76 Dzień Masy Waga 109,8kg Cardio 30min Hej ;) W sumie to trening spoko dzisiaj. !40kg na wyciskaniu założone i jakoś zrobione, wiadomo obciążenie nie jakieś kosmiczne ale mnie cieszy bo jak dla mnie to już dużo ;) A tak to wszystko spoko ;) Nudne życie koksa mnicha ;) Szama Dzień treningowy 1: 55b, 15t, 80ww 2: 55b, 0t, 120ww 3: 55b, 0t, 120ww [...]
78 Dzień Masy Waga 110,4kg Cardio 30min Hej 12 Tydzień Masy rozpoczęty od Łap oraz lekkiego boku i przodu barku ;) Filmiki nagrane jak zwykle. Dzisiaj na starcie takie mieszane uczucia co do treningu to znaczy wąskie wyciskanie coś nie poszło ale w trzeciej i czwartej serii bo pierwsza a druga jak ostatnio nawet jakby leciutko lżej ale kolejne [...]
79 Dzień Masy Waga 110,4kg Cardio 30min Hej Dzisiaj Legs 2, Ciągi stwierdziłem że dzisiaj dodam sobie te skromne 5kg no ale nie poszło tak jakbym tego chciał xD w sensie leciutko brakło żeby dociągnąć te piąte powtórzenie. Ogólnie to mimo pasków sztanga mi się wyrywała z rąk.... Nie wiem może inne paski, bo na hakach źle mi się robi w sensie lubię [...]
81 Dzień Masy Waga 110,6kg Cardio 30min Tak więc dzisiaj trening pull. Narzekać nie mam nawet co bo wszystko fajnie chodziło. Serio nie wiem nawet co napisać chyba jedyne to żeby jutro nogi równie dobrze weszły jak dzisiejszy trening ;D Szama Dzień treningowy 1: 55b, 15t, 80ww 2: 55b, 0t, 120ww 3: 55b, 0t, 120ww 4: 55b, 0t, 120ww 5-10min przed [...]
Choruje na cukrzyce ponad 10 lat i troche mnie dziwi jak niektorzy liczą jednostki np. ze jedna jednostka humalogu zbija 40-100 cukru. Po 1 po humalog wkreca sie po ok 45 min i dziala do 2 godz najmocniej a potem do nawet 8 godz ale ,,wolniej,, Moim zdaniem lepiej liczyc jedn. humalogu do weglowodanow. 1 Wymiennik weglowodanowy (WW) - 8-12 gram [...]
[...] robi tak : - 2-3 godziny przed ćwiczeniami siłowymi normalny posiłek wynikający z założeń aktualnej diety - 30-60 minut przed ćwiczeniami 15-30 gram białka i 20 - 60 gram węglowodanów w formie płynnej (odżywka białkowa np WPC plus carbo) - w trakcie treningu rozcieńczony roztwór dobrze przyswajalnych węglowodanów (20-30 gram w 1-1,5 litra [...]
[...] dodatkowo na chwilę obecną nie jest dla Ciebie jasne, że dieta bardzo niskowęglowodanowa nie powinna być uboga jednocześnie w węglowodany i tłuszcze, a głównym żródłem węglowodanów powinny być niskowęglowodanowe warzywa, to ostra restrykcja węglowodanów nie będzie dobrym pomysłem... Tutaj jest dobrze opisane rozwiązanie godne uwagi: [...]
nie właśnie płatki owsiane szybciej się strwią zmielone , zmielenie płatków podnosi IG węglowodanów ale i tak zostaje dość Niski i jest to super Źródło Węglowodanów Złożonych o Niskim IG Trzymaj Pytanie Dotyczące Barków http://www.sfd.pl/Do_Jabolcokk_a._Jakie_robisz_%C4%87wiczenia_na_barki_-t447432.html Zmieniony przez - jabolcokk w dniu [...]
[...] wapń znajduje się w warzywach liściastych, owocach i orzechach. MAGNEZ Jest go w ciele zaledwie około 25 gramów. Wchodzi w skład kości zębów i mięśni. Wpływa na przemiany węglowodanów, wapnia, fosforu, potasu i witaminy C, syntezę białek ustrojowych oraz na czynności układu nerwowego i mięśniowego. Jest antagonistą wapnia. Dorosły człowiek [...]
Ok już patrzę :-) jak dla mnie za dużo nabiału, w drugim posiłku brak węglowodanów, w 3 za dużo białka - rozłożyłabym to częściowo w inne, tak samo tłuszcze raz masz 20g raz 8. Druga miska W trzecim posiłku taka sama sytuacja z białkiem jak wyżej. W czwartym brak białka i węglowodanów. No i te zupki na dłużsą metę radzę odstawić. Niby mają dobry [...]
[...] : "-Ektomorfik. Po prostu wcinaj Założenia dietetyczne: ok. 3g (nawet do ponad 4g) białka na kilogram masy dziennie, 30% kalorii pochodzących z białka, 50% z węglowodanów oraz 20% z tłuszczy Ilość i wielkość posiłków: Jedz 5 średnich wielkościowo posiłków. Jedzenie większej ilości mniejszych posiłków może przyspieszyć [...]
[...] ciala -od swojej wagi odejmujesz wage tluszczu i termin "structure refeeds"I cytuję niezrozumiałe a kluczowe zdanie: "5 godzine structre refeed-3-6 g na LBM węglowodanów... literowka- pieciogodzinne structure refeed, czyli przyjmujesz 3-6g wegli na beztluszczowa mase ciala z postu Ellisa '2-3 posiłki z 2 godzinną przerwą w [...]
[...] ziemniaków (...) i ćwiczyłam jak głupia (gotowe programy dostępne na yt) To jest odpowiedź na Twoje pytanie o błędy. Najbardziej idiotycznym wyboem diety dla gruszki jest elimnacja węglowodanów. Najgorszy wybór treningu - hopsanki o nijakiej intensywności. Układaj dietę ca. 1600kcal, 110g białka, 60g tłuszczu i 150g weglowodanów złożonych.
[...] być szkodliwe. Słodycze są bardzo kaloryczne i spożywanie ich w nadmiarze często prowadzi do problemów z utrzymaniem odpowiedniej wagi. Ponadto jedzenie zbyt dużej ilości węglowodanów może wywoływać zaburzenia sytemu hormonalnego regulującego poziom cukru we krwi, co może doprowadzić do rozwoju cukrzycy typu II. Nie oznacza to, że konieczne [...]
[...] ponad miliard. Jednocześnie rośnie też ilość proponowanych diet. Ostatnio promowana jest dieta Zone, która nakazuje proporcje kaloryczne w stosunku 40:30:30, odpowiednio: węglowodanów, tłuszczy i białka. Badania zwracają również uwagę na kontrowersyjną dietę Atkinsa minimalizującą spożycie węglowodanów bez ograniczenia tłuszczy. Efektywności [...]
musisz rozlozyc weglowodany ,bialko ,tluszcz . wtedy ukladasz posilki z odpowiednich ilosci bialka i weglowodanow i tluszczy . Jaja kurze zawieraja ok7,5g bialka okolo 5 g weglowodanow i okolo 6,5g tluszczu . Tak jak przykladowo dieta powinna redukcyjna sklada se z 2g bialka na kg masy ciala ,120g weglowodanow (100g ryzu zawiera okolo 80 g [...]
[...] teflonie), - "zayebisty placek", moja wersja: jajko, mleko 2%, płatki owsiane (również teflon), - kawa bez cukru. Razem: ok. 740 kcal: 40 g białka, 10 g tłuszczu, 90 g węglowodanów. Posiłek II: - płatki owsiane na mleku ze słodzikiem. Razem: ok. 417 kcal: 3 g białka, 1 g tłuszczu, 70 g węgli. Posiłek III: - pierś z kurczaka z teflonu, - [...]
1 posiłek - 9 g węgli 32 g białka 200 g kiełbasy śląskiej - 32 g białka, śladowe ilości węglowodanów pomidor - 9 gram węglowodanów 2 posiłek - 18 g węgli 36 g białka 3 jajka - 36 g białka 18 g węglowodanów 3 posiłek (przed treningiem) - 32g węgli 40 g białka pietruszka bigos z dużą ilością mięsa 40 g białka 32 g węgli 4 posiłek (po treningu) - 32g [...]
[...] wiemy, że mocniej mps podbije dobrze zrobiony trening siłowy, a tutaj już widzę błędy o tym później, niż sama podaż białka, mając limit kalorii na redukcji nie warto kosztem węglowodanów czyli lepszego treningu dawać więcej białka. Z tym wiąże się wiele innych korzyści jak wyższy poziom insuliny, igf, t3, gdzie utrzymanie tych hormonów [...]
"W celach anabolicznych białko do węglowodanów powinno być w stos. 1:4" bierze sie to stad, ze do przyswojenia 1g bialka organizm potrzebuje 4g weglowodanow (uprzedzajac pytanie, odsylam do Biochemii Harpera) --- jezeli chcesz schudnac to sprobuj CKD, TKD. jezeli teraz tego nie zrzucisz, a robiac mase zlapiesz jeszcze wiecej tluszczu, to [...]
Michał Jekiel road to super heavyweight
