węglowodanów

sugerowałem sie danymi ze strony: http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/ tam podają tak: 1 białka - 5,65 1 tłuszczu - 9,45 1 węglowodanów - 4,1 to jak jest prawidłowo ?

Coś źle obliczyłeś swoje CPM. To nie jest dieta wysoko białkowa. W tej rozpisce występują GŁĘBOKIE niedobory żywieniowe, odsysanie węglowodanów od tak jest bardzo kiepskim rozwiązaniem w kontekście utrzymania masy mięśniowej podczas redukcji. W dodatku takie zestawienie jak rodzynki suszone z majonezem to niezbyt dobre połączenie dla organizmu. [...]

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  To co ci wyjdzie z wyliczeń na tej kaloryczności układasz dietę. http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

A co ma być modyfikowane pod twoje akcesoria? Chcesz z tymi 5kg hantelkami martwy ciąg robić? Rób ten plan bez udziwnień i wszystko będzie ok. Do tego jakieś bieganie/jazda na rowerze i będzie spoko. Dieta nie ten dział, ale wygląda spoko. Tylko że musisz dobrać kaloryczność i rozkład białka/węglowodanów i tłuszczy pod siebie. Powodzenia. :)

Potas bezpośrednio związany jest z sodem i zapewnia prawidłową gospodarkę wodną organizmu. jest bardzo ważny do prawidłowego spalania węglowodanów i białek. Zapotrzebowanie Dla dorosłych zaleca się 2000 mg na dobę. Obecnie jednak wielu dietetyków zaleca nie mniej niż 3500 mg na dobę. Taka ilość ogranicza ryzyko wystąpienia nadciśnienia [...]

Masz duzo tych kcal juz to 1 Po 2 batony to przetworzony syf pozbawiony witamin i mineralow, skladajacy sie z weglowodanow prostych i tluszczy nasyconych - najgorsze polaczenie ktore powoduje odkladanie sie tluszczu a takze szereg chorob

Wszystko jest sprawa indywidualana . Zależy jak tolerujesz diety węglowodanowe , jak wyglada twoja insulinoodpornosc . Napewno mitem jest to ze wieczorem nie dajemy weglowodanow

a wegle?? ryz,owsianka, makaron? 300g weglowodanow rozgalezionych dziennie to minimum, a co do treningu to sproboj dozucic po 2serie,a kazda grupe miesniowa cwiczyc raz w tygodniu,a pozadnie.pozdrawiam

[...] poprzez jej utrate możemy ważyć nawet 4-5kg mniej. Często obserwuje się to na dietach Low Carb kiedy zmniejszamy ilość węgli do 50-150 gram. A dlaczego tak jest ? 1 gram węglowodanów wiąże 2 gramy wody w organizmie. podczas gdy śpimy organizm głównie korzysta z wolnych kwasów tłuszczowych. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-02-29 16:55:12

[...] troche słodyczy i innych rarytasy... aż przybyło mi troszke tłuszczu i kaloryferek zaczął zanikać... Trochę czytałem... i dieta redukcyjna polega na ograniczeniu ilości węglowodanów... ale ja dopiero zacząłem dbać o swoje zdrowie i nie za bardzo się jeszcze ze wszystkim łapie...\ na razie: *Zamieniłem olej na oliwe z oliwek... 8cukier [...]

[...] Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal : 4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość kcal jaką spożywamy z węglowodanów A resztę naszego zapotrzebowania będą stanowić tłuszcze( 1g tłuszczy to 9kcal), czyli : 2300-640-480=1180kcal 1180/9 =131g i tak o to dostaliśmy ilość [...]

i jeszcze tego nie rozumie, skad to sie wzielo "4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość kcal jaką spożywamy z węglowodanów", prosze o pomoc

[...] do szkoły w tą i z powrotem); -biegi(zima, aktualnie przystopowałem); -siłownia(wtorek,środa,piątek,sobota). Dieta, może nie do końca brak, staram się dobrze odżywiać, dużo węglowodanów i białka(ryby, banany,ryż, itp. podstawa). Obciążenie robocze: 80kg Ps. Poprawka. Wyciskanie francuskie 4x12-6 Zmieniony przez - neo573 w dniu 2012-01-20 [...]

sog, kalorie ucinać tylko z węgli? Wyrzucając po 40 gr węglowodanów z posiłków 2 i 4 (chleb żytni) oraz 10gr płatków z posiłku nr 1 wyszło 3250 kcal ciężko coś więcej uciąć, więc chyba tak zostawię.

[...] się do tego zabrać. Dobrze,że mi to przypomniałeś,bo o to też miałem zapytać :P Jakie zapotrzebowanie kaloryczne powinno być do treningu na siłę? Wiadomo,że przy robieniu masy powinna być nadwyżka kaloryczna,a jak to się ma do siły? I jakie powinny być proporcje spożywanych białek,węglowodanów,tłuszczy?(zapomniałem jak to się fachowo nazywa ;x)

ale jem chleb?? malo co prawda no ale to głowny skladnik mojej diety moze przez to?? a moze wywal chleb albo ogranicz do minimum co to ma znaczyc ze to główny skladnik twojej diety ?? szok zacznij robic cwiczenia areobowe bieganie rowerek steper ... jedz minimum 5 posiłków najlepiej o stałych porach nie zapominaj o zdrowych tłuszczach tzn np z [...]

[...] : 107 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 68 Obwód uda : - 52 Obwód łydki : - 40 Staż na siłowni : rok Ilość spożywanego białka 150g Ilość spożywanych węglowodanów : - Ilość spożywanych tłuszczów : - Opis przebytych cykli sterydowych : _ Trening : 3 x w tyg. Cel cyklu : masa Odstęp czasowy od ostatniego [...]

Dziękuje bardzo. Pytanie jeszcze czy jak raz na jakiś czas zamienię te 200g mięsa na naleśniki z twarogiem (też 40g białka ale do tego około 30g węglowodanów) nic sienie stanie? Oczywiście sog (jak wejdzie) Zmieniony przez - KaszFanek w dniu 2010-05-11 16:48:51

To dość normalne zjawisko, że będziesz zdecydowanie najbardziej nabity czuł się wieczorem, zwłaszcza jeśli masz dość sporo węglowodanów w diecie. A jak masz węglowodany to więcej glikogenu mięśniowego i wody. Wówczas wygląda się najlepiej. Rano tak jest najczęściej, że to nabicie gdzieś ucieka. To normalny fizjologiczny stan i ja mam bardzo [...]

To dość normalne zjawisko, że będziesz zdecydowanie najbardziej nabity czuł się wieczorem, zwłaszcza jeśli masz dość sporo węglowodanów w diecie. A jak masz węglowodany to więcej glikogenu mięśniowego i wody. Wówczas wygląda się najlepiej. Rano tak jest najczęściej, że to nabicie gdzieś ucieka. To normalny fizjologiczny stan i ja mam bardzo [...]