węglowodanów

[...] we wszystkich swoich zasadach jest spójny z czysto medycznym podejściem do fizjologii. Większość z Was ćwiczy wieczorem, w związku z czym konieczny jest posiłek potreningowy z zawartością białka. Proponuję wyeliminowanie wieczornych węglowodanów i 0,5 g/kg wagi ciała białka. Taka ilośc nie spowoduje przeciążenia wątroby i nerek. Pozdrawiam. guru

[...] ale carbo chyba tanszego nie ma niz 20zl 1kg" Olimp droższą firmą?? chyba żartujesz... przecież ich ceny są chyba najniższe zmożliwych...20zł za 1kg smakowego carbo, inko sprzedaje takie małe opakowanie 300 pare gramów węglowodanów kukurydzianych bez samaku za coś koło 35zł. wiec ceny Olimpu sa naprawde...dopasowane do naszgo rynku.

W 100g produktu znajduje się : 15g izolatu białek serwatkowych 83g węglowodanów (w tym 73,3g maltodekstryn, do 9,2g dekstrozy, do 0,48g laktozy) do 0,3g tłuszczu Skład aminokwasowy : l-izoleucyna : 940 mg (bcaa) l-lizyna : 1133 mg l-histydyna : 292 mg l-tyrozyna : 464 mg l-treonina : 849 mg l-arginina : 313 mg l-cysteina : 381 mg l-alanina : 862 [...]

Przy twoim stazu i sytuacji ze nie stosowales diety, mozesz budowac miesnie i jednoczesnie gubic tluszcz . W dziale trening znajdz dobry trening opierajacy sie na wolnych ciazarach , podstawowe cwiczenia. Oblicz zapotrzebowanie i uloz diete ( dopracuj ja to najwazniejsza czesc). Potem wklej ja tutaj do sprawdzenia . Do treningu mozesz dodac 2-3 x [...]

czyli tak naprawde moge sobie zrobic w jakiś cięższy dzien czyli na przykład w dzien nóg większą pule kalorii z węglowodanów a mniejsza z tłuszczy? obnizyc tłuszcze nieco a dać troche węgli, co miałbym troszke wiecej energii na ciezkiej sesji?

Spoko tamto też jest ok tylko ma więcej węglowodanów.

Pamietaj, ze jakosc weglowodanow w gainerach jest duzo slabsza niz w pozywieniu. Gainer moze byc ew. zamiennikiem posilku dla hardgainera ale nawet w tym przypadku bym uwazal.

Pytanie to pada dość często na tym forum.Nawet najczęściej W każdym razie w dziale niezbyt często, dlatego: Aby "przytyć" - jak to niktorzy ciekawie określają, masz dwie drogi do wyboru" Pierwsza z nich to zacząć sie opychać jedzeniem, szczególnie polecam glukoze bezpośrednio przed snem, ale mysle ze tak szybko jak przytyjesz, tak [...]

[...] białka 1g białka to ~4 kcal na g, więc : 4x187 =748 kcal a więc to ilość kcal z białek Następnym makroskładnikiem są węglowodany : 3x85=255g 255x4,1=1045kcal ilość kcal z węglowodanów A resztę będą stanowić tłuszcze( 1g tłuszczy to 9kcal), czyli : 2856-748-1045=1063kcal 1063/9=118,1g ilość tłuszczu w diecie . Etap III Ustalamy posiłki [...]

Przedewszystkim jest pare " rodzajow " organizmow i nie kazdy jest traktowany jednakowo, co do bilansu kalorycznego to jest bzdura, przykladem moze byc chodzby nawet przyklad ludzi zyjacych w gettcie warszawskim gdzie to pare lat zyli dostarczajac po 600-800 kcal dziennie, gdzie w tych warunkach niezbedne bylo minimum 4-5 razy tyle ( w [...]

[...] zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Dziennie musisz zjeść: 190g białka, 300g węglowodanów, 80g tłuszczy. W posiłkach o następującym rozkładzie: białka/węglowodany/tłuszcze 1. 30 / 70 / 15 2. 30 / 60 / 15 3. 30 / 60 / 15 4. 30 / 55 / 15 5. 30 / 55 / 15 6. 40 / 0 / 0 Pamiętaj żeby tłuszcze czerpać głównie ze źródel takich jak oliwa z oliwek czy łuskany słonecznik (najlepiej na [...]

Human nie chodzi tu o brak wiedzy tylko o pewne doswiadczenie z tym zwiazane. Na moim przykladzie. Gdy po treningu bede przyjmowal duze ilosci weglowodanow o wysokim IG to zaczynam zarastac tluszczem jak swinka. O oknie anabolicznym juz nieraz dyskutowalismy. Po treningu organizm musi uzupelnic braki, okno w zylach jest o wiele wieksze i mozemy [...]

[...] w procesie utrzymywania stałego stężenia potasu we krwi i mięśniach. Podczas treningu duże ilości potasu przedostają się z mięśni do krwi. Insulina uwolniona po zjedzeniu węglowodanów prostych wypompuje z mięśni sód i wpompuje z powrotem potas. Węglowodany proste wspomagają zatem ten korygujący proces. Wielu ludzi stara się powstrzymać stan [...]

[...] w sumie 54,3 g bialka tłuszcze 10,2 węgle 40,5 g Posiłek V - to nie posiłek (źródło białka+warzywa+zdrowe tłuszcze ) Jogurt Naturalny 200 g 9 g białka ,4 g tłuszczy 12 g węglowodanów Jakiś owoc (truskawka,jabłko banan) 0.4 białka tłuszczy 0.4 węgli 10.1 dane są podane przykładowo jabłko w sumie 9,4 g bialka 4,4g tłuszczy , 22 ,1 węgli [...]

Przepraszam, nie miałem dostępu do internetu: ). Już podaje... Współczynnik BMR 1799.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3104.76 Węglowodany 55% 1707.62kcal = 426.91gram Białko 15%% 465.71kcal = 116.43gram Tluszcz 30% 931.43kcal = 103.49gram DIETA: Suma dobowa: 4179 kcal 231 g białka 57 g tłuszczu 673 g węglowodanów

dane waga - 63kg wzorst - 180cm zapotrzebowanie - 2500kcal + 500 dodalem czyli 3000kcal Wegle - 300 Bialko - 225 Tluszcze - 100 10;00 - 100g platkow owsianych - 20g prolongatum - 300ml 3,2tl mleka - rodzynki 20g - orzechy wloskie lub oliwa albo pestki dyni - witaminki hitec A-Z SNIADANIE OK. 13;00 - 100g chelba razowego - jajeczko [...]

Przyczyną głodu, może być też to, że spożywając mniej węglowodanów dostarczasz odpowiednio mniej błonnika, który normalnie pęcznieje w żołądku i czujemy się bardziej pojedzeni. Dorzuć więcej warzyw

[...] tak jak masz też będzie git takie śniadanie nie będzie dobre to że owoce na śniadanie to nie znaczy, że możesz ich na nawalić full i potraktować jako jedyne źródło węglowodanów śniadanie ma być energetyczne, ma dawać power! power dadzą ww złożone o niskim ig - płatki owsiane owoce to ww proste może zjedz owsiankę z dodatkiem orzechów i [...]

Moze poczytałeś o tłuszczasch trans i cukrach, a nie to że tluszczy i weglowodanów się nie powinno łączyć w jednym posiłku