Skąd czerpać białko?

Witam!
Tak jak w temacie zastanawiam się z jakich produktów można czerpać białko?
Oto kilka moich wariantów: kanapki i na nich jakieś mięsko z piersi kurczaka, jajka, na obiadek kurczak z warzywkami no właśnie i dalej długo długo nic. Kanapki z serkiem który ma 16g białka i 27g tłuszczu na 100g produktu chyba nie jest dobrym wyjściem tym bardziej, że w ogóle pieczywa nie powinienem jeść dużo (mała tendencja do tycia).
Polecicie jakieś produkty?

akurat ostrowia to jest bialko z tej najnizszej pulki,tak wiec jakie kolwiek inne bedzie lepsze tylko ze cena tez bedzie lepsza.ale ogolnie odzywke bialkowa to chyba kazdy kto powaznie o tym sporcie mysli w szfie ma, niezaleznie czy jest na masie czy na redukcji;)

Roznego rodzaju miesa (kura,wieprzowina,wolowina) i ryby, do tego makaron/ryz/kasza/czasem pyry i masz 3 posilki dziennie. Rano jako zrodlo bialka dobrze sprawuja sie jaja.
Na noc ser bialy.

Ok a makaron, ryż i kasza nie mają czasem dużo węglowodanów? Nie chcę przybierać za dużo tłuszczu.
A co myślicie o parówkach? Mają troszkę więcej tłuszczyku, niż białka zdrowe to w ogóle czy omijać szerokim łukiem?

Lepiej już jedz piersi z kurczaka i inne mięsa gotowane na parze, lub prostszy sposób kupi Ostrowie WPC 80% białka..

poczytaj o parówkach, zdziwisz sie ile jest mięsa w mięsie...
jaja/mięsa/ryby/odzywki proteinowe/twarogi
ser zółty mimo ze jest zródlem pelnowartosciowego bialka to ze względu na duzą zawartosc tłuszczu uzywaj go raczej jako dodatek smakowy a nie źródło białka

pozdr

Dokładnie parówki tylko czasami koło mięsa stoją
Tak jak 100% wołowiny w MC Donald)
Tak jak wyżej masz podane.
Jajka połóż nacisk na białka w żółtku jest dużo cholesterolu
Dobrze jest np zjeść powiedzmy 5 jajek z czego tylko 2 żółtka- taka sugestia.
Ryby jak najbardziej tu tłuszczy nie musisz się obawiać
Odżywki spoko ale poszukałbym czegoś lepszego niż Ostrowia

makaron/ryz itp. maja duzo wegli, ale chyba samego miecha nie bedziesz wcinac? Chyba ze obciazles wegle, ale to malo prawdopodobne.
O jajach czytalem, ze 3-4 cale na dzien nie zaszkodza i lepiej dac 3 cale niz 4 bialka i 2 zoltka.

Ok a co myślicie o mleku? Nie jestem do niego dobrze nastawiony bo w Afryce tuczą nim kobiety, żeby więcej ważyły więc chyba nie jest specjalnie dobre dla osób z tendencją do tycia. Nie mniej jakąś szklaneczkę samego mleka lub kakao wypiję rano.
Co do parówek ok tylko sporadycznie do spożycia.

Co do tych odżywek Ostrowia lub WPC PROTEIN to starczą gdzieś na ok. miesiąc pewnie.
Ale najważniejsze pytanie, jak jest z wchłanialnością białka z tych odżywek? Nie będzie tak, że teoretycznie spożyję 30-40g a wchłonie się (zostanie naprawdę wykorzystane) 5-10g?

szklanka z rana nie zaszkodzi na pewno.
Przeciętny człowiek jednorazowo jest w stanie przyswoić ok 20-30g

takiej typowej granicy nie ma ale generalnie właśnie najlepiej mieścić się w takiej jak Marcin podał do 40g jest si nie musisz sobie potem głowy zaprzątać

Ok a znajdzie się jakieś lepsze białko od Ostrowi, WPC Protein w relacji cena/jakość?
I które porównując te 2 jest lepsze?
No i dalej to samo pytanie jak jest z wykorzystaniem białka z tego? Zjem powiedzmy porcję 30g odzywki w której na oko powinno być 25g białka i nie będzie tak, że to produkt przetworzony i wykorzystam jedynie 5g?