Co na początek siłowni

Witam. Chodzę na siłownie od około miesiąca. Wykonuje trening ogólnorozwojowy z nastawieniem na masę. Proszę o pomoc. Przez ile jeszcze ten trening mam robic i kiedy zrobic rozpiske. Oraz czy póki co brac się za jakieś odżywki. Mam też pytanie jakich składników odżywczych powinno byc najwięcej w diecie na masę. Proszę o pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 72

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Miesiąc

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, siatkówka, basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia.

Dieta: narazie dużo białka

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

1. Cwicz nim jeszcze ze 2-4 tyg
2. Suple- mozesz kupic witaminy, mineraly i omega-3 w aptece
3. Sa odpowiednie proporcje co do poszczegolnych makroskladnikow (dzial odzywianie)

zdr.

Witaj,
Suplementy na razie sobie odpuść.
Rozpiskę zrób od razu - FBW albo HST - do wyboru - i jedziesz takim planem aż więcej masy nabierzesz - tak pod 85 kb min Ci proponuję
I najważniejsze - dietę ułóż - bez tego nic Ci nie wyjdzie - jest dużo ważniejsza od treningu - ale to przejdz do działu odżuywianie
Pozdrawiam

Dobrze ci kolega gada bez diety nic nie zdiałasz ułuz sobie diete tylko nie dawaj na start wuzo ww(weglowodanów) bo cie zaleje tłuszczem i tak bedzie wygladac twoja "massa" wiec jedz rosadnie a co do supli to nie bierz narazie zadnych kreatyn itd bo na sucho przes jakies 3-4 miesice bardzo duzo osiagniesz a potem mozesz co smyslec na jakis zastuj zucic jakias kreatyne mono ale to potem pozdro