sobota [...]
[...] 43+ Obwód talii: 81 Obwód uda: 118 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 38 miesięcy Ilość spożywanego białka: od poczatku kuracji b.duzo Ilość spożywanych węglowodanów: bd Ilość spożywanych tłuszczów: bd Opis przebytych cykli sterydowych: 4 lata temu stosowałem deca durabolin oraz omnadren i testosteron propionat [...]
[...] w domu. Czyli 5/6 treningów w tygodniu. Zapotrzebowanie ( dałem 3-5 treningów ) Wskaźnik BMR: 1720 kcal Aby utrzymać wagę: 2967 kcal 15% białka: 445 kcal = 111 g 55% węglowodanów: 1632 kcal = 408 g 30% tłuszczu: 890 kcal = 99 g Czyli w dni treningowe powinienem sobie dowalić 500 kcal +- bodajże. I tutaj mam prośbę o pomoc kolejną. W [...]
[...] Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 90 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: dużo ponad 3 lata Ilość spożywanego białka: dużo Ilość spożywanych węglowodanów: mało Ilość spożywanych tłuszczów: mało Opis przebytych cykli sterydowych: deczka + teść i prolo + wino(tylko 4 strzały bo trafiłem na wałka) Trening: 4 [...]
