[...] lub http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Natural_100_Whey_Protein_Concentrate-opis730.html W te megabole to nie ma sensu się bawić. Gainer to zbędny wydatek. Dorzuć więcej węglowodanów w postaci ryżu, albo zmiel sobie płatki owsiane i dodaj do białka (ta opcja będzie smaczniejsza z białkiem sfd). Mass up ma lipny skład dlatego szkoda kasy.
[...] przez przewód pokarmowy zapobiegając zaparciom); *rozwoju korzystnych bakterii jelitowych; *mniejszego wchłaniania cholesterolu i trójglicerydów; *spowolnienia rozkładu węglowodanów; *spadku stężenia glukozy we krwi; *zmniejszenia uczucie głodu (pęcznieje w żołądku - głównie pektyna i celuloza); *usuwania z organizmu substancji [...]
ok 2 g bialka na kg/mc(1g=4kcal) czyli ok 160g = 640kcal. ok 15- 30 % z tłuszczy (400-1200kcal) i reszta z weglowodanow czyli ok 2000-2500 kcal. A jezeli zalezy mu na przyroscie masy to musi zwiekszyc spozycie dzienne do około 700-1000 kcal, przy wadze 78kg ma zapotrzebowanie ok 4000 kcal
body spoko dietke to ja mam dobra nawet jest za dobra od tego ca ja jem to puchne jak swinia nawet mama martwi sie jak wygladam i mówe ze kiedys byłem szczuplejszy i ładniej wygladałem....moja dietka składa sie z jak najwiecej białka ograniczam wegle bo mam spora tkanke tłuszczowa na brzuchu mam nie najlepesza przemiane materi....dieta skłąda sie [...]
[...] Przeczytałem wszystko, przeanalizowałem i myślę że teraz jest lepiej. Wyszło mi zapotrzebowanie około 3600 kcal 75 tłuszczu 170 białka 540 węglowodanów Proszę o sprawdzenie czy jest ok. /SFD/Images/2015/5/7/9cd102a009174a5f91e59503f6466c04.jpg Zmieniony przez - turbolak w dniu 2015-05-07 18:45:07 Zmieniony [...]
[...] nie ma tam prawie żadnych zdrowych składników - białka(oprócz plasterka szynki - będzie z 5gramów), zdrowych tłuszczy (tyle co w chlebie i może coś w zupie - prawie nic), węglowodanów też jest tyle, co kot napłakał (truskawki+chleb+plus pewnie jakiś plasterek warzywka, co sobie w zupie pływa). Aha, zapomniałem o bobie- trochę białka i węgli. [...]
[...] nr 6 21:30 Twaróg tłusty 125g Oliwa z oliwek 4g Podsumowanie Kcal231 B-23 T-14 W-5 Razem podsumowanie : 2291kcal 108 g białka , 53 g tłuszczu , 337 g węglowodanów + to co w obiedzie ( często są to ziemiaki mięso jakaś surówka więc myślę że powinno być ok ) Zapotrzebowanie to około 2800kcal , 140g białka , 70g tłuszczy
[...] posiłku, a ten twaróg w ostatnim, ze względu na rodzaj białka. -w ostatnim bez chleba, przed snem zbędne ww -dżem wyrzuć -jeżeli masz możliwość zmień chleb na inne źródło węglowodanów -dodaj warzyw i owoców ( te drugie polecam w okolicach treningu ) -jak chodzi jeszcze o warzywa, stawiaj na te świeże, nie mrożonki, tym bardziej, że mamy teraz [...]
j/w jesli jestes szczuply to wysokobiałkowe produkty powodujące przyspieszanie metabolizmu nie bardzo ci sie posłużą umiarkowana ilosc bialka i mnostwo energii - weglowodanow i tluszczy - to twoj cel
Nie napisałem, że dieta wysokobiałkowa jest zła ( ale w takiej diecie węglowodany są ograniczone ) a skoro chcesz nabrać masy musisz zwiększyć podaż węglowodanów, oczywiście nie zapominając o zdrowych tłuszczach, bo są tak samo ważne jak białko i ww, z resztą nie wiem jak wygląda Twoja dieta. Dlaczego tylko dwa dni? Lepiej weź Push/Pull albo [...]
wiele ten artykuł nt zapotrzebowania nie wyjaśnia-50% ww,30% b,20% t -czyli na 4000 kcal wychodzi 5,5 g ww /kg mc, 3,3 g bialka i 1 g tłuszczu.oj coś tu jest nie tak.teraz jem tyle tłuszczu a węglowodanów więcej.jakbym jadł jeszcze 3,3 g białka na kg ciała to chyba prędzej by mi nerki rozsadziło#-p
,,Liczne badania potwierdzają również iż około 50% kalorii w diecie ektomorfika powinno pochodzić z węglowodanów, 30% z białek a 20% z tłuszczy'' Michal_Bas ,czyli jeżeli spożywam np. 3700 kcal to wychodzi że przy wadze 90 kg powinienem jeść (30% * 3700) :90 * 4 = 1110 : 360 = 3,03 g bialka /kg ciala.a przy 4000 kcal wychodzi już 3,3 g.jakoś nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z góry, nie miałem dostepu do internetu/komputera. Dziś ułożyłem taką dietę, proszę o ocenienie i ewentualne poprawienie. Suma dobowa: 1871 kcal 211 g białka 180 g węglowodanów 26 g tłuszczu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0efb7ba7b1624e7dbd9fb1f3309281cd.png Na siłowni stosuje taki trening: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] bardziej Sprawdzają się diety oparty na węglowodanach Jednak. Jeżeli mówimy jednak o uzyskaniu szczupłej sylwetki zejściu do pewnego poziomu tkanki tłuszczowej to oczywiście diety wysokotłuszczowe tutaj również się sprawdzają. Jednak bardzo trudno jest zbudować nieco większą masę mięśniową bazując na tłuszczach z niską podażą węglowodanów
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kalorii, ile dziś zjadłem. Zlicze jutrzejszy i poniedziałkowy dzień także. Wyszło mi też, że potrzebuje 2802.59, zjadam ok. 2000. Białko i tłuszcze są w odpowiedniej ilości, węglowodanów za to spożyłem 258 a powinienem 385 >: Od dawna już tak jadam. Staram się jak najwięcej posiłków z białkiem wcinać i owoców dużo ! Co myślicie? [...]
