Właśnie po raz pierwszy zarejestrowałam się na sfd.pl. Od trzech miesięcy zaczęłam trzymać się diety i zaczęłam ćwiczyć na siłowni. Mam 25lat, 160cm wzrostu i ważę 60kg (ważyłam już prawie 70kg i przez ten czas udało mi się już trochę schudnąć). Poniżej przedstawiam moją tygodniową dietę i bardzo proszę o opinie na jej temat (co dodać, co odjąć, co źle robię?).
Dodam, że bardzo zależy mi na wyrzeźbieniu mojej sylwetki, ostatecznym celem jest zarys kaloryferka na brzuszku :)
DIETA:
I DZIEŃ
Śniadanie 1
Chleb żytni razowy 50g
Margaryna miękka 5g
Schab pieczony 25g
Pomidor 100g
Sałata zielona 10g
Herbata gorzka 250ml
Śniadanie 2
Pieczywo chrupkie żytnie 7g
Sałata zielona 20g
Ser żółty gouda 20g
Sok pomarańczowy 125g
Obiad
Barszcz jabłkowo-buraczany Hortex 150g
Bitki wołowe z jarzynami 100g
Ziemniaki 100g
Kalafior z wody 100g
Surówka:
Marchewka 100g
Jabłko 150g
Jogurt naturalny 2% 15g
Woda mineralna 250ml
Podwieczorek
Banan 140g
Kawa naturalna gorzka 150g
Kolacja
Bułka grahamka 25g
Margaryna miękka 2,5g
Ser twarogowy chudy ze szczypiorkiem 50g
Kefir 2% 150g
Herbata gorzka 250ml
II DZIEŃ
Śniadanie 1
Płatki kukurydziane 25g
Mleko 0,5% tł. 125g
Banan 70g
Herbata gorzka 250ml
Śniadanie 2
Pieczywo chrupkie żytnie 7g
Sałata zielona 20g
Polędwica sopocka 20g
Jogurt naturalny 2% 150g
Obiad
Klops cielęcy pieczony 100g
Ryż na sypko 40g
Surówka:
Biała kapusta 100g
Oliwa 5g
Brokuły blanszowane 100g
Woda mineralna 250ml
Podwieczorek
Kiwi 180g
Kawa naturalna gorzka 150g
Kolacja
Serek twarogowy ziarnisty 75g
Bułka grahamka 50g
Papryka czerwona 100g
Herbata gorzka 250ml
DZIEŃ III
Śniadanie 1
Bułka grahamka 25g
Margaryna miękka 1,5g
Ser twarogowy ziarnisty 75g
Pomidor 100g
Kawa z mlekiem 0,5% tł. 250ml
Śniadanie 2
Jabłko 150g
Jogurt naturalny 0% 150g
Obiad
Zupa kalafiorowa 200g
Pierś z kurczaka gotowana 100g
Ziemniaki 100g
Surówka:
Kapusta biała 100g
Pomidor 50g
Papryka 50g
Cebula 20g
Cytryna 5g
Olej słonecznikowy 7,5g
Woda mineralna 250ml
Podwieczorek
Winogrona 100g
Kawa naturalna gorzka 150g
Kolacja
Filety z dorsza po grecku 100g
Chleb baltonowski 30g
Sałata zielona 20g
Herbata gorzka 250ml
DZIEN IV
Śniadanie 1
Płatki kukurydziane 25g
Mleko 0,5% tł. 125g
Gruszka 150g
Herbata gorzka 250ml
Śniadanie 2
Pieczywo chrupkie żytnie 7g
Sałata zielona 20g
Szynka wieprzowa gotowana 20g
Kiwi 88g
Obiad
Pieczeń wołowa 100g
Surówka:
Kapusta włoska 100g
Papryka 100g
Cebula 60g
Olej 5g
Sałatka gotowana ok. 100g
Groszek z marchewką
Woda mineralna 250ml
Podwieczorek
Banan 180g
Woda mineralna 250ml
Kolacja
Bułka grahamka 25g
Sałatka jarzynowa 100g
Herbata gorzka 250ml
DZIEN V
Śniadanie 1
Chleb żytni razowy 50g
Margaryna miękka 2,5g
Jajko na miękko 50g
Pomidor 100g
Herbata gorzka 250ml
Śniadanie 2
Pieczywo chrupkie żytnie 14g
Jogurt naturalny 2% 150g
Obiad
Filet z dorsza pieczony 150g
Olej z oliwek 2,5g
Ziemniaki puree 100g
Sałatka gotowana:
Fasola szparagowa z wody 100g
Surówka ok. 15g
Kapusta kiszona 50g
Marchewka 25g
Jabłko 50g
Cebula 20g
Oliwa 2,5g
Woda mineralna 250ml
Podwieczorek
Biszkopty 16g
Kiwi 88g
Kawa naturalna gorzka 150g
Kolacja
Bułka grahamka 25g
Margaryna miękka 2,5g
Ser camembert 20g
Papryka 100g
Grejpfrut 150g
Herbata gorzka 250ml
DZIEŃ VI
Śniadanie 1
Chleb żytni razowy 50g
Margaryna miękka 2,5g
Polędwica sopocka 20g
Sałata zielona 20g
Surówka:
Marchewka 100g
Jabłko 75g
Herbata gorzka 250ml
Śniadanie 2
Pieczywo chrupkie żytnie 7g
Ser twarogowy chudy 30g
Dżem śliwkowy niskosłodzony 15g
Kawa z mlekiem 0,5% tł. 250ml
Obiad
Zupa pomidorowa z makaronem 200g
Kurczak pieczony bez skóry 100g
Ryż na sypko 40g
Surówka:
Kapusta czerwona 100g
Woda mineralna 250ml
Podwieczorek
Koktajl mleczny:
Kefir 2% 150g
Truskawki świeże lub mrożone 100g
Kolacja
Karp w galarecie 100g
Chleb baltonowski 30g
Herbata gorzka 250ml
DZIEŃ VII
Śniadanie 1
Chleb mieszany ze słonecznikiem 50g
Kiełbasa szynkowa z indyka 50g
Pomidor 50g
Kawa z mlekiem 0,5% tł. 250ml
Śniadanie 2
Sucharek bezcukrowy 10g
Mandarynka 50g
Sok owocowy 125g
Obiad
Zupa jarzynowa 200g
Schab pieczony 50g
Ziemniaki 100g
Surówka:
Ogórek świeży 100g
Sałata zielona 100g
Kefir 2% 100g
Ćwikła z chrzanem 50g
Woda mineralna 250ml
Podwieczorek
Banan 180g
Woda mineralna 250ml
Kolacja
Naleśnik z serem 80g
Jogurt naturalny 15g
Herbata gorzka 250ml