Błedne koło masa - otłuszczenie - redukcja

Panowie prosiłbym o radę: mam 176cm i waże normalnie 77kg, ćwicze od lat na siłowni ostatnio zero progresu więc postanowiłem zrobić masę. Trener po analizie mojej diety stwierdził ze potrzebuje węgli których unikałem, byłem rok na keto po czym zostały ze mnie same kości a później starałem się ich za dużo nie wrzucać. Na gainera się jednak nie zdecydowałem i zacząłem pić bulki (białko+węgle) no i wydaje mi się że to mnie zalało...
Efekt jest taki że ide do przodu w ciężarach z czego jestem zadowolony, biceps rośnie ale brzuch zalany, wedle kalukatorów otłuszczenia mam 18-22% otłuszczenia (95cm w pasie!), generalnie czuje że mam więcej siły ale sylwetka mnie trochę załamuje.
Teraz znając moją charakterystykę jak zrobię redukcje i wróce do 3x aerobów na tydzień to z tłuszczem strace masę mięśniową i cofnę się w progresie z ciężarami.
Będe bardzo wdzięczny za fachową radę!

Wcześniej
- trening split 3x tydzień, ciężary 80% możliwości, dokładne powtórzenia, time at strain etc.
- aeroby 2x tydzień: rolki, basen albo bieżnia
- standartowo jem 2200kcal, 3-5x w tygodniu szejk białkowy
- brzuch zarysowany, mała masa mięśniowa
- na klatkę 50kg, biceps stojąc 14kg na stronę

Obecnie:
- trening 3x tydzień ciężary blisko 100% możliwości, mało powtórzeń czasem kosztem dokładności
- aeroby 1x tydzień, czasem wogóle
- 2800-3000kcal, do tego codziennie odżywka bulk
- na klatkę 70kg, biceps stojąc 17kg na stronę










Zmieniony przez - Tomm35 w dniu 2019-12-11 10:01:23

Podlało Cie to widać , jeśli to jest zdjęcia rano na czczo to nie ma co czekać trzeba przyciąć bo ta sytuacja będzie się pogarszać.
Jak bym miał coś zasugerować to teraz bym zszedł do zapotrzebowania kalorycznego i na jakiś czas był na tym, tak aby treningi były przyzwoite i obserwować co się dzieje z ciałem. Jak byłeś na ketozie i na raz wrzuciłeś nadwyżkę i sporo węglowodanów to mogło się tak stać, że Cię podlało.
Węgle można mieć w diecie jak najbardziej ale z rozsądnych źródeł i nie ma konieczności po keto ładowania ich sporo.

na tym polega budowanie sportowej formy, trzeba budowac mase miensiowe, reduowac fat i dalej budowac i tak w kolo
jednak budownaie miensi jest to proces bardzo powolny, powinien byc przerowadzony ostroznie, z glowa z duzym skupieniem na podazy energii ktora nie powinna byc zbyt duza bo bedziesz tylko gromadzil fat zamiast faktycznie budowac miensie, a im szybciej obrosniesz w tluszcz tym okres budowania bedzie krotszy i znowu konieczna bedzie redukcja rozwiazaniem jest nastawienie sie na powolne budownaie miesni

Dzięki za rady panowie, chyba rzeczywiście za bardzo uwierzyłem że zbuduje dużo masy jednorazowym cyklem..
Powiedzcie jeszcze Co Waszym zdaniem robić aby na redukcji nie stacić siły bo u mnie to jest prawie pewne że klatka i biceps spadną co pociągnie za sobą powrót do dawnych niższych ciężarów...


Zmieniony przez - Tomm35 w dniu 2019-12-11 14:55:40

Tutaj niejednokrotnie nie da się uniknąć spadków w sile podczas redukcji, choć to zależy od wielu czynników choćby od długości trwania tej redukcji. Jak masz jakiś minicut czy redukcję trwającą powiedzmy 8 tygodni inaczej będzie z siłą jak ta redukcja trwa dłużej. Wiadomo przychodzi przycięta miska i zmęczenie redukcją.
To z kolei zależy od tego jak masujemy. Bo już powoli odchodzi do lamusa typowa świniomasa i późnej długa i żmudna redukcja.
Masa z lekką nadwyżką kaloryczną i kontrolą bf a później lekka redukcja. Przy czym trzeba pamiętać, że wówczas ta masa idzie wolniej do przodu. Jak wpadnie 1kg na plus miesięcznie to można być zadowolonym.