[...] ale nie masz podziału na makroskładniki. Poniższy link zapewne Cię usatysfakcjonuje. Standardem dla redukcji jest 2 - 2,2g białka na kilogram, 1g tłuszczy oraz 3g węglowodanów. http://www.sfd.pl/temat231127/ EDIT: Przedtreningowym nie powinien byc podwieczorek a solidny, zbilansowany posiłek bogaty w węgle, białko i tłuszcz. Dieta do [...]
po pierwsze najważniejsza jest dieta !!! i to nie taka złozona z samych jakis syntetyków tylko porzadna dieta - nie mozesz sie żywić samymi odzywkami żeby twoje miesnie rosły potrzebujesz zwiększonej ilości weglowodanów i białka tak wiec nie tylko jedz jak najczesciej ale tez starannie selekcjonuj to co pochłaniasz (duzo miesa przede wszystkim) [...]
Tak ale troche denerwujace jest jak niektórzy jedza ostatni posiłek o 18:00 i tam nie dają węglowodanów o wysokim IG i tłuszczy, to jest przegięcie na maxa, ale niektórzy już mają takie swoje fobie
[...] powinienem trzymać ją około 4 tygodnie a później obciąć 200-300kacl i wtedy obserwować organizm? Jeżeli tak to w jakiej proporcji obcinać węgle do tłuszczy, 7 do 3 ? Kaloryczność trzymaj stałą , jak leci nic z obwodów to ćwicz intensywniej dodaj aeroby i interwały. Jeśli to nie pomoże to odejmuj kalorie z węglowodanów na przykład. Pozdrawiam
opinie o tym produkcie sa takie ze to raczej lipton jest... trzeba bylo poczekac i sie poytac ludzi na forum co jest ok... TSE -- thermo speed extreme firmy olimp jest dobre jezeli chodzi o stiosunek cena/dzialanie.... mazna dostac nawet po 24 zeta jak sie wie gdzie kupowac :F musze cie rozczarowac ze bez diety to bedzie lipa musisz ja sobie [...]
[...] foodow. Tak jak pisałem nie musisz mieć wyliczonej diety tylko zwracać uwage to co jesz, najważniejsze, byś w każdym posiłku dostarczał odpowiednią ilość białka i energii z węglowodanów. Czyli na śniadanie nie kanapki, tylko wstawaj wcześniej i naucz sie robić jajecznice, i z chlebem razowym wsuwaj. Do szkoły np kanapka chleba razowego z grubym [...]
co do bialka to nie to znaczenia. liczy sie sumaryczna jego podaz w ciagu dnia. tak wiec przenies sobie tam gdzie Ci wygodnie. i nie musisz przeciez stricte przenosic szejka z owocami, wiesz jakie makro ma ten szejk, wiec sobie zrob z tego makro nowy posilek, albo to makro dodaj do juz istniejacych posilkow i bede wtedy troche wieksze. swoboda w [...]
no tak, wiadomo, umrzec od 2 puszek tunczyka w tyg nie umrzesz, ale jesli mozna niwelowac negatywny wplyw jedzenia to dlaczego nie, szczegolnie, ze tu troche rteci od rybki, tam aluminium od czegos, pozniej arszenik od jeszcze czegos innego, no i tak sie zbiera to tu to tam ;-) zadajesz tak ogolne pytania, ze ciezko na nie odpowiedziec nie widzac [...]
[...] np. ziemniakami, lub owocami, ewentualnie nie zwiekszyć udziału ryżu/kaszy w diecie. Skerx mowisz ze ograniczasz produkty zbozowe...to jak jesz? Jadam stosunkowo niewiele węglowodanów - główne ich źródła to ziemniaki/owoce/makaron ryżowy/ryż, zdarza się kasza. Glównie kalorycznośc opieram o tłuszcze. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2012-09-24 [...]
z racji dużego wysiłku przy treningach sztuk walki i funkcjonowaniu w warunkach domowych nie jestem w stanie przecież zrezygnować z węglowodanów. Czy o to chodzi? Przecież tych kalorii jest ok. 1000 kcal mniej niż wynosi moje zapotrzebowanie dzienne Zmieniony przez - markovic w dniu 2014-08-11 21:29:29
W czasie pobytu w szkole zjadam zazwyczaj: GAINER 100g+pol litra mleka - 42g białka 85-90g WW 2 jogurty po 300g każdy - razem 16g białka 80g WW z 2 kanapki, czasem w ogóle bo nie mam czasu - bo ja wiem z 5g białka 50g WW RAZEM: 63 G BIAŁKA oraz 220 G WW, JEDZENIE W SZKOLE + SNIADANIE (czyli to co zjem do ok. 16.00) - 105g BIAŁKA oraz 300G [...]
[...] się do Twojej rady, wyeliminuję wiele bardzo ważnych składników odżywczych potrzebnych do prawidłowego rozwoju, których brak może się odbić na jej zdrowiu. Przestanie jeść tłuszcze, ważne dla organizmu, zacznie spożywać same warzywa i trochę białka i węglowodanów bo przekroczy 1000KCAL. /pzdr. Zmieniony przez - aleg w dniu 2010-06-27 15:23:57
Wyliczeni stosunku białka do węglowodanów stosuje się w dietach. Ustalasz uprzednio proporcje BTW i na ich podstawie ustalasz dietę. http://www.sfd.pl/Wszystko_o_w%C4%99glowodanach.-t611800.html Tutaj masz informacje o węglowodanach.
Ktoś jakieś sugestie jeszcze? Dodo, twoje porady są średnie. Bułka lub 2x ryż jest słabym składnikiem węglowodanów? Albo wafle ryżowe? Bez jaj :) Ktoś jesXze może coś zasugerować?? Obciąć węgle dodać tłuszcze? Dodać węgli odciąć tluszcz?? Hym? Kolego, Dodo ma stuprocentową rację. Twoja dieta jest jałowa, znajdują się w niej produkty przetworzone [...]
Wiesz z dietami tłuszczowymi to jest tak, że każdemu odpowiada ciut inna liczba węglowodanów w dobowej ilości kalorii. Jedni czują się dobrze przy 40 gramach - inni niżej 100 g nie mogą zejść. To jest w dużej mierze kwestia dopasowania diety do własnego organizmu. Jedyne o czym musisz pamiętać to fakt aby bilans nie był bardzo ujemny, poza tym [...]
do każdego posiłku dorzucam ze 150-200gram warzyw, w każdym posiłku przynajmniej z 30 gram białka .posiłków powinno być 5-6 unikam węglowodanów czyli : chleb, ziemniaki ryz makaron owoce itp. prościej mówiąc to co kiedyś jadłeś jako węglowodany np piersi z kurczaka z ryżem to zjedz piers z kurczaka z warzywami to jest taki ogólny rozpis tej [...]
[...] Chyba był artykuł o różnych tego typu zależnościach na potreningu.pl To co Panowie z tą kreatyną? Jeżeli obwody ciała nie idą w górę, to oczywiste jest, że należy zwiększyć kalorie w diecie. Inaczej niestety nie zbudujemy mięśni. Dodajemy kalorii że źródła energii, czyli węglowodanów lub tłuszczów. O co dokładnie pytasz odnośnie do kreatyny?
[...] że jesteś na redukcji. Jeżeli więc chcesz budować masę mięśniową, to bez wątpienia należy zwiększyć ilość kalorii. Według mnie racjonalnie będzie dodać 200 kalorii głównie z węglowodanów, ewentualnie również z tłuszczów. Zależne to będzie od tego ile masz ich w diecie i jak się czujesz spożywając takie ilości. Jeżeli nadal będziesz odczuwał głód, [...]
[...] poczytaj to poniżej: https://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. Zmieniony przez - rockfist0 w dniu 2020-01-30 11:56:07
