[...] sił do tego. Nie oczekuje od kogoś gotowca diety lecz pomocy. Wstępnie mam parę pytań: 20 lat, 184cm, 83kg Aby utrzymać wagę: 3081 kcal 15% białka: 462 kcal = 116 g 55% węglowodanów: 1695 kcal = 424 g 30% tłuszczu: 924 kcal = 103 g Chcę zrzucić trochę kg - czyli ucinać 200kcal, tak? Czy przykładowa dieta 3000kcal będzie dobrym wyjściem? [...]
Witam! Właśnie ustaliłem sobie dietę. Korzystając z następującego kalkulatora: http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm Swoje założenia przedłożyłem w poście ---> http://www.sfd.pl/temat162561/ Teraz tylko wrzucam dietkę (każdy posiłek jest dokładnie wyliczony co do jednej setnej grama!). I z tego co bym zjadł wyszło mi ok. Białka: 139,94 [...]
Cześć. Chciałbym spytać o granicę małej ilości węglowodanów i jakie ewentualne skutki mogą być jeśli doszłoby do niedoboru? Pytam z czystej ciekawości i dla nauki :-). Czytałem że endomorficy stosują nawet 50g dziennie, co wydało mi się dość dziwne mniejszej dawki nie znalazłem ale nic nie pisali o negatywach. Myślicie że już dawki około 50g mogą [...]
[...] -warzywa 20g słonecznika 6.posiłek-100g twarogu Nie wiem czy obliczylem dobrze zapotrzebowanie kaloryczne wyniosło = 2669,89 kcal (jakby ktoś znał progamik gdzie to się dokładnie oblicza to proszę o link) Oto wyniki diety: 3022 kcal 181 g białka 91 g tłuszczy 352 g węglowodanów Mój cel: masa wiek: 24 lata od wczoraj wzrost: 183 waga: 80-82kg
Hydroxypropyl Methylcellulose - hypromeloza; hydroksypropylometyloceluloza. Pochodna celulozy, czyli związku należącego do węglowodanów, któe nie są trawione przez enzymy amylolityczne wytwarzane przez organizm ludzki. Hypromeloza używana jest w przemyśle spożywczym i farmaceutycznym między innymi jako substancja pomocnicza i wypełniająca w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam 16lat ćwiczę 5miesięcy na siłowni przedtem pływałem 1,5roku i jeżdżę na rowerze ciągle od 3lat amatorsko chcąc zrobić masę by potem się ładnie wyrzeźbić i co dla mnie ważniejsze mieć silne nogi. Mam taki problem ze moje ramiona są małe mój wynik w tym miesiącu 75.6kg 177cm Łydka 39cm Udo 57,5cm Biceps 31,5cm Klatka 92cm przedramię 27cm. [...]
[...] od niedawna solidnie postanowiłem wziąć się za siebie. Zaznaczam, że co do planu to musi być 6 dniowy. Jak codziennie nie ćwiczę to źle się czuję. Tym bardziej, że do października nie mam treningów judo. Co do diety to staram się jeść produkty bogate w białko, unikam węglowodanów. Z odżywek zacząłem stosować HMB, L- karnityne + białko (megabol)
[...] kiedy mam trening rano i wieczorem.Układając dietę kierowałem się zasadami diety low carb ( stosuje ją od tygodnia) i w pierwszym miesiącu chciałem ograniczyć spożywanie węglowodanów do ok. 50 g. Suplementy jakie stosuje to:odżywka białkowa (Elite xt),vita min power i anti-ox(olimp), bcaa ,gold glucosamine 1000 (olimp). [...]
[...] 20 Waga: 85 Wzrost: 179 Obwód ramienia: 43 Obwód klatki: Nie mierzyłem Obwód uda: 60 Obwód talii: 83 Staż na siłowni: ponad 3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): na cyklu będzie 3g białko, węgle rotacyjnie, tłuszcze ~ 1g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: enan,meta 1.4meta 30mg 1-12enan 250mg e4d Opisz [...]
[...] po każdym treningu 30min Aerobów- bieżnia 8,5/9km/h prędkość chód. Facet Wiek 20 Wzrost 175 Waga 72 BF maksymalnie 20% ale chyba nieco poniżej Myślałem zastosować rotację węglowodanów, i zmniejszyć ich ilość w DNT Czy jeśli od tego odejmę w DNT 50G ryżu, było by ok? PS. Mogę dać parę fot [...]
[...] Kurczak Pierś 100g Kapusta czerwona 50g Kapusta pekińska 50g Posiłek 6 Mass core FA Posiłek 7 Ryż brązowy 130g Kurczak pierś 130g Posiłek 8 Jajecznica (4-5) jajek oliwa z oliwek 10ml Wyszło mi tak 4556 kcal 276g białka 625g węglowodanów 110g tłuszczu Układałem to sam więc domyślam się że będą błędy prosze o opinie i ewentualne korekty ;]
witam. Na wiosne rozpisałem sobie diete na redukcje i to była moja pierwsza dieta. Efekty były bardzo zadowalajace. Teraz rozpisałem sobie pierwsza diete na mase. Troche juz poznałem swój organizm i sadze ze moj typ budowy to mezo-ekto. poniżej dieta: Sniadanie: owsiane 150g mleko 0,5% 150g białko ostrowia 80% 30g miód 20g oliwa 25g II posiłek [...]
[...] ramienia 47 Obwód klatki 130? Obwód uda 80 Obwód talii 95 Staż na siłowni Zalezy teraz po latach redukuje ze 130 od ok grudnia Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Trzymam Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Było ich sporo kiedyś teraz j/w Opisz swój plan treningowy Rening 4 do 5 razy w tyg Cel cyklu [...]
Ulozylem diete dla kolegi ktory bardzo chce przytyc, nie bedzie mu przeszkadzal troche wiekszy brzuch. Jednak nie wiem czy to co zrobilem trzyma sie kupy - wiec ocencie. Koles wazy 60 kg, ma 16 lat, zaczyna cwiczyc, i straznie ciezko jest mu przybrac choc odrobine na wadze. No to tak: 1. sniadanie mleko 2% 100g płatki kukurydziane 50g chleb [...]
SIEMA:) Chcialbym zebyscie ocenili moja rozpiske . Trenuje 2,5 roku mam 21 lat przyjmuje Dece-Durabolin holenderska 100mg co 3 dni i metke ruska 4 tabletki dziennie .Chialbym poprostu sie dowiedziec czy ta rozpiska jest dobra na sterydy i moje warunki: Wzrost 193cm Waga 92kg a o to moja rozpiska: Dzień 1: Klatka Dzień 2: plecy, przedramiona Dzień [...]
Mam problem mianowicie jakies dwa miesiace temu zaczelem na sie odchudzac ;) Po miesiacu elegancko schudlem i stanelem na jednej wadze i nie szlo dalej, wiec odrzucilem potrawy smazone, chleb bialy (chyba, ze na sniadanie), jednym slowem staram sie pozbyc weglowodanow a dorzucilem bialko, warzywa, owoce. Czesto chodze na bjj, mma, silownia [...]
[...] Mam 19 lat, ważę już prawie 70 kg i mam 170cm wzrostu. Obecnie trenuję na masę od nieco ponad miesiąca. Mam rozpisaną dietę na 3500 kcal. Założenia makro to 175g białka,525 węglowodanów i 80g tłuszczu. Nie mam rozpisanych jakichś stałych posiłków, po prostu jem zdrowe rzeczy, licząc makro i kalorie. Ale mam problem z tłuszczem... Powinienem mieć [...]
[...] i ok. 4g węgli na kilogram masy ciała. W razie braku postępów sukcesywnie będę zwiększał węglowodany w diecie. Proszę o waszą ocenę, pomoc oraz sugestie. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/928d36d4ad304691bac54f653bc342e5.JPG wychodzi 210g białka (175g zwierzęcego) 55g tłuszczy 310 węglowodanów Zmieniony przez - Raiben w dniu 2012-07-04 19:58:00
[...] ciekawe badanie na chomikach. Zwierzęta podzielono na dwie grupy. Obie grupy karmione były standardową, normokaloryczną dietą z odpowiednim udziałem białek, tłuszczów, węglowodanów i mikroskładników z tym, że w jednej grupie białko w całości pochodziło z koncentratu białek serwatkowych. Chomiki „pałaszujące" białka serwatkowe żyły średnio o [...]
