[...] do sprzętu : sztanga łamana, prosta, sztangielki, wyciąg, modlitewnik, prasa do nóg, drążek, Ławka regulowana w oparciu i siedzeniu. Dieta : Staram się jeść dużo białka, węglowodanów, tłuszcz w odpowiednich proporcjach ...ale tylko na tyle ile mogę jak już pisałem czasem zjem z 50g białka czasem 120g. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
brakuje źródeł zdrowych tłuszczy, mleko 500g to gruba przesada, możesz doadć ze 200ml, ale nie pół litra, co z warzywami? bazuj na tym co już wysyłane było http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
[...] zdrowych tłuszczy, mleko 500g to gruba przesada, możesz doadć ze 200ml, ale nie pół litra, co z warzywami? bazuj na tym co już wysyłane było http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. miałeś już napisane
[...] pewnie zauważyłeś na odchudzaniu to zna się każdy, tylko po jednym na tysiąc to widać. tyle ile wynosi Twoje zapotrzebowanie, świat na kurczaku, ryżu i brokułach się nie kończy ani się nie zaczyna, masz 100 różny źródeł białka i węglowodanów i tłuszczu, którego nie wiedzieć czemu unikasz. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-07-28 01:11:30
[...] dodam jeden posiłek, olej lniany który też tam jest w kalkulatorze rozpisany, i będę się tego trzymał. Po prostu trudno mi uwierzyć że jedząc taką ilość kalorii i węglowodanów można schudnąć.... Może zerknij na ten kalkulator i dałoby się podwiesić dla leniwych znających angielski, wysyłam odnośnik: [...]
ile weglowodanow dac na kg masy? bo cos mi za duze zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi albo zle licze bialko 172*4=688kcal WW 520*4=2064kcal tluszcze 103*9=927kcal sumujac wychodzi 3679kcal
[...] 1.7kg starcza na 17 dni a że po ugotowaniu waży 1000g to 1kg starcza mi na 17dni czyli wychodzi jakieś 58g dziennie.Pytanie to czy w tych 58g jest tyle białka,tłuszczy węglowodanów ile w 100g przed usmażeniem?To samo dotyczy innych mięs,po ugotowaniu robi się połowa.Chodzi mi o to żeby po prostu nie mieć za mało białka w diecie. [...]
nie obcinałbym zbytnio węglowodanów-możesz uciąć 10 g migdałów i 50g owsianych. Nie dasz rady zwiększyć aktywności fizycznej lub zmienić bodziec(nie wiem co wykonujesz obecnie ale np.aeroby na interwały?)
[...] siłowy najpóźniej o 20 dlatego po siłowym chciałem zjeść przedostatni posiłek czyli ten z węglowodanami a po bieganiu ostatni posiłek czyli twaróg.Nie chciałem zbytnio jeść węglowodanów na noc.Co o tym myślisz?Dzisiaj waga rano na czczo pokazała 77.6 czyli sporo mniej ale nie wiem czy zrzuciłem tłuszcz czy to po prostu woda zobaczymy za [...]
Macio ma rację, aeroby by się przydały równolegle z Weiderem. W sumie aeroby sa po to, zeby spalic tluszcz, a cwiczenia konkretne typu 6stka Weidera, zeby to "spalone" cialko ;) swietnie wygladalo, czyli zeby wzmocnic miesnie. No a poza tym, jak juz bedziesz mial wiecej miesni, to one tez spalaja sporo, same w sobie. Aeroby czyli [...]
[...] 20:00 płatki owsiane 100g kcal/366 b :11g tłuszcze :7g węgle: 66g mleko 2% 100g kcal/50 b:3g tłuszcze: 2g węgle: 4 Suma dobowa: 4044 -kcal 209g-białka 165g-tłuszczu 430g-węglowodanów no chciałem 400-500 ale i tak za dużo wyszło. Zmieniony przez - cFaniak w dniu 2013-03-16 12:19:17 Zmieniony przez - cFaniak w dniu 2013-03-16 12:19:47
[...] kalorycznego i na jakiś czas był na tym, tak aby treningi były przyzwoite i obserwować co się dzieje z ciałem. Jak byłeś na ketozie i na raz wrzuciłeś nadwyżkę i sporo węglowodanów to mogło się tak stać, że Cię podlało. Węgle można mieć w diecie jak najbardziej ale z rozsądnych źródeł i nie ma konieczności po keto ładowania ich sporo.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mam kilka zastrzezen:) 1 posilek. nie wiem czy zmiescisz 150gram chleba i 100gram platkow owsianych 2 posilek. brak weglowodanow, mozesz tutak dac chleb z 1 posilku oraz np marchewke z groszkiem gotowana 3 posilek. dal bym tutaj makaron z ostatniego i wywalil mleko 4 posilek. zrob sobie koktajl z mleka i bananow od razu po treningu a reszte zjedz [...]
Zmniejsz tłuszcze. Zwiększ węglowodany. Masz ich za mało o organizm włączy mechanizm obronny w postaci magazynowania - zwolnisz metabolizm. Z tłuszczów co prawda nie tyjesz - ale węglowodanów jest za mało - zbilansuj. Lepsza cola (zero) z Bondem. ;-] Zmieniony przez - Redukcjawagi w dniu 2012-11-19 10:34:33
Jak mawia mój trener "po treningu węglowodanów nigdy za wiele". Oczywiście nie bierz tego zbyt dosłowni hehe. Ja też jestem endo i pije 100g monster mass'a po treningu (20g białka, 78 ww, 2 tł) i zbytnio nie obrastam :)
nie słuchaj tych głupot i pij dużo wody.. do tego inni poczytają i to samo będą myśleć.. jesteś na diecie masowej, jesz sporo węglowodanów a to glikogen trzyma wodę i taki jest efekt (1g glikogenu trzyma 3-4g wody). nie musisz mi wierzyć ale poczytaj na ten temat to sie przekonasz. a TheLegend zachowaj takie porady dla siebie bo wprowadzasz ludzi [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Gawel1980 PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 33 WZROST: 177 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Trenuje z przerwami od 18 roku zycia. Najdluzszy okres bez przerw 4 lata , ostatnio 9 m-cy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 cm OBWÓD [...]
Dieta Redukcyjna!!!
