[...] tej odżywki kolega zdał mi relacje że godne polecenia, lecz sytuacja finansowa ogranicza możliwości aby nabyc i niezbędna jak dla mnie w okresie rzeźbienia (mała podaż węglowodanów daje o sobie znac i przydałby się kopniak w postaci takiej przedtreningówki). Mój wybór- nic innego jak Hi-Tec THERMO FUSION, suplement idealnie pasujący do [...]
soki, jesli sa z kartonu, wyrzucilbym. po treningu dalbym mieso, przed snem twarog. napisz jakie masz ilosci bialka, tluszczu (z podzialem na jednonienasycone, wielonienasycone i nasycone) i weglowodanow. mozesz jesc ostatni posilek na 0,5-1 h przed snem, ale raczej bialkowy, lub bialkowy z dodatkiem tluszczu. jak slabniesz to masz za malo kalorii [...]
[...] treningu ). spalisz troche zbędnego tłuszczyku i poprawisz wygląd, ale to wymaga przedewszystkim cierpliwości . Ułóż sobie dobrą dietke gdzie będzie więcej białek, a mniej węglowodanów i tłuszczu (tłuszcze natomast tylko zdrowe) .........jak już coś będziesz miał to daj do oceny ..... plan treningowy tutaj, a dietke do działu Odżywianie Do [...]
dieta jest, staram się ograniczać ilość węglowodanów. Moja figura jednak nie podoba mi się, mam ją typowo kobiecą, tylko że nogi teraz zrobiły się nieproporcjonalnie większe ( moim zdaniem ). Jakie ćwiczenia powinnam więc wykonywać by pozbyć się tłuszczu który został w moich udach, by je wysmuklić. Od 2 tyg chodzę 3 razy w tyg na basen właśnie w [...]
[...] już będziesz znał swoją aktywność fizyczną, zapraszam do wyliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego że wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Wklej tutaj obliczenia i zobaczymy jak to wygląda. Później podział na makroskładniki 2g białka, 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.
[...] na suchą masę mięśniową, czyli po odejściu procent tkanki tłuszczowej. Tłuszcze 1 gram na kilogram masy ciała. 72 gramy to bardzo niewiele. Zwiększ tę ilość do zalecanej. Następnie odejmij około 300 kalorii od zapotrzebowania i resztę kalorii daj z węglowodanów. To co wkleiłeś to jakaś tragedia. Zacznij wszystko od początku, tak jak należy.
[...] / kasza / makaron ^ pierś z kurczaka ^ Oliwa z oliwek warzywa - 23.00 ^ Ser twarogowy półtłusty ^ Oliwa z oliwek warzywa z diety wychodzi : na 1 kg . 4009 kcal 231 g białka :2,96g /obniz do 2.5g łącznie (zwierzęce + roslinne) 147 g tłuszczy :1.88g / tłuszcz reszta (by było 3500kcal) 436 g węglowodanów :5.6g / zacznij od 5g
[...] coś ma miejsce. A jak już chcemy o białku wolno- czy szybko wchłanialnym gadać, to kazeina ma akurat aminogram kiepski @-) Wiele osób bardzo korzysta na jedzeniu złożonych węglowodanów w ostatnim posiłku :-) Jedzenie czego się chce? Czyli mniemam, że tzw. syf? Bardzo głupie pojmowanie posiłków oszukanych (cheat meal). Po pierwsze, z założenia [...]
[...] problem u pacjentów z trądzikiem). Ogólnie jeśli zamiana jasnego pieczywa na ciemne ma wyraźnie negatywny wpływ na objawy ze strony układu trawiennego, takie jak wzdęcia, to prawdopodobnie nie będzie również korzystna w terapii trądziku. Nie oznacza to jednak, że regularna konsumpcja białego pieczywa jest wskazana. Są inne źródła węglowodanów.
[...] mniejszych posiłków. Co do cukrzycy to chyba nawet wskazane jest spożywanie produktów spożywczych o niskim IG ----> http://dietamm.com/ Tam jest fajne podejście do węglowodanów, podoba mi się. A masz jakieś zalecenia od lekarza dotyczące odżywiania się w związku z cukrzycą ?? Jesteśmy w podobnym wieku. Ja zacząłem się odchudzać (w [...]
I na noc bez weglowodanow,szczegolnie cukrow prostych.Nie napisales ile mleka,ale jego wieksza ilosc tez nie jest wskazana.Na noc troche warzyw tez moze byc. Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-10-30 15:00:58
za duza nadwyzka mistrzu. wystartuj z nadwyżka ~500kcl,obetnij tluszczy do 1-1,5g/kg. w sniadaniu dodaj bialka,w 2 posilku salami zmien na cos innego np pokrojone mieso kurczaka,w 3 ziemniaki zmien na ryz brazowy,jak kotleta smazysz to najlepiej bez panierki,v posilek bez weglowodanow. Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-11-02 15:00:45
[...] niesmaczne , ale potem wciąga i daje dużo energii. Dla mnie więcej niż Tauryna nie powiem jakiej firmy. Zrzucenie wagi to wielkie wyrzecznie i idealnie ułożona dieta. Bez węglowodanów z dnia na dzień jest coraz ciężej , zwłaszcza jak się jeszcze ciężko ćwiczy i biega. To naprawdę sztuka , ale warto potem stanąć przed lustrem i spojrzeć się na [...]
Jeśli chodzi o BCAA to zależy kim są ci wszyscy =]] Jeśli jesteś Ekto to potrzebujesz tych Antykatabolików. Dlatego masz je też w dobrych Masuwkach , czyli BCAA i Glutaminę. Ja tu gdzieś przeczytałem że Glutaminy wogóle nie warto kupować i nie działa , ale nie biorę do siebie wszystkiego co mówią mi inni , najlepiej jest sprawdzać samemu. A w [...]
Stanowczo za mało. Śniadanie to podstawowy i najważniejszy posiłek dnia. Twoje ciało po całej przespanej nocy pościło i jest wygłodzone. To prawda że potrzebujesz dużo Węglowodanów i znajdziesz je w Musli ale potrzebujesz także Białka i Tłuszczy , te ostatnie są najbardziej kaloryczne i dostarczają ci dużo energii w długim czasie. Polecałbym [...]
