[...] mało - tyle ile sami ważymy a jeszcze lepiej w przypadku osób otyłych tyle ile chcą ważyć : gość 130kg zatłuszczony, chcący ważyć 90kg winien spożywać 90g białka, nie więcej węglowodanów - podobnie dlatego w dietach odżywczych - nastawionych na odżywienie organizmu nie liczy się kalorii, bo to bez sensu. Nie ma znaku równości między wszystkimi [...]
Ja chcialem zrobic tak, ze bialko ustawie 1,8 (bo jestem na tesciu), tluszczu dam 3x wiecej, a po 1-2 tyg dodam 80% wartosci bialka w postaci weglowodanow, glownie po treningu, lub przed i po. Narazie kminie jak tu 450+ gramow tlusZczu jesc, jakos na 4 posilki. Dzia dopiero pierwszy,dzien, rano polecialo o 5 wpc z tluszczem i chodze dalej syty [...]
[...] nie budował na tłuszczu - to są bzdury dla małolatów by wierzyli w rzekomą jego "anaboliczną dietę tłuszczową" I również NIE : winowajcą nie są węglowodany, a jakość tychże węglowodanów słowem: zjadając xxx g ryżu białego + około kilogram chudego mięsa na dzień czy 0,5kg + twarogi + odżywki nie ma prawa człowiek czuć się dobrze co wychodzi : z [...]
[...] masz nawet lekkiej nadwagi. Zgodnie z zaleceniami Polskiego instytutu żywności i żywienia powinnaś spożywać 1800 Kcal to jest rozkład makroskładników 84 g białka, 219,6 g węglowodanów i 65,5 g tłuszczów, oczywiście chodzi tu o zdrową dietę z niskim poziomem indeksu glikemicznego. Pierś z kurczaka ma 25g białka na 100 gramów masy własnej. [...]
Pierwsze co musisz zmienic to przerwy miedzy posilkami. Powinny wynosic 2,5 do 3 godzin. Obliczyles ogolne zapotrzebowanie kaloryczne? Z I posilku wywal kromke chleba z maslem. Z II posilku wywal maslo, majonez i szynke. Dobrze by bylo gdybys do pracy/szkoly nosil ryz z kurczakiem w malych, zamykanych pojemniczkach. Jesli nie dasz rady, postaraj [...]
dlaczego nie jesz po treningu, celowo chcesz doprowadzic miesnie do katabolizowania? musujące tabletki rozpuszczalne sa niedobre jak zalezy nam na szczuplej sylwetce(duzo cukru/chemii) proponuje jesc posilek glownie bialkowy z umiarkowana iloscia weglowodanow, na odbudowe strat energetycznych (domyslam sie ze celem nie jest rozbudowa masy)
spokojnie możesz jeść węglowodany po treningowo - nawet przed snem z resztą ostatnio popularne jest jedzenie węglowodanów na noc - nawet jeśli ostatnim posiłkiem nie jest ten po treningowy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] B:41 T:7 W:79) Ostatni posiłek kolacja (jest 3 godziny po posiłku po treningowym , nie wiem która godzina zależy o której będę jadł posiłek po treningowy) : * twaróg chudy 120 g kcal 103 B 22 T 0 W 4 * oliwa z oliwek 5 ml kcal 41 B 0 T 5 W 0 Suma dobowa: 2731 kcal 233 g białka 78 g tłuszczu 263 g węglowodanów
widze ze cie jednak przekonalem -śniadanie : powinno się składać z pelnego białka zlozonych weglowodanow,prostych,i zdrowych tłuszczy. // DOBRZE -2 śniadanie:spożywamy węglowodany złożone , pełne białko, i fruktoze// fruktoza niekoniecznie(od czasu do czasu jakis owoc), no i zdrowe tluszcze tutaj -Obiad(przed treningiem): pelne białko,złożone [...]
[...] jak kalafior, brokuł, sałata, szpinak, zielona fasolka szparagowa. Postanowiłam, że zacznę to liczyć, ale mam problem, a raczej pytanie, bo wiem, że trzeba od tych kalorii z węglowodanów odliczyć jeszcze błonnik, którego nie trawimy, więc pytanie me brzmi, czy na opakowaniu takiej mrożonki, bądź w tabelach kalorycznych, np tych w Dzienniku [...]
zgadzam sie z Williamem. Wiracha po co zarzucasz kolegom pisanie bzdur , jak sam piszesz rzeczy dziwne ? będąc na diecie , nisko weglowodanowej, w której jadłem do 200g tłuszczy ( w trym 70% nasyconych)oraz do 300g białek , a wegli nie wiecej niż 50g, zauwazylem ( nawiazujac do tytułu jaki dał Ellis) nawet po adaptacji - ze nie uzyskałem takiej [...]
ja zauważyłem przy braku weglowodanów gdy glikogen nisko spadnie strasze spowolnienie mowy i wogóle ogólne , osłabienie koncentacji i wieksza nerwowosc ale zato lepsze okablowanie i definicja miesni ale za to spatki siły ogromne !!! to moj przypadek ale z powodu gorszych wyników w nauce musze jednak powrócić doweglowodanów na nich jasniej mysle i [...]
[...] osłabła, zakwasy się nie pojawiały ale za to prawie codziennie budziłam się ze skurczami łydek, które ustąpiły dopiero po kilku miesiącach diety z większą ilością węglowodanów. Zapotrzebowanie na sen obniżyło się do ok 4 - 5 godzin na dobę. Stan skóry, włosów i paznokci był tak dobry jak nigdy wcześniej ani później, jednak głód [...]
Wywalilem jajca dalem ostrwowie i wyszlo : A wiec Tak Lacznie Wyszlo : 305 Weglowodanow ( Zapotrzebowanie 300) 97 Tluszczy ( zapotrzebowanie 99) 192 Bialka ( zaptrzebowanie 152) lacznie 2749 Kcal Wiec Bialko usunac? Ja bym wolal zastapic jakis posilek zarciem w proszku ze wzgledu na styl zycia czy to nie wchodzi w gre? Zmieniony przez - Woojashek [...]
[...] policzenia ile kalorii potrzebujesz (wystarczy jakiś internetowy kalkulator zapotrzebowania kalorii), przejrzyj w internecie tablice zywieniowe, sprawdź ile kalorii, białka, węglowodanów i tłuszczów daje każda z potraw. Ważne, żebyś miał pojęcie, że to białko buduje mięśnie, ale niezbędne są do tego pozostałe składniki również, wszystko w [...]
[...] od dłuższego czasu odżywiasz się ciągle w ten sam sposób, powielając dzień w dzień to samo menu, zrewiduj swoje podejście i wprowadź pewne urozmaicenia. http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
W takim razie wrzuć rozpiskę według wyżej wymienionego schematu. Zobaczymy jak ona wygląda i zaproponujemy co czym można urozmaicić. O to rozpiska Proponuję zacząć typową dietę masową...6 posiłków ..bo przy 5 trzeba będzie je z czasem „napychac”..jedzac 6 mniejszych masz kontrole nad metabolizmem i masa wchodzi lepsza jakosciowo. Waga kuchenna się [...]
Dieta tluszczowa? Ktora i czy ma sens
