Bezp. przed i po treningu - białko + ww o niskim czy wysokim IG?

kup i sprawdz na sobie vitargo, zobaczysz jak na ciebie działa

Właśnie dlatego założyłem m.in ten wątek, żeby sie dowiedzieć czy opłaca mi sie to w ogóle kupować, żeby ktoś merytorycznie uzasadnił różnice w działaniu ww prostych i złożonych podając je bezp. po treningu. Zresztą jak nigdy zadnego carbo regularnie nie brałem to nie ma możliwości żebym poczuł różnice. Dla mnie jest to b. istostne, bo zastanawiam się teraz nad wyborem gainera którego będe właśnie wtedy stosował, a nie musze mówić jakie są różnice w cenach między gainerami z małą ilością cukrów (lean gain, up your mass) a tymi co mają ich pod dostatkiem.
pzdr

Wedlug mnie wegle proste po treningu sa niezbedne. W porze okolotreningowej, stosuja je takze ci ktorzy robia wycinke, wyjasniajac to najprosciej:
- węglowodany proste wchłaniają się bardzo szybko i charakteryzują się wysokim indeksem glikemicznym (gwałtownie podnoszą poziom cukru we krwi),
- węglowodany złożone wchłaniają się powoli i charakteryzują się niskim indeksem glikemicznym (w umiarkowany sposób zwiększają poziom cukru we krwi).
Niezależnie od tego, jaki węglowodan przyjmujesz z pokarmem, twój organizm otrzymuje w efekcie cukier prosty. Tyle, ze w wypadku ww prostych jest to szybki zastrzyk energii, a ww zlozonych cukier do krwi uwalniany jest wolniej. Mowiac jeszcze prosciej, z posrod dwoch kolegow cwiczacych na silwoni, jeden po treningu spozywa tylko ww proste, po wyjsciu z silowni szybko wraca w niego energia, po czym dochodzi do domu i nie ma sily sie ruszyc, drugi kolega spozywa tylko ww zlozone, w drodze do domu ledwo idzie, ale po niedlugim czasie zaczyna czuc sie co raz bardzie energiczny.
Tu jest jeszcze opinia, ktora kiedys ukazala sie w jednym z pism kulturystycznych:

Dr. Charles B. Hensey – „po treningu powinno się jeść węglowodany proste z kilku powodów. Po pierwsze, węglowodany proste bardzo szybko się wchłaniają. Po drugie, silnie pobudzają wydzielanie hormonu anabolicznego – insuliny. Poza bezpośrednimi działaniem anabolicznym insulina ułatwia transport glukozy i aminokwasów do mięśni. Insulina bierze także udział w procesie utrzymywania stałego stężenia potasu we krwi i mięśniach. Podczas treningu duże ilości potasu przedostają się z mięśni do krwi. Insulina uwolniona po zjedzeniu węglowodanów prostych wypompuje z mięśni sód i wpompuje z powrotem potas. Węglowodany proste wspomagają zatem ten korygujący proces. Wielu ludzi stara się powstrzymać stan katabolizmu przyjmując suplementy hamujące wydzielanie kortyzolu, ale nie jest to najlepszy sposób w kontekście przyrostu mięśni. Jeśli kulturysta hamuje katabolizm, nie osiąga takich przyrostów o jakie mu chodzi. Musi on usunąć zanieczyszczenia z mięśni (poprzez katabolizm) dla skuteczniejszego ich przyrostu (poprzez anabolizm). Katabolizm, do którego dochodzi w wyniku treningu w mięśniach jest zupełnie innego rodzaju niż katabolizm wywołany głodzeniem. Ten pierwszy jest istotną częścią całego procesu anabolicznego. lepiej pchnąć ten proces do przodu niż hamować coś, co zachodzi naturalnie. A w tym właśnie pomagają nam węglowodany proste.”


Zmieniony przez - Human7 w dniu 2008-08-10 12:28:55

Ja proponuje po treningu

owsianke + wheya na wodzie

w odpowiednich proporcjach dla danego osobnika

Markus Ruhl tak robi/robil (juz nie startuje) a swego czasu utrzymywal wage 150 kg z kratka na brzuchu

wg mnie uzupełnianie glikogenu ma sens jedynie jeżeli pracujemy fizycznie 8-10 godzin ew przy bardzo aktywnym trybie życia inaczej szkoda kasy na vitargo itp

A co powiecie o gainerach typu lean gain i up your mass, które w swoim składzie mają w zasadzie tylko ww złożone, czy w porze bezp. po treningu będą lepsze od gainerów zawierających w swoim składzie w większości węgle proste? (oczywiście w czasie robienia masy)

Zmieniony przez - Nicze w dniu 2008-08-10 17:53:29

a kasza gryczana pasuje jako posilek po treningowy?

Myśle, że pasuje. Ale weźmy inny przykład. Co lepiej zjeść od razu po treningu ryż biały, basmati czy brązowy? (i dlaczego)

Zmieniony przez - Nicze w dniu 2008-08-10 19:43:57

kasza grycz. ma niski IG :) wiec wole ja niz ryz.

ja po treningu whey na wodzie, po 30 minutach dopiero kasza+kurak :)

pzdr.

I po co ci ten whey, jak węgli w tym czasie żadnych nie dajesz... Zresztą, o jakim ryżu mówisz? Z tego co pamiętam ryż brązowy ma porównywalnie niskie IG do kaszy gryczanej.

Zmieniony przez - Nicze w dniu 2008-08-10 21:39:30

Gdybac mozemy w nieskonczonosc. A prawda jest taka ze jesli sam na sobie nie przetestujesz to sie nie dowiesz. Kazda metoda dietetyczna czy tez suplement dziala inaczej na dana osobe. Trzeba posluchac swojego organizmu. Ja podzielam opinie "chucka norisa" (kurde co za nick xD). Szkoda kasy. Dariuszek je naprawde duzo i wyglada dzieki temu jak bestia (no i dzieki witaminka :P).

Zauwazylem jak wazna jest dieta siedzac w pracy. Przychodzi do mnie kilku chlopaczkow ktorzy przyjmuja duze dawki towaru ale nie trzymaja diety. Przez co mimo dobrego bodzca do wzrostu nie widac powalajacych efektow. Gdy rozpisalem jednemu z nich diete to byl przerazony ze az tak wiele ma w siebie szamy wpakowac.

Pozdro