dieta na mase

Witam, nie daje rady trzymać diety tak dokładnie więc ułożyłem coś takiego. Proszę o ocene i poprawki. Dieta ma byc na mase, waże 61kg przy wzroście 175cm.

Posiłek 1.
4 jajka smażone + 2 kromki chleba pelnoziarnistego + szklanka mleka+ jedna tabletka spiruliny hawajskiej

Posiłek 2.
kanapki w szkole z ciemnym pieczywem i piersia z kurczaka i jakimś pomidorem lub ogórkiem

Posiłek 3.
obiad w szkole ( obiady są rózne, zupa + 2 danie)


Posiłek 4.
ryż biały/ryż brązowy/makaron bialy/makaron brazowy + jakies miecho lub ryba + warzywa(w dni nie treningowe do tego troszke oliwy z oliwek)


Posiłek 5.
ryż biały/ryż brązowy/makaron bialy/makaron brazowy + jakies miecho lub ryba + warzywa

Posiłek 6.
100g twarogu ze śmietana + tabletka spiruliny hawajskiej

Liczę na ocene. Ryże i makarony bede zmianiał i jadł róznie ;] Z góry dzięki.

Ciężko ocenić czy to dieta na masę , bo nie podałeś przybliżonej ilości kcal oraz wartości odżywczych. Posiłek pierwszy zamień na 70g płatków owsianych dorzuć do tego jeszcze dajmy na to rodzynki i orzechy(może być słonecznik) i wrzuć do 200-300 ml mleka. Następnie zjedz dwa jajka gotowane lub jajecznica na oliwie z oliwek. W szkole możesz jako przekąstkę jeść orzechy , suszone owoce. W posiłku 6 dorzuć jakieś warzywa lub owoce oraz trochę węglowodanów i oliwe z oliwek. Pozdro

Zmieniony przez - petoslaw99 w dniu 2013-03-23 19:20:09

ok, dzieki ;]

brakuje źródeł omega 3 jak tłusta,świeża ryba czy olej lniany lub orzechy włoskie
Węglowodany z powodzeniem możesz urozmaicać również na kaszę gryczaną/jęczmienną/jaglaną czy ziemniaki