[...] Kalorie wyświetliło na poziomie 2750. Jeśli tą wartość uznasz za słuszną to od niej zacznę i tak jak napisałaś będę obserwował organizm i ewentualnie odejmował po -100kcal z węglowodanów. A teraz Dieta: __________________________ *Kalorie 2750 *Białko 205g / 2g *Tłuszcze 130g / 1,2g *Węgle 205g / 2g __________________________ Posiłek [...]
[...] basenu Posiłek NR (4) (Po treningu) - Tuńczyk w wodzie (130g) - Ryż brązowy (100g) Posiłek NR (5) - Mintaj (100g) - oliwa z oliwek (20g) - surówka z kapusty (200g) Posiłek NR (6) 1h przed snem - Ser twarogowy półtłusty (250g) - Oliwa z oliwek (20g) 38% Białka 29% tłuszczu 33% węglowodanów
[...] również uzyskasz efekty redukcyjne. 3. Płaski brzuch podczas postu niekoniecznie stanowi wadę, a co do masy mięśniowej, to bardziej pod tym względem istotne jest spożycie węglowodanów ogółem. 4. W tej chwili brakuje badań określających przykładowo jaki wpływ ma spożycie kawy podczas dłuższego postu na stężenie kortyzolu, ale wydaje się, że [...]
zapewnie jestes ektomorfikiem, mozesz usupełnić wiekszymi ilościami jedzenia, jedz wiecej mięsa, dodaj oliwe to posiłków i więcej weglowodanów to wkóńcu ruszy masa
[...] z jogurtu bym ograniczyła, jak nie wyeliminowała. Jogurt to bardzo słaby produkt. - jedzenie słodzone wywalamy. Organizm nie potrzebuje cukru (dodanego cukru), tylko węglowodanów. Czyli jak sobie jogurt "posłodzisz" owocem to jest ok, ale jak słodzonym dżemem, albo łyżeczką cukru to już nie jest ok. - tak jak pisała spennende, zamień [...]
A ja proponuje na początek ACT (poczytaj w treningu ), tym bardziej że skoro masz tylko 2 dni do dyspozycji by znaleźć sie w silowni to trening dzielony nie wchodzi w grę . NO i jesli zależy Ci na kaloryferku musisz stosować odpowiednią diete bogatą w bialko , umiarkowane spożycie węglowodanów i ogranicz tłuszcze .
W tej diecie nie ma żadnych rotacji węglami. W ogóle nie ma tam żadnych sensownych źródeł węglowodanów. Do tego jednym z jej założeń jest właśnie ograniczenie kaloryczności do około 1000kcal. Także jak już wspomniałem jest to g****. Typowa dieta cud dla durnych bab.
W tej diecie nie ma żadnych rotacji węglami. W ogóle nie ma tam żadnych sensownych źródeł węglowodanów. Do tego jednym z jej założeń jest właśnie ograniczenie kaloryczności do około 1000kcal. Także jak już wspomniałem jest to g****. Typowa dieta cud dla durnych bab. Nie wiem skąd wytrzasnąłeś informację o ograniczeniu kalorii - w oryginalnym [...]
Przy takim poziomie bf zmniejsz ilość węglowodanów do 120-250 gram a tłuszcze podbij na minimum 120/130gram . Z kolei białko wystarczy 240 gram , ułóż sobie powiedzmy jadłospis na 4/5 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab [...]
ja osobiście nie stosuje się do zasad "nie łączenia węglowodanów z białkiem" dla mnie to troche nonsens. Podobnie zresztą jak odżywianie zgodne z grupą krwi.
[...] forum i czasem tak jest, że: ile ludzi tyle opinii, więc mam pewne braki. Jeśli chodzi o owoce to chylę czoła bo faktycznie moja wiedza na temat jakości pochodząych z nich węglowodanów jest bardzo uboga. Dzięki też za rozwianie moich wątpliwości w pewnych sprawach. Wiem, że przesadzam ale mam dość nietypowe geny(chude kości i łatwość zalewania [...]
[...] tłuszczy w DT i potem wracanie do poprzedniej wartości dla WW i zwiększanie tłuszczy w DNT bo czytałem, żeby unikać tłuszczy w posiłkach okołotreningowych i dodać więcej węglowodanów przed i po treningu ale skoro nie muszę zmieniać diety w DT i DNT to się cieszę. W sumie to przed przerwą też jadłem tak samo w DT i DNT i było dobrze :) Dzięki [...]
[...] - warzywa + sałata Herbata zielona Również nie mam żadnych zastrzeżeń. Posiłek IV - 16:00 Tuńczyk w sosie własnym/makrela wędzona Warzywo Już o tej godzinie rezygnujesz z węglowodanów? Posiłek V (lub II) - 19:00 Twaróg chudy (50-100g)/jajko na twardo 1 szt/chuda wędlina (plasterek) Pieczywo razowe/Wasa (2 kromki) Warzywo Dorzuć porcję zdrowych [...]
Podstawowy problem diaty opartej na roslinach to jej kaloryczosc jest i nieproporcjonalnie duzy ladunek weglowodanów!!!! Nawet jesli z roslin samych uda sie zestawic dobry aminogram (bedzie sie mieszac rozne rosliny) to aby dostarczyc z takiej diety organizmowi tyle samo bialka i niektorych kluczowych substancji (zelazo/cynk/witainy iektore/kwasy [...]
To możesz tak - po treningu wypij od razu to WPC i zjedz owoc, a po 30 minutach posiłek mięso + ryż/makaron i trochę warzyw Wieczorem lepiej będzie, jak nie zjesz żadnych węglowodanów. Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-09 18:46:08
Ok a makaron, ryż i kasza nie mają czasem dużo węglowodanów? Nie chcę przybierać za dużo tłuszczu. A co myślicie o parówkach? Mają troszkę więcej tłuszczyku, niż białka zdrowe to w ogóle czy omijać szerokim łukiem?
[...] ale wracając do Twego problemu : Moim zdaniem zdecydowanie powinieneś robić masę mięśniową, nie myl tego z zalewaniem się, czytaj ciało. Jeśli zalewasz się od dużej podaży węglowodanów to ogranicz nieco ich podaż, może być też tak, że trenujesz po prostu zbyt lekko, mało intensywnie w stosunku do pochłanianych przez Ciebie kcal co ma [...]
Warto dodać co do ziemniaków że mają dość niską zawartość węglowodanów w stosunku do makaronu czy ryżu . Nie zawierają glutenu jak makaron , no i co według mnie najważniejsze indeks sytości . Ziemniaki mają bardzo duży , co do diety na recomp . Warto porównać ile trzeba zjeść wagowo ziemniaków żeby była = kaloryczna makaronu/ryżu . Kiedy głód [...]
