REDUKCJAAAA

mam pyt.do wszystkich znawców.mam 19 lat 190cm-104kg(dietka jest i to ostra).i mam takie pyt. zaczolem redukcje pojechalem tydzien na cm3+tauryna i dokupilem do tego lipo z-9 pack.i pytanie odnosnie treningu trenuje od 2 miesiecy na rzezbe po 12+ powtorzen na partie w seri.nie wiem czy dobrze robie czy nie lepiej zrobic np po 8 powtorzen i bardziej do areobow sie przylozyc.cel-spalic fat i zeby bardziej dokladnie miesnie bylo widac.
ogolnie co sadzicie o suplach dobre polaczenie cm3, tauryna+ lipo z-9 pack ?cos moze dokupic na lepsze efekty?(ogolnie moja zabawa z silownia trwa juz dlugo miesnie troche sa tylko ze zalane jak cwiczylem to 3 miesiace pozadnie a potem to juz 1-2 tyg)ogolnie dodam ze biegam 2x w tyg 4-6 km tetno 158-171 5,90 na km.

Tauryna niepotrzebna jak inwestujesz w Lipo Z-9, bo tam już jest zawarta tauryna.

Napisz jaką masz dietę?

I proszę ściągnij sobie jakąś przeglądarkę która będzie Ci te błędy poprawiać, bo w Twojej wypowiedzi jest pełno rażących błędów.

Zmieniony przez - anoxic w dniu 2010-05-12 00:12:49

Hehe wybaczcie, jaka przegladarke ?

Dieta hmmm powie Ci tak ona nie jest ulozona profesjonalnie po prostu jem malo i zdrowo.
Sniadanie np. 2 jaja chleb czarny 1 sznytka z serem + ketchup
paluszki rybne 4-6 sztuk.
sznyta chleba i jakas ryba wędzona do tego.

Obiad kurczak smazony( na oliwie + ananasy z puszki)
jakies rybki smazone + z 2 sznyty lekkiego chleba

Kolacja płatki owsiane jakas sznyta z serem ogorkiem(warzywami) Czasami nawet bez kolacji jade tylko jakis jogurt na wieczor.

dzienie 4-5 l wody.

btw: Tauryne dostalem przed lipo od kumpla.wiec biore nadal.2x tb w DT i 1 tb w DNT

Zmieniony przez - dobrawez w dniu 2010-05-12 00:24:26

To nie chodzi o to żeby jeść mało tylko jeść zdrowo i dostarczać odpowiednich ilości białka, węglowodanów i tłuszczu :)

Ogólnie polecam Ci zrezygnować w ogóle ze smażonych potraw. Zamień patelnię z tłuszczem na grilla/piekarnik albo patelnię teflonową bez tłuszczu. Ostatecznie może być kurczak z rożna. Odradzam też "paluszki rybne" - lepiej je zastąpić filetem.
Na obiad jak jesz smażone mięso i ananasa z puszki to mieszasz dość sporą ilość tłuszczu z węglowodanami. Gdybyś zamiast tego zrobił sobie grillowaną wołowinkę z sałatką to było by lepiej dla diety.

Taurynę masz w LIPO więc wystarczy jak będziesz jadł 1 tabletkę i w DT i DNT - to wystarczy Ci na dłużej. Nie jest to substancja która jakoś bardzo silnie działa.

A co do przeglądarki to Firefox poprawia błędy.



Zmieniony przez - anoxic w dniu 2010-05-12 00:28:35

Ja wiem ze tak trzeba jak napisales ale chce sie fest wyciac.
Hmmm to nie ma duzej roznicy czy smaze na oliwie czy na oleju?
Ogolnie dobra polaczenie odzywek ? i co powiesz na Lipo ?dzisiaj wziolem 1 saszetke to sie zdziwilem przed 3h po treningu mialem nadal powera(nosilo).

Zmieniony przez - dobrawez w dniu 2010-05-12 00:31:04

W skrócie powinieneś trochę ograniczyć tłuszcze codziennie i węgle w dni nietreningowe a dodać białka w każdy dzień. Dobrym źródłem białka jest np. twaróg chudy z puszką tuńczyka w sosie własnym. Dodaj do tego pieprzu, soli i jest spoko danie na śniadanie/kolację. Można do tego też jajko dodać.

Z mięs polecam drób i wołowinę. I dużo rybek, dobrze że jesz ryby bo one zawierają zdrowe tłuszcze :) Wieprzowinki unikaj w większych ilościach.

Jest różnica pomiędzy oliwą i olejem, oliwa jest zdrowsza - ale jeszcze zdrowiej zrobić mięsko bez tłuszczu dodatkowego. Jak grillujesz np. steka to on puści swój tłuszcz i będzie go tam wystarczająca ilość. Skoro ćwiczysz a chcesz też spalić niepotrzbne ilości tłuszczu to nie powinieneś go zbyt wiele dostarczać. Więc przerzuć się z mięs smażonych na pieczone/gotowane/grillowane.

Nie stosowałem tego Lipo co Ty ale czytałem jaki ma skład i wygląda na bardzo dobry spalacz + zestaw witamin.

I pisze się "wziąłem" a nie "wziołem" :)

Zmieniony przez - anoxic w dniu 2010-05-12 00:36:45

No to powiem Ci tyle pomogles mi bardzo w diecie.Dzieki

Teraz pyt. odnosnie treningu cwicze w sumie codzienie 1 dzien przerwy w tyg. . Przy tych suplach co biore lepiej robic 12powtorzen czy np 8 powtorzen a wiekszy ciezar?

JAK BLEDY POPRAWIAC W FIREFOX BO JEST TO MOJA PRZEGLADARKA

Zmieniony przez - dobrawez w dniu 2010-05-12 00:40:45

spalacz narazie nie potrzebny , kreatyna jak nie masz odpowiedniego stażu też zbędna
dieta widze z dupy więc podwieszone

pozatym lipo to chyba na koniec redukcji a nie poczatek ( johimbina )

Firefox powinien Ci na czerwono podkreślić błąd więc wtedy zastanów się co jest źle i popraw :)

A co do treningu to niestety ktoś inny musi Ci pomóc bo ja się na tym nie znam, na razie jestem na redukcji.

_jax_: To nie to samo co Lipo 6, chodzi o to:
https://www.sfd.pl/TREC_Lipo_X_PACK_Z_9-t436173.html 

Jax z Toba akurat sie nie zgodze.Staz nie jest taki slaby ze zaczynam od poczatku efekty po 1 tyg cm3 juz widze sile i miesnie puchną po malu i staja sie lepszej jakosci. A co do lipo to wydaje mi sie ze pomoże mi szybciej spalic ta wieksza ilosc tluszczu niz końcową.