Troche o dodatkowym treningu, ktory mozesz porobic, dziewczyna tez trenuje karate i zbija wage. Unikaj dlugich aerobow, raczej postaw na krotkie intensywne treningi, moze dodasz silownie? http://www.sfd.pl/nie_chudne-_zwariuje_w_koncu-t447097.html Diete musisz sama sobie wykombinowac, by uzyskac odpowiedni ujemny bilans, ale bardziej z cwiczen niz [...]
[...] wyjścia jak dieta. Jeśli nawet dieta nie będzie ci pomagać to musisz sięgnąć do ostateczności. Jest nim dieta nisko węglowa. Musisz praktycznie wyzerować ilość jedzonych węglowodanów przez np. tydzień. Po tygodniu dosłownie napychasz się węglami( nie batonami ani innymi słodyczami ). Po tym dniu znowu przechodzisz do braku węgli. W ten sposób [...]
To nie chodzi o to żeby jeść mało tylko jeść zdrowo i dostarczać odpowiednich ilości białka, węglowodanów i tłuszczu :) Ogólnie polecam Ci zrezygnować w ogóle ze smażonych potraw. Zamień patelnię z tłuszczem na grilla/piekarnik albo patelnię teflonową bez tłuszczu. Ostatecznie może być kurczak z rożna. Odradzam też "paluszki rybne" - [...]
Jak chcesz brać karnitynę to zwiększ ilość białka w diece kosztem węglowodanów a do tego co 3 dni (minimum) aeroby. Karnityna nic Ci nie da bez eliminacji węgli. Kup najlepiej Nutrenda - świetna mieszanka. Radzę zwiększyć dawkę i pić 2 ampułki dziennie - naczczo i 1.5h przed aerobami. 10 ampułek kosztuje 33 PLN - warto wydać. Pij max dużo wody. [...]
[...] Jeśli głównym celem jest zrzucenie zbędnej tk. tłuszczowej to po bieganiu zalecałbym szybkoprzyswajalną odżywkę białkową (z białkami serwatkowymi lub jaj) bez żadnych węglowodanów czy tłuszczy (ewentualnie czyste BCAA). Przed snem można też zjeść trochę chudego białego sera - zawarte w nim białko (kazeina), jest przyswajane przez całą noc [...]
a otręby pszenne są potrzebne w tej diecie ?? bo to właśnie one w 30 g zawierają aż 19 g węglowodanów jakbym usunął otręby to by akurat wyszło około 30 ww a jak mogę sprawdzić ile gram znajduje się w 3 jajkach ?? ile jedno jajko może mieć gram?
Zapomniałem dodać macro, zaspany byłem :D Nie wiem jak usunąć post, dopiero zobaczyłem gdzie jest edycja jak już napisałem to, wcisnąłem enter Aby pisać od nowej linii, a mi wkleiło ten post Hmm. Wychodzi mi jakoś tak 2300 Kcal 206 Białka 170 Węglowodanów 85 Tłuszczy Jeszcze mam pytanie co do IF, na podstawie tego filmiku Michala Karmowskiego [...]
[...] trakcie leczenia objawy niepożądane takie jak retencja płynów ze skłonnoscią do obrzęków, przyrost masy ciała, bóle stawów i mieśni, zespół kanału nadgarstka, nietolerancja węglowodanów. Objawy te są najczęściej łagodne i występują znacznie częściej u osób starszych. Ustępują po zmniejszeniu dawki, niekiedy jednak wymagają zaprzestania leczenia. [...]
@zaskron piszesz tak, ze Cie trudno zrozumiec, szanuj czytajacych to forum i przykladaj sie do Twoich wypowiedzi. Rok temu pracowalem z kumplem, ktory rowniez twierdzil, ze wyprobowal wszystkie cwiczenia, programy, ze zjada wielkie ilosci jedzenia i nic masy nie zyskal... Zaczelismy sie kumplowac, razem lunch, sniadanie itd- wtedy do niego [...]
Jak ktoś ma problemy że zjedzeniem odpowiedniej ilości węglowodanów, to idealny jest kus kus izraelski. Zjedzenie 500g na słodko lub wytrawnie nie sprawia problemu.
Dobra wiesz zanim cos glebiej wbije chce sie dowiedziec , bo wbic i odblokowac to nie problem ,ale chodzi mi o to zeby sie nie zalac nie obcinajac weglowodanow a tak juz wiele osob nie potrafi
jestes sucharem, potrzebujesz weglowodanow nie bede ci rozpisywal madrosci co do tych gainerow po prostu BIERZ GB6000 podstawa oczywiscie jest dieta. pzdr
Gramatura = waga i zawartość poszczególnych składników odżywczych: białek, tłuszczów oraz węglowodanów, a także kaloryczność składników. Pierś w kanapce możesz zastąpić polędwicą z piersi kurczaka bądź indyka.
Ja właśnie też kupuję makaron świderki prawdopodobnie. Na składzie piszę , że w 100g produktu 74.6 węglowodanów jest i na pewno nie jest to jakiś kiepski makaron. Po prostu nie mam czasu na szukanie tego durum a u mnie w biedronce i w tesco tego nie widziałem. To np. w tym posiłku gdzie mam tuńczyka mogę wstawić pierś ? Ogólnie pojutrze zaczynam [...]
[...] od dnia tygodnia) Ryż brązowy tuńczyk warzywa/owoc Przed snem 22:00 Ser twarogowy chudy 100g "wikweb zmniejsz ilośc bialka (ogranicz ilośc twarogu) Większe ilości węglowodanów daj w okolicach treningu." Przecież miałem zmiejszyć ilość węgli żeby nie nabierać tłuszczu. A żeby bilans kaloryczny był dodani musiałem dodać białko [...]
NICK:hCe PŁEĆ:M WIEK:17 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:Rok ale od teraz na poważnie WAGA CIAŁA:72 INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH:6-9Max POPRZEDNIO ROBIŁEM : Obijalem sie w wakacje CHOROBY PRZEWLEKŁE:Nie PRZEBYTE KONTUZJE:6 miechow temu problemy z kolanem ALERGIE:Nie PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:Nie PROFESJONALNA [...]
Wątpię żeby makroskładniki miały tu jakieś znaczenie byle zostawiać jakieś sensowne minimum tłuszczy i węglowodanów a źródła czerpać z pełnowartościowych produktów. Zaburzenia erekcji u indywidualnego osobnika nie muszą mieć nic wspólnego z rozkładem makro, czasem a nawet bardzo często może to być kwestia psychiki, braku podniecenia lub po prostu [...]
REDUKCJAAAA
