Świetnie że pytasz bo właśnie od tego jest nasz serwis. :) Zacznijmy od podstaw... Po pierwsze, aby Twoje mięśnie rosły, muszą otrzymać bodziec do wzrostu. Takim bodźcem jest oczywiście trening. Nie może być on ani zbyt mały ani zbyt duży. Z tej przyczyny należy korzystać z programów treningowych wyłącznie dostosowanych do Twojego poziomu [...]
[...] należy przyłożyć do diety o której tu nie wspomniałaś, bo to ona jest głównym elementem decydującym o wynikach i jest bardziej istotna od treningów. Zwiększenie udziału węglowodanów w diecie nawet bez zwiększania kaloryczności także może wpłynąć na zatrzymanie większej ilości wody i to też na poziomie 1-2 kg. Niestety my kobietki mamy [...]
[...] w lidlu te lody prosteinowe ktore maja tam ze 4g bialka w porcji%-) Wartości odżywcze proteinowych lodów na patyku: 116/126 kcal 3.5/3.8g białka 7.9/9g tłuszczów 10.2/9.7g węglowodanów no, ale ludzie widza napis protein i mysla, ze wciagaja duzo lepsza odmiane zwyklego loda. a te 3 gramy bialka to pewnie ulegnie denaturyzacji w zoladku i nawet [...]
[...] pierwsza z jakich produktów warto korzystać: najlepsze źródła białka: chude mięso, chude ryby, nabiał, jaja, nasiona roślin strączkowych, odżywki białkowe najlepsze źródła węglowodanów: kasze, ryże, ziemniaki, makaron, dobrej jakości pieczywo, warzywa i owoce najlepsze źródła tłuszczy: oliwa z oliwek, orzechy, ewentualnie olej rzepakowy, [...]
[...] jako receptury stosowane w spalaczach tłuszczu, gdyż poprawa tempa przemiany materii jest jednym z elementów wpływających na obniżenie wagi. Warto też poprawić metabolizm węglowodanów. Najskuteczniejszym suplementem diety wpływającym na poprawę gospodarki cukrowej jest berberyna. Ja osobiście stosuje i polecam berberynę w formie HCL. [...]
[...] wolne od treningów także należy ją przyjmować. Jeśli chodzi o aminokwasy, to zamiast BCAA sugerowałabym EAA. Warto je przyjmować zaraz po treningu wraz z niedużym dodatkiem węglowodanów ok 50g. Dla wygody do tej mikstury możesz dodać wymienioną wcześniej kreatynę. Suplementem, który może przynieść wiele korzyści jest także beta-alanina. Oprócz [...]
[...] - https://sklep.sfd.pl/Koncentraty_WPC-k162.html Lub izolatu, który będzie szybciej wchłaniany, ale i powoduje mniej problemów gastrycznych - https://sklep.sfd.pl/Izolaty_WPI-k161.html. Warto też zadbać o dobrze zbilansowaną dietę, w której będziesz spożywać 2g białka na 1kg masy ciała, 30% kalorii z tłuszczu, a resztę z węglowodanów.
[...] żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Poniższy artykuł natomiast pomoże Ci zdecydować z jakiego planu treningowego skorzystać aby zacząć budować mięśnie: [...]
[...] żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Jeżeli planujesz trenować 3 razy w tyg i to Twoja pierwsza przygoda z siłownią zachęcam do zerknięcia na plany FBW (ang. Full Body Workout). Poniższe [...]
[...] jest bardzo dobry. Gdy redukujesz powinieneś ograniczać źródła energii jakim są albo tłuszcze albo węglowodany. Jednak musisz pamiętać, że przy kompletnym wyeliminowaniu węglowodanów powinieneś podnieść kalorie dostarczane z tłuszczy. Gdy tego nie zrobisz możesz mieć poważny problem z funkcjonowaniem lub utrzymaniem tej diety. Rozsądnym [...]
Jak posilek moze nie przynosic efektow? Gainer to nic innego jak wlasnie zblednowane platki i bialko w postaci plynnej, tutaj nie ma cudow i magii w tym co spozywasz. Jak organizm ma pod dostatkiem sklandikow budulcowych to bedzie rosl i tyle:-) ja wrzucam sobie od czasu do czasu czekoladowego mass activatora od SFD i jest spoko. Obecnie wcinam [...]
[...] to jednak za mało żeby w jakikolwiek sposób kształtować swoją sylwetkę. Dieta to złożone zagadnienie, ale musi być ułożona kompleksowo czyli poza białkiem odpowiednie ilości węglowodanów, tłuszczy itd. Więc musisz się nad tym pochylić i ogarnąć. To, że masz plecy lepiej rozbudowane nie znaczy, że nie należy ich ćwiczyć. Ułóż sobie sensowny plan, [...]
[...] że nie mamy takiej możliwości to wówczas możemy posiłkować się suplementem w zależności czego nie dostarczamy z diety. Jeśli spożywamy za mało białko dokupujemy suplement białkowy, jeśli węglowodanów to odpowiedni suplement. Gdy stosujemy suplementy bez diety to po prostu marnujemy pieniądze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-30 16:35:19
Cześć! Tak naprawdę nie musisz marnować tego produktu albo z niego nie korzystać, bo zawiera pełnowartościowe białko i kompleks węglowodanów oraz witaminy i minerały. Myślę, że jak chcesz dokupić do tego odżywkę białkową, to będzie na pewno przydatna, a o tym zaraz napiszę dlaczego. Sam gainer może być dobrym dodatkiem do diety jeżeli wliczysz [...]
Po treningu to czas w którym właśnie można użyć prostych węglowodanów bo nawet są wskazane. Płatki ryżowe też fajnie wchodzą i mają małą objętość. Pytanie też czy potrzebujesz coś co jest w małej objętości bo masz dużo kalorii czy nie koniecznie. Każdy ma jakieś swoję ulubione produkty i trzeba wypróbować na sobię co fajnie wchodzi
[...] węglowodany szybkoprzyswajalne, więc sprawdzą się tutaj np. owoce, wpc/izolat, żelki, wafle ryżowe, gainery czy bulki, kwestia tego jak to umieścisz w bilansie w ciągu dnia, teraz nie odnajdę tego, ale gdzieś kiedyś czytałem o badaniach i najefektywniejszym stosunku białka do węglowodanów w posiłku po treningu i wynosił 1:2 i tego się trzymam :-)
chodzi mi oto ze osoba ktora rozpisywala mi diete w wytycznych ostatni posilek czyli kolacja (o ile to nie jest posilek potreningowy) musi byc bez weglowodanow. dlatego np szejk z bananem odpada a bez banana jak wypije to za chwile znowu jestem glodny Tej informacji wcześniej nie podawales. Stąd takie były moje sugestie.
[...] to zminimalizować. W jaki sposób? - należy utrzymywać ilość białka w diecie na poziomie 30% spożywanych kalorii. - przed treningiem warto spożyć aminokwasy EAA i odrobinę węglowodanów - po treningu, zastosować mix 10g EAA, 20g odżywki na bazie białka serwatkowego + 5g kreatyny, - zdecydowanie wybrać trening na masę (tak, dobrze przeczytałeś, [...]
[...] czy aplikacji, których jest całe mnóstwo. To pierwszy krok po, którym możemy stwierdzić jakich składników nam brakuje. Najłatwiej stwierdzić czy brakuje nam białka, węglowodanów i tłuszczy. Je można bardzo łatwo suplementować. Lepsze programy potrafią wyliczyć nawet udział witamin, mikroelemntów. Wówczas jeśli jakichś konkretnych witamin [...]
[...] lody + 2L zwykłej coca coli". - Do normalnego posiłku dodać deser. Co automatycznie zwiększy kaloryczność. Takie posiłki "zasłużone" stosuje John Berardi. - Zamienić źródło węglowodanów na coś mniej czystego, jak np. zamiast zjedzenia ryżu, zjedz bułkę, lody, czy jakieś ciastka. Wpisuje się to w strategię IIFYM (ang. If It Fits Your Macros), [...]
