[...] ryżu itp i miksuj na gotowe shake . Pomysłów , smaków i konsystencji jakie można uzyskać jest masa. Takiego shake wypijaj sobie po treningu, np 20-30g białka + 60g węglowodanów .( np. 40g owsianych i duzy banan). Dostarczenie szybko przyswajalnej proteiny i węglodowanów prostych jak i złożonych polepszy znacząco regenerację powysiłkową [...]
[...] korzystając z linków poniżej przyjmij 2g białka na 1kg masy ciała, min. 1g tłuszczu na 1kg masy ciała, a reszta z węgli http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. a na końcu wrzuć jeszcze raz [...]
[...] ciężarem(tak żebyś był w stanie wykonać 6-12 powtórzeń.Łydki,brzuch i nadgarstki reagują lepiej na większą liczbę powtórzeń. Robiąc rzeźbę zmniejszamy liczbę spożywanych węglowodanów o połowę i zwiększamy o połowę ilość spożywanego białka.Podwajamy spożycie wody.Zmniejszamy ciężar jednocześnie zwiększając liczbę powtórzeń w serii. Prossiłeś [...]
Dieta to podstawa, idz do dzialu odzywianie (posty podwieszone). Sniadanie-bardzo pozywny posilek, aby uniknac katabolizmu (np. platki owsiane+orzechy+mleko i bialka jaj). Kolacja to tylko bialko, najlepiej tunczyk, ser bialy chudy, bialka jaj. Sniadanie, kolacja, obiad to nie wszystko. Powinienes jesc ok. 6 posilkow (co 3 godziny). Przed [...]
Zwieksz liczbe tłuszczu,weglowodanów o białek w diecie to szybko przytyjesz. Jak mimo wszystko chcesz spróbować gainera to Mass Acceleration od all choć jest to leczenie symptomów a nie przyczyny problemu
zamień te cornflaki na owsiane,dodaj otręby,zarodki pszenne i zrezygnuj ze słodyczy i fast foodów,jedz co 3 godziny i na noc nie jedz węglowodanów,to tak w skrócie telegraficznym:)
Tania. Kasza jest bardzo tania i zawiera dużo węglowodanów. Ale pamiętaj białko zawsze było i będzie drogie. Chodzi mi o Mleko, sery, mięso. A więc jak chcesz budować masę to nie będzie tak tanio. Musisz szukać okazji. Zobaczyć jaka masa jest w granicach twoich możliwości. A póki co to możesz jeść fasolkę po bretońsku, Kasze z mięskiem i po [...]
Dobrze mówisz :) A skad mam wiedziec ile g weglowodanow jem? Właśnie chce zrobic czysta mase, zbudowac ladna sylwetke a nie taka, jak jakis klocek. Czyli taka dieta moze juz zostac? Czy cos do zmiany jeszcze? I Śniadanie - Platki owsiane z mlekiem - 2 jajka na miekko II sniadanie (szkola) - 2 kanapki razowe z jajkiem w plasterkach i pomidorem (z [...]
Korzystałem z tego programu co tam wszystko jest rozpisane i wyszlo mi ze jem 50% wymaganej ilosci weglowodanow... musze je zwiekszyc o 200 zeby byc w swojej normie. Co jest dobrym składnikiem węglów i gdzie te warzywa wrzucic?
[...] właściwe składniki odżywcze do swojej diety, wtedy uczucie sytości będzie murowane. Co masz na myśli mówiąc właściwie; nie chcę zwiększać kaloryczności dodając węgli lub węglowodanów. Uczucie głodu powstaje przez to że wstaję o 6,30 a kładę się o północy więc jest to bardzo długi czas. Dieta jest z czasu kiedy nie pracowałem więc dzień trwał [...]
w codziennym jedzeniu większość osób się przejada, ale zamiast 6 posiłków je trzy co nie wpływa na formę, poprostu organizm nie jest w stanie wykorzystać tyle białka. Przy 400g węglowodanów podnosimy poziom insuliny, co też jest nie korzystne.
To bardzo piękne, tylko ze ja staram sie pisać cos co zostało zbadane, bądz nalezy do rozsądnych podejść, nie traktuje swojej osoby jako wzorca. Jak ci wychodzi nie ma problemu, ja rzeźbę uzyskuje jedząc duuuzo węglowodanów i male ilości białka, ale nie oznacza to ze doradzam takie podejście każdemu
[...] + 4kromki ciemnego pieczywa, olej lniany, warzywa 6# Serek wiejski + Banan (zamieniłbym np na jagody, maliny) + 3gotowane jaja kurze, lniany/oliwa, warzywa na pierwszy rzut oka sporo białka, ale jesli piszesz, ze wyliczenia są ok to ok nie bazowałbym w wiekszosci na chlebie jako źródle węglowodanów, warto urozmaicać (kasza, makaron, owsiane)
musisz starac sie jak najwiecej pochłaniac weglowodanów. po kazdym treningu jak najszybciej wypic carbo lub vitargo. a godzinke puzniej jakis dobry wartosciowy posiłek
z brakujących czesci ankiety: obwody klatki, uda, talii nie mam zmierzonych, a nie mam centymetra krawieckiego zeby zmierzyc. dieta: nie licze bialek, wegli i tluszczy. ogolnie wiem co powinienem jesc i teraz na etapie masy jem duzo posilkow z przewaga bialek zwierzecych i weglowodanow zlozonych cykle: 1 cykl 1-10 test enan 250mg e5d [...]
[...] pszennych. białko ubić na pianę,dodać banana i otręby,zmixować. smażyć na rozgrzanej patelni bez tłuszczu,lub na b.małej ilości. te potrawy mają dużo błonnika,białka oraz węglowodanów złożonych,zapewniają uczucie sytości,są całkiem słodkie:) i nie tuczą,a wręcz usprawniają odchudzanie,dzięki dodatkowi otrąb:) mam gdzieś jeszcza przepis na [...]
a tluszcze ? 2g bialka 4g wegli 6-7 posilkow rano przewaga wegli ostatni posilek tuna z wody rano kretayna i po sniadaniu odzywka bialkowo weglowa 30-70 sniadaniw glownie bialko rano basen na czco 3-5 razy w tygodniu. 2-3 w tygodniu kravka 2 godzinki i to chyba w skrocie wszystko pozdro WIDZE ZE JESTES DOSYC AKTYWNY W CIAGU TYGODNIA JESZCE JEDNO [...]
Ich spozycie powinno wynosic ok. 25-30% codziennego zapotrzebowania na kalorie. Sprobuj wiec zamienic pewna ilosc ww na zdrowe(!) tluszcze - patrzac caly cas na zapotrzebowanie (tzn aby go nie przekroczyc). ZAMIENIC WEGLE NA TLUSZCZE ZDROWE. BIALKO POZOSTAJE NA NIEZMIENIONYM 1,5-2g/kg POZIOMIE. PRZY WADZE 74KG TEORETYCZNE ZAPOTRZEBOWANIE WYNOSI [...]
[...] takie posiłki, które w zasadzie mają mikro-podaż składników odżywczych w sobie. Umówmy się, że czym innym jest posiłek złożony z 2-3 różnych źródeł białka, 2 różnych źródeł węglowodanów i 2 różnych źródeł tłuszczów a czym innym posiłek złożony wyłącznie z jednej formy, mimo, że kalorycznie mogą być takie same to różnice będą znaczące w odbiorze [...]
do biniu
