węglowodanów

John-Piersi z kurczaka to dobre zrodlo bialka,ale nie zakladaj,ze bedziesz jadl glownie je,bo szybko sie znudzi.Pomysl na co masz ochote,zobacz czy bedzie pasowalo to do diety i jedz. Twarog w duzej ilosc nie jest wskazany ze wzgledu na wolne wchlanianie.(Dlatego dobry na noc lub na sniadanie jesli drugi posilek nie ma wystarczajacej ilosc bialka [...]

No to jesli wopgole po treningu weglowodanow juz nie jesc, no to wychdozi na to ze przez 6h nie bede jesc wegla, cos mi sie tutaj nie podoba.

"Czas treningu powinien wynosić co najmniej 30-40 minut, ponieważ przez pierwsze 20 minut organizm zajmuje się głównie spalaniem glikogenu i nadmiaru węglowodanów, później dopiero zabiera się bezpośrednio za tłuszcz." "Pełny, 40-60 minutowy trening aerobowy powinien być wykonywany max 3 razy w tygodniu - nasze mięśnie chcą też czasem odpocząć" Co [...]

Udział węglowodanów w takiej diecie przy redukcji zazwyczaj zrzuca się do ok. 100g. Przy wadze 115 kg, troszkę ich zawsze będzie, na pewno nie tak mało jak u Ciebie. Możesz stopniowo potem obcinać węglowodany. Oblicz sobie zapotrzebowanie dzienne na kcal ( nie możliwe, że masz takie niskie przy tej wadze) i od tego zapotrzebowania daj - 400 do 600 [...]

[...] sobie sprawę z tego, że oprócz biegania muszę jeszcze odpowiednio się odżywiać. I tu powstaje kolejne pytanie - na co muszę zwracać szczególną uwagę?? Dużo węglowodanów?? Podkreślam, że nie chcę przybierać na masie ;] W takim razie wylicz sobie zapotrzebowanie na "0" , przy standardowych założeniach ilości białek , [...]

Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2525 kcal. 2.5x55=137g białka 4x137=548 kcl 4x120g=480kcl węglowodanów 2525-548-480=1497kcl tłuszczów Posiłek 1 - 7:00 Posiłek 2 - 10:25 Posiłek 3 - 14:05 Posiłek 4 - 16:00 (przed treningowy) Posiłek 5 - 18:00 ( po treningowy) Posiłek 6 - 20:00(21:00) Czy aby przytyć(nabrać na masie) taki rozkład kalorii [...]

Moim zdaniem, to zalazek diety, 4 posilki a polowa zapotrzebowania, zwieksz ilosci, jak sie uprzesz to w tych 4 posilkach dostarczysz wszystko. zamien platki blyskawiczne na gorskie i zwieksz ilosc do 80-100g, doloz jaja do sniadania (osobno a od czasu do czasu oomlet) Chleb pszenny, na zytni ewentualnie mieszany na zakwasie i bez konserwantow.Te [...]

[...] bym sie nie czepiał, zobacz ile one mają kcal, a bardzo ułatwiają zjedzenie posiłku no i dodają mu smaku. Nie chodzisz głodny z takimi kcal? Dokłądaj wszędzie gdzie się da węglowodanów (na wieczór mniejsze ilości, ale tez mogą byc). Po prostu musisz przyzwyczaic się do duzych ilosci jedzenia. Z czasem będziesz śniadanie miescił w 2000kcal ;)

w przypadku ekto faktycznie, czasem ilosc weglowodanow jest spora do przejedzenia...

[...] Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. Proponuje również zrobić sobie badania zacząć od panelu tarczycowego Pozdrawiam

[...] a będziesz miał pewność że nie zaleje cie słonina :) masa to przecież mięśnie, a mięśnie to trening. Kalkulator który znajdziesz w necie pokazuje poniższe wartości dla twojej masy 15% białka: 303 kcal = 76g 55% węglowodanów: 1111 kcal = 278g 30% tłuszczu: 606 kcal = 68g ale to jest teoria Zmieniony przez - FOCAL1 w dniu 2019-08-30 17:12:46

[...] dostarczenie odpowiedniej ilości białka to żaden problem. Wręcz odwrotnie. Możesz mieć problem z tym, żeby nie jeść zbyt dużo. Poza tym w domu na pewno są dostępne różne źródła białka, tłuszczów i węglowodanów. Wystarczy je znać i wybierać odpowiednie. Rodzice raczej nie zabronią Tobie korzystania z kuchni i gotowania sobie, nauki samodzielności.

No wlasnie tak mi przyszlo do glowy jak juz napisalem pytanie, kurde ale to ile roboty liczyc wszystko ile bialka, weglowodanow, tluszczy :/ no ale trudno, trzeba sie poswiecic

[...] wyraźnei wskazuje na ładowanie Z NOTATEK Z KURSU: "Siódmy dzień (Kiesz robił go w sobotę). Ostatni posiłek tego dnia – doładowanie węglowodanami: 400-500 węglowodanów jednorazowo, o wysokim indeksie glikemicznym – lody, 0,5-0,7 kg sernika, jabłecznika. Glikogen otrzymany w ostatnim posiłku siódmego dnia utrzymać [...]

[...] albo rybe chudą jakąś.. Potreningowy ryż + kurczak. A na wieczór jakąś sałatke z tunczyka, albo wlasnie ten twarożek z warzywkami. Policz sobie tak mniej wiecej zeby było 3300 kcal, tak jak teraz wylcizyles (chociaz wydaje sie ze to moze byc ciut za duzo). Zwiększ tłuszcze do 1g/kg masy ciała. I troche mniej węglowodanów (około 6g/kg mc)

Z tego co obliczałem to potrzeba mi 160g białka 120g tłuszczu 280g węglowodanów = 3100 kcal

[...] 300 kalorii i podziel uzyskany wynik na zalecane ilości składników odżywczych. Może to być 2-2,5 grama na kilogram masy ciała, 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Wrzuć kilka dni rozpsiki diety zgodnie z opisem w regulaminie działu. Odnośnie do urozmaicenia i warzyw w diecie polecam poczytać artykuły: [...]

[...] diety ważę teraz 54 kg. 3kg więcej to może nie jest dużo ale jednak to jest już coś. medox, jem tak jak powinienem bo masa idzie chociaż bardzo wolno, mam trochę braków węglowodanów (jakiś dobry gainer mi polecicie?). Dieta + trening to u mnie pierwsze miejsce więc nie musisz mi tego tłumaczyć. Po prostu chcę wspomóc czymś siebie aby moja [...]

[...] - szynki, bułki, słodycze to kiepski wybór, ale to wiesz :-) póki szefowe nie powiedzą inaczej staraj się ok. 1800kcal 30/30/40% BTW (30% z białka, 30% z tłuszczy, 40% z węglowodanów). Posiłki zbilansowane, czyli w każdym białko, tłuszcz, węgle w podobnych ilościach i przede wszystkim jedzenie dobrej jakości (wszystko jest w artykule co jedzą [...]

[...] ci wciągnąć nieco większą ilość tego typu produktu. J biedy lubię sobie zblendować ryż z odżywką białkową dodać nieco owoców jeżeli muszę naprawdę tych węgli wciągnąć bardzo dużo to jeszcze dorzucam nieco Żelków aby jeszcze mocniej zwiększyć kaloryczność jeżeli chodzi o cukry węglowodany i żeby faktycznie dobić z tych węglowodanów nieco więcej