pisałes ze jestes uczulony na laktoze a wpc80 z ostrowi na 100g ma 6g węglowodanów prostych czyli w tym wypadku laktozy 20 minut po treningu walnij sobie gai nera 30% białka, bulka lub 50g carbo i ok. 30g bialka
Dobrze ci kolega gada bez diety nic nie zdiałasz ułuz sobie diete tylko nie dawaj na start wuzo ww(weglowodanów) bo cie zaleje tłuszczem i tak bedzie wygladac twoja "massa" wiec jedz rosadnie a co do supli to nie bierz narazie zadnych kreatyn itd bo na sucho przes jakies 3-4 miesice bardzo duzo osiagniesz a potem mozesz co smyslec na [...]
Nie jest to najgorsze rozwiazanie zywieniowe, ale super dietą tez nazwac Twojego planu nie mozna. Najlepiej jak juz napisano oblicz zapotrzebowanie, ustal ile powinienes jesc bialka, ile weglowodanow i tluszczy. Dodaj zdrowych tluszczy: oliwa z oliwek, orzechy (szczegolnie wloskie), pestki, nasiona (dynia, slonecznik its.). Pozdro.
Oczywiście że możesz tak podbic i bardzo prawdopodobne jest że bedziesz miał lepsze samopoczucie gdy zwiększysz podaz tłuszczy kosztem weglowodanów - pamiętaj o zachowaniu stosunku kwasów tłuszczowych i o odpowiednim doborze źródła pozyskiwania tłuszczy
[...] powinien być bogaty w węglowodany oraz pełnowartościowe białka. Warzywa całkiem eliminujemy Więc jako źródło białka = chude mięso/ser chudy/białka jaj Oraz jako źródło węglowodanów kaszę/ryż/ziemniaki. Po treningowy mniej więcej tak samo pełno wartościowe białko, węglowodany w proporcji 1/2 + dużo kalorii + ewentualnie jakiś owoc w celu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To co rozpisałeś to nie podchodzi niestety pod zdrowe odżywianie :-) Staraj się unikać produktów wysoce przetworzonych. Postaraj się aby w każdym posiłku znalazły się źródła zdrowych :Białek, Tłuszczy i Węglowodanów. W Twoim przypadku zacznij tak jak kolega wyżej polecił : 10 wskazówek żywieniowych.
"MINUSY MNIEJSZY PRZYROST TKANKI MIESNIOWEJ (W POROWNANIU Z KLASYCZNA DIETA)" Z tym sie nie zgodze. Ja mialem gigantyczny przyrost masy w porownaniu do klasycznej diety. "MOZLIWE POCZATKOWE ZMECZENIE - ROZBICIE" To fakt ale bardzo szybko minal, po kilku dniach. "MALY PRZYROST TKANKI TLUSZCZOWEJ" W moim przypadku [...]
[...] rozpisując jadłospisy podopiecznym często jest to mniej niż 50g oliwy w skali tygodnia. ;-) Utarło się, że oliwa jest niezbędnym elementem diety, co nie koniecznie ma jakiekolwiek uzasadnienie, tak samo uzasadnienia nie ma obawa przed śladowymi ilościami węglowodanów na dietach keto. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-01-28 00:00:30
[...] rośnie, ale też z tego, że badania w tym temacie wychodzą praktycznie z miesiąca na miesiąc. Dodatkowo inaczej doradzałbym odnośnie CKD i SKD - nie chodzi tylko o ilość węglowodanów i ładowania. Jak się możesz domyślać są to specyficzne diety nad którymi prowadzone są dopiero badania. Są oczywiście zaskakująco pomyślne, ale tak naprawdę [...]
[...] SIĘ OTŁUŚCIĆ OD ZBYT DUŻEJ ILOŚCI KCAL/DOBA. 2. Z liczby którą otrzymasz (orientacyjna Całkowia Przemiana Materii(CPM)) wylicz: Ilość białek w diecie: 20%*CPM/4 Ilość węglowodanów w diecie: 60%*CPM/4 Ilość tłuszczy w diecie: 20%*CPM/9 3. Rozdziel wartości po równo w pięciu-sześciu posiłkach rozłożonych co 3 godziny, jeżeli masz z tendencję [...]
Z tego co wynika, to jesz fatalnie. Poczytaj w postach podwieszonych, jak powinna wyglądać dieta redukcyjna. Nie dostarczasz prawie białka, a to podstawa odchudzania. Tłuszczu nie należy się bać, na redukcji bardziej węglowodanów. Na początek tyle i zapraszam do lektury.
Silna stymulacja insuliny poprzez wysoki ładunek glikemiczny, również wysoki indeks glikemiczny z węglowodanów może być powodem takich problemów. Dodatkowo wysokie spożycie protein pobudzajcych znacznie wzrost insuliny np: protein nabiałowych. Ale tak naprawde powodów może być wiele... Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-09-28 09:45:29
Cześć, słuchaj wygląda na to, że może wydawać się Tobie iż dobrze się odżywiasz,a zakładam tak dlatego, że piszesz dorzuceniu piersi do wszystkiego. To nie tak, 1 - co powinieneś zrobić to zakup kuchennej wagi elektronicznej. 2 - co powinieneś zrobić to zaglądać do dziennika dietetycznego SFD gdzie dowiesz się ile na 100 gramów danego produktu [...]
[...] i orzechy(może być słonecznik) i wrzuć do 200-300 ml mleka. Następnie zjedz dwa jajka gotowane lub jajecznica na oliwie z oliwek. W szkole możesz jako przekąstkę jeść orzechy , suszone owoce. W posiłku 6 dorzuć jakieś warzywa lub owoce oraz trochę węglowodanów i oliwe z oliwek. Pozdro Zmieniony przez - petoslaw99 w dniu 2013-03-23 19:20:09
[...] masa Zapotrzebowanie - nie znam aktywnosc fizyczna - 5 razy w tygodniu siłownia, raz w tygodniu 20 km rowerem i mecz piłki nożnej 2 godzinny, do tego w-f w szkole :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd757bb7a71646a191262326b54e9c8c.JPG wychodzi : 2729 kcal 196 g białka 348 g węglowodanów 65 g tłuszczu Zmieniony przez - Koter w dniu 2014-03-31 17:16:29
Trochę trwa przekopiowanie tego wszystkiego :) wracając do twojego pytania: staram się spełniać główne założenia diety Montignac czyli nigdy w posiłkach nie łączyć węglowodanów o wysokim IG oraz tłuszczy. Do każdego posiłku _powinnam_ dostarczać dużo warzyw ale wiadomo jak jest, ciężko pakować surówkę do torby. zapotrzebowanie policzyłam na [...]
