węglowodanów

[...] przez ten sam transporter - zależny od działania insuliny. Insulinooporność oznacza, że organizm musi wyprodukować więcej insuliny by zagospodarować tą samą ilość węglowodanów w porównaniu z ilością sekrecji insuliny w przypadku większej wrażliwości komórek na ten hormon. Nie oznacza to natomiast, że w przypadku insulinooporności [...]

Antek pisałeś, że rozpoczęcie masowania przy już średnio otłuszczonej sylwetce nie będzie dobrym rozwiązaniem oraz że lepiej by było się pierw zredukować a potem zacząć masówkę. Ale czy takie rozwiązanie będzie dobre dla początkującego? Powiedzmy jest ktoś kto ćwiczy od pół roku, zdobył troszke tej masy ale przez nieumiejętne odżywianie zdobył [...]

Będę trenował efektywniej w jaki sposób ? dlaczego miałbym trenować efektywniej po spożyciu tłuszczu, nie węglowodanów ? Węglowodany pobudzają neurotrasmitery serotoniny i dopaminy - usypiaczy. Sam kiedyś jadłem węgle przed treningiem "bo tak trzeba" i bez kofeiny w ogóle nie wychodziłem z domu na trening. Teraz nie prędko mi na zamianę T na W, [...]

[...] Tu znowu pojawia się kontrargument o spalaniu również mięśni... Tu jednak możnaby wrzucić porcję białka (WPC), które teoretycznie powinno je chronić. W przypadku zjedzenia węglowodanów panuje opinia, że będziemy mieli więcej energii. Ale tu znowu, najpierw, teoretycznie spalamy węgle, które przed chwilą zjedliśmy, a tłuszcz tkniemy w mniejszym [...]

tak. Słucham organizmu, wcześniej też miałem ssanie na węgle i to ignorowałem i takie przeciąganie samym tłuszczem znów by guzik dało. Te śmieszne 200g kaszy gryczanej okołotreningowo, coś odblokowało, więc dostaje jasny sygnał, że orgaizm domaga się węglowodanów. Nie chcę znów wpadać w ketozę:-)nic z tego :-)

Jak się nie będę bał węglowodanów to będzie OK :-) bo tłuszcz nie ma w ogóle wpływu na przysłowiowy metabolizm, ani w jedną ani w drugą stronę, a węgle zawsze go popchną do przodu. Po prostu słuchać ciała tak jak byłem na masie i to wyjdzie tak jak chce :-) na masie miałem 3g węgla i 3g tłuszczu i wyszło super - czysto. I też sobie od czasu do [...]

Przy diecie low-carb bez ładowań węglowodanów, 55-60% kalorii z tłuszczu, 10-15% z węglowodanów proporcję kwasów tłuszczowych widziałbym w takich granicach nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone - 30-40%/40-50%/20-30%.

[...] ryby - komponuj je tak, by każdy zawierał porcje białka, porcje warzyw, do trzech posiłków dodaj porcje tłuszczu (możesz go również dowolnie rozbić) i do trzech dodaj porcje węglowodanów - do diety dodatkowo dodaj omega3, łyżkę zmielonego siemienia lnianego, być może witaminy i mikroelementy jeżeli masz braki - jedz różnorodnie, nie ograniczaj [...]

-białko 2,5g/kg = 180g dziennie -węgle 3g/kg = 216g dziennie -tłuszcze 1g/kg = 70g dziennie Czyli 180 gram białka dziennie. Do tego 216 gram węglowodanów i jeszcze 70 gramów tłuszczów, tak? Wszystko do spożycia na 1 dzień? Jeśli tak to powiem Ci, że spożywałem tyle na swojej diecie a nawet więcej. Jak jeden duży jogurt dawał 80 gram [...]

Tutaj masz przyklady diet: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=118302 Mozesz sobie dostosowac swoja diete do tego, uwzgledniajac swoja energetycznosc, zapotrzebowanie na wegle i takie tam Zapotrzebowanie energetyczne uzaleznione jest od wielu czynnikow, jak metabolizm, tryb pracy, intensywnosc treningow, poziom tkanki tluszczowej w stosunku do [...]

I jeszcze kilka informacji na temat Johimbiny: Najważniejszymi czynnikami odpowiadającymi za efektywność w suplementacji johimbiny są: 1. czas jej przyjmowania 2. bliskość węglowodanów 3. wprowadzenie treningów aerobowych 4. stosowanie diety o obniżonej zawartości energetycznej Ad. 1 - Johimbinę należy przyjmować najlepiej naczczo oraz 30-45min [...]

bardzo ciekawy temat zaczeliscie, nasuwa mi sie kilka pytan: 1. skoro niskokaloryczna dieta opoznia starzenie/wydluza zycie, to jak ma sie to do sportowcow typu plywacy, biegacze dlugodystansowi, triathlonisci, ktorzy musza dostarczac ogromne ilosci kalorii? czy majac za cel jak najdluzsze zycie lepiej jest nie cwiczyc i dostarczac 1800 kalorii [...]

Nie kumam też tego. Skoro nie chcę chudnąć w kg, a z fatu, większa ilość węglowodanów ma mi w tym pomóc, tak? Pogubiłam się szczerze, jak mi napisałaś o tej Rudej... Zanim przejdę do treningu, poświęciłam trochę czasu, by naprawić miskę i na start, żeby nie przesadzić z węglowodanami, dałam ich 155 gram. Bałam się ich do tej pory jak ognia, [...]

[...] - bardzo ciekawych danych dostarcza również to badanie randomizowane, kontrolne w którym udowodniono, że dieta z wyższym udziałem węglowodanów (ok.70%) przyczynia się do redukcji całkowitej masy ciała, zmniejszenia poziomu tkanki tłuszczowej w ustroju, poprawy wrażliwości insulinowej oraz kontroli [...]

[...] że "nie masz wysokiej" niedocynności robiłaś kompleksowe badanie tarczycy? USG, FT3, FT4, anty TPO, anty TG? z reguły wg obiegowych źródeł zaleca się minimum 150g węglowodanów przy niedoczynności tarczycy nie ma to konkretnego badania naukowego potwierdzającego tę kwestię nie mniej jednak z praktyki wiadomo, że schodzenie nisko z [...]

[...] i IGF we krwi zwiększa się wraz ze wzrostem organizmu i zmniejsza się w następstwie starzenia się. Hormon wzrostu bierze udział w: - syntezie białek organizmu - przemianie węglowodanów - przemianie tłuszczów - przemianie mineralnej Pod wpływem hormonu wzrostu i czynnika wzrostowego dochodzi do przewagi procesów anabolicznych nad katabolicznymi, [...]

Dieta dostarcza dziennie ok. 1200kcal. Kiedyś sprawdzałam jakie są proporcje białek, węglowodanów oraz tłuszczów w tej diecie i było to zgodne z dziennym zapotrzebowaniem osoby w moim wieku. Kaloryczność rzędu 1200kcal to zapotrzebowanie dziewczynki w wieku ok. 6-7 lat. Poza tym tam jest mniej niż 1200kcal, choćby ze względu takiego, że surowych [...]

[...] badania wykazały, że 50g białka i 50g dekstrozy daje wzrost poziomu insuliny porównywalny z 90g dekstrozy. Jedzenie białka z kreatyną i węglowodanami nie tylko dostarcza węglowodanów w celu uzupełnienia glikogenu, lecz także aminokwasów wykorzystywanych do naprawy mięśni szkieletowych i syntezy nowej tkanki mięśniowej. Model [...]

[...] należałoby również zadać sobie pytanie co jest przyczyną przerostu w danym przypadku? Niekiedy może być nim niedoczynność tarczycy, w związku z czym zmniejszanie ilości węglowodanów poniżej 120-150 g może być niekorzystne. Osobiście w takich sytuacjach zazwyczaj skłaniam się jedynie do umiarkowanych restrykcji węglowodanów i ograniczenia [...]

Wracam na LC. Brzuch jak baniak, kępki na języku. Taki efekt nie jest dla mnie zaskoczeniem, biorąc pod uwagę, że zwiększyłaś spożycie węglowodanów dodając do diety chleb żytni razowy i płatki owsiane. Jeśli chcesz wypróbować jak działa w Twoim przypadku dieta z nieznacznie większą ilością węglowodanów (około 120 g/dzień), to sugerowałbym [...]