Nie musisz jeść ryżu. Możesz zjeść ziemniaki, makaron lub inne źródło węglowodanów ZŁOŻÓNYCH. Z tym, że ziemniakami sobie nie pojesz za bardzo bo będziesz miał 3 ziemniaki na talerzu i to wszystko. Mają tyle węgli że nie poszalejesz :D
posilek 1. Dodaj jakies mleko zeby te platki byly jak kolwiek jadalne, lecz ogolnie posilek jak na sniadanie mizerny. Troche bialka i weglowodanow.... Posilek 2. Ryz bialy zastapil bym brazowym i dal warzywa gotowane do tego, Posilek 3. To tego posilku dodaj jakies warzywo, Posiłek 4. Wymien ten makaron na inny- np durum + dorzuc zrodlo tluszczu. [...]
Spójrz sobie na skład poszczególnych produktów i będziesz wiedział - jak jest np 70g węglowodanów na 100g produktu to logiczne, że węglowodanowa, tak samo z białkiem jest :)
Dieta jest następująca : okolo 1700 kalorii,w tym 2 g na kg wagi ciała-ok 140g,0,4 g węglowodanów na kg masy ciała - okolo 28g,1,5g tłuszczy na kg masy ciała-ok 105g. Jeśli idzie o poranny trening-to am coś w sobie z aerobów,poza tym wykonywany jest na czczo. Robię w nim skręty tułowia bez jakiegokolwiek obiążenia. A o jakich mijescowych [...]
[...] Ale jeśli chcę przybrać na masie to powinienem o jakąś bezpieczną granicę przekroczyć to zapotrzebowanie czy zapewniać po prostu 100% z tego ile mi jest potrzebne ? I do tego wychodzi na to że muszę także policzyć sobie wartości białka,węglowodanów i tłuszczy w każdym z dań/posiłków które będę przyjmował ? Chyba powoli zaczynam to rozumieć.
[...] 1-2 treningi siłowe na tydzień na podtrzymanie. Usg było, wiem że mam poniżej 9ml. Wydaje mi się że to wystarczy do orzeczenia hashimoto? Anty-tpo nie wyszło. Zrobiłam też krzywą cukrową i wyszło coś takiego: I.77 II 114 III82. Co to oznacza chyba że mam dobrą tolerancję węglowodanów?? Chyba że oznacza to zbyt duże wyrzuty insuliny? :-)
Czytam wlasnie artykul i zaciekawilo mnie to "Moja propozycja to 2,5-3g protein na kilogram masy ciala i 2,5-3g weglowodanow /na kg." Czy to prawidlowa skala co do diety na redukcje ??
a moge poprostu zmmniejszyc ilosc weglowodanow ?? np. nie jesc ziemniakow bialego pieczywa i slodyczy?? i to cos mi da ?? no i wiecej miesa w to miejsce jaek tyb mleka ??
[...] Poza tym, warto pamiętać, że przy niskiej aktywności fizycznej, zawsze lepiej jest zwiększać ją, niż odejmować kalorie do ilości wręcz głodowych. Podziel więc te około 2000 kalorii na zalecane ilości składników odżywczych w postaci 1,7-2 gramów białka, 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Znasz ich zalecane źródła?
Sytuacja jest bardzo prosta. Podaj mi swoja wage oraz ile razy w ciagu tygodnia cwiczysz , badz tez ile teraz jestes w stanie cwiczyc. no i praca , czy posiadasz jakas ? jesli tak to czy jest stojaca czy siedzaca. Od tego nalezy zaczac, od ustalenia zapotrzebowania kalorycznego oraz odpowiednie rozlozenie makroskladnikow na 50% weglowodanow, 30% [...]
jak po gainerze rosnie Ci brzuszek to masz za duzo weglowodanow w diecie .. ja robie po kazdym trening 2 cwiczenia na brzuch i nie narzekam ze mi rosnie , zrob sobie 4serie po 15 powt brzuszkow prostych i skosnych mi pomaga
Do czego jest potrzebna owsianka w diecie na masę :->?... Nie lubisz owsa, nie musisz w ogóle go jeść. Jest wiele innych źródeł węglowodanów. Nic mnie tak nie bawi, jak stereotyp masowej diety: rano owsianka, wieczorem twaróg z oliwą, w ciągu dnia kura z ryżem, po treningu banan... Jest wiele innych opcji, tylko trzeba się nieco wysilić, [...]
jezeli chcesz nabrac miesni to musisz sobie ulozyc najpierw diete, ale to nie oznacza ze masz chudnac, tylko musisz wyliczyc sobie swoje zapotrzebowanie na kalorie ulozyc odpowiednie proporcje bialka weglowodanow i tluszczy i wtedy do twojego zapotrzebowania dolozyc jeszcze wiecej kalori, od tego bedziesz przybywal na wadze, uloz odpowiedni [...]
zle wywnioskowales , nie masz jesc tylko wieksza ilosc bialka tylko rowniez weglowodanow i tluszczy, od samego bialka nie urosniesz. Przejdz do dzialu odzywianie i przeczytaj najpierw posty podwieszone ( bardzo wazne ) tam dowiesz sie wszystkiego i tam tez ci pomoga (doradza) ulozyc odpowiednia diete i tam tez znajdziesz link jak obliczyc swoje [...]
Naturalne jedzenie ----> kurczak? %-) Jak możesz mieć gorsze przyrosty?tak naprawdę pomijając wszystkie kwestie to czy np tluszcz będziecie oliwy czy wliczony z czipsów to będzie to samo Pod względem ilośći będzie to samo ale pod względem zdrowotnym to przepaść. Poprostu przy duzej ilosci weglowodanów trudno mi jest jesc, poniewaz jestem po 2-3 [...]
[...] wszędzie radzą 1g tłuszczu na kg masy ciała. Co dla mnie wychodzi 90g (a wraz z redukcją będzie spadało) przy 2700kcal. Zazwyczaj przekraczam ten próg (tu oliwa do sałatki, tam jakiś ser), a nie lubię też większości produktów light. A więc jak wyliczę trochę więcej tłuszczu kosztem węglowodanów to nie będzie to duży błąd który popsuje redukcje?
dzięki wielkie, w takim razie co będzie optymalnym źródłem węglowodanów na ostatni posiłek w ciagu dnia? ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, chleb pełnoziarnisty? do tego oczywiscie dawka świezych warzyw. czy na forum jest ktos kto ma podobna sytuacje do mojej i jego posilek potreningowy to ostani posilek w ciagu dnia? bo martwie sie troche o [...]
w twojej sytuacji (zalozenia) faktycznie nie musisz biegac z kalkulatorkiem tylko obserwuj soje cialo jesli bedziesz chudla zwieksz ilosc jedzenia, jesli przybierala tluszczyku to ogranicz ww i zle tluszcze (ew dorzuc bialka). Co do calej diety w twoim przypadku to odzywiasz sie dosc 'urozmaicenie' wiec faktycznie problem jest tylko sprawa okolic [...]
