węglowodanów

nie za dobra ta dieta wg mnie , lepiej ułóż sam pod siebie a nie kopiuj czyjeś - a co do niej to w posiłku potrenongowym nie masz węglowodanów a rano i potreningu są najbardziej potrzebne , dodaj posiłek potreningowy.Tłuszczy tam mało ogólnie warzyw prawie wcale. Pzedewszystkim to musisz policzyć zapotrzebowanie swoje Musisz sie nauczyć zdrowego [...]

Całkowita ilość węglowodanów to 8,5g, cukry to również węglowodany z tym że proste.

b - 4 w - 4 t - 9 ale to jest w przyblizeniu bo niektore typy weglowodanow maja mniej kcal inne wiecej dlatego kcal sie liczy z produktow

No i teraz wylicz, ile wyjdzie ci gram bialka, weglowodanów i tłuszczy. Tam chyba powinno być: BWT, a nie BTW? ;)

Przede wszystkim jeśli dobrze się odżywiasz, to nie musisz rezygnować z ciężkich treningów siłowych. Odpowiednia podaż dobrych węglowodanów załatwia sprawę. Pod moim postem masz linki do dwóch tematów. Przeczytaj i na tej podstawie spróbuj sobie coś ułożyć, a to co Ci się udało złożyć wrzuć do tego tematu, to Ci poprawię.

Najlepiej jezeli nie mozesz zasnac to nawpie**alaj sie duzo weglowodanow przed snem (chyba ze trzymasz wage). Wtedy organizm robi sie spiacy i ociezaly ( jak np. po sutym obiedzie ) i spac mozna z latwoscia. Jeszcze moze kup sobie ZMA to w ogole lux bedzie :)

Uczono mnie by nie jeść węglowodanów przed snem bo dostarczanie organizmowi cukrów w późnych godzinach będzie skutkowało odkładaniem się ich w postaci tkanki tłuszczowej, więc?

moim zdaniem lepiej ograniczać, poprzez dużą zawartość węglowodanów, które niespalone odkładają się w postaci tkanki tłuszczowej.

[...] lecz ciekawi mnie jeszcze to jesli skonczy mi sie mutant i prawdopodobnie przez to będe miał braki trochę w diecie, to czy może sobie kupić carbo max 4kg za około 50zł , które starczyłoby mi na jakies około 40-50 dni. wydaje się ekonomiczne, lecz niewiem czy opłacalne, jesli bym miał przez to więcej węglowodanów (na nadwyżce) , a mniej białka.

Nie mam dokładnie zestawionej diety. Zwiększe przede wszystkim ilość spożywanego nabiału oraz dodam więcej węglowodanów. Postaram się też zacząć jeść śniadania ( zły nawyk z dzieciństwa + brak czasu ). Nie układam sobie specjalnej diety bo bardzo różnie stoje z czasem w wiem, że trudno było by mi ją realizować. Licze na kilka wskazówek co jeść i [...]

[...] ale bez porządnej diety nic nie zrobisz, co najwyżej krzywdę sobie. Tak więc nie baw się w liczenie, tylko wyrzuć śmieciowe jedzenie, produkty przetworzone. Nie nadużywaj węglowodanów, a jeśli już to mają być one o w miarę możliwości jak najnizszym IG /razowe/. Na pytanie ile węgli powinieneś jeść nikt Ci nie udzieli odpowiedzi, bo to nie jest [...]

[...] to on odradza ćwiczenia. Tak więc ja nie bardzo wiem jak bez ćwiczeń i na ogół na niskiej kcal (dieta zakłada że się zapchasz białkiem i mniej zjesz+ ciężko bez tłuszczy i węglowodanów osiągnąć wystarczająco kcal) ta dieta ma chronić mięśnie przed spaleniem :D Radzę popracować nad kondycją czyli jak to się mówić ruszyć cztery litery i zabrać [...]

kiedyś też tak miałem. łeb mnie bolał na siłowni i jak w worek uderzałem też. miałem to z przemęczenia i brak energii. mi załatwiło sprawę więcej snu i dawka przynajmniej 60g węglowodanów przed treningiem.

[...] Białko: 175 Tłuszcze: 70 Węglowodany: 400 Zaznaczam, że robiłem to na szybko i troszkę poprawię, ale mniej więcej tyle tego będzie. Wydaję mi się, że powinno być trochę więcej kalorii i węglowodanów. Chyba gainery i białka nie będą na razie potrzebne, dlatego zastanawiam się nad jakimiś aminokwasami, żeby zredukować przyrost tkanki tłuszczowej.

[...] : 178 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 44 Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : ponad 3 lata Ilość spożywanego białka : 4 Ilość spożywanych węglowodanów : 5 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli sterydowych : 100 mety , 20 prolki Trening : masa Cel cyklu : masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : [...]

jaki jest cel diety i rozkald bialek, węglowodanow i tłuszczu na kg masy ciała? 1) platki owsiane 100g mleko 1.5% 300ml rodzynki 30g orzechy jaja 2) całość do zmiany 3) makaron 100g mięso/ryba warzywa oliwa z oliwek 20ml trening- po treningu 3 łyzki miodu z woda 4) ryz biały 100g piers z kurczaka 200g warzywa ok 300g 5) tyńczyk w wodzie [...]

Jakies sprecyzowanej diety nie mam, aczkolwiek, wiem co jeść i staram się jeść dużo ( nie znaczy to że żre wszystko co jest) staram się dużo białka, weglowodanów;] jak te odżywki łączyć??

I teraz juz pelna dieta do przejrzenia dla chetnego eksperta: Calkowite zapotrzebowanie kaloryczne: 3088kcal 102g bialka, 408kcal 400g weglowodanow, 1600kcal 120g tluszczy, 1080kcal 1Posiłek 7:15; 640kcal -Mleko spożywcze 3,2% tluszczu 250g -Płatki owsiane 100g -Jajka kurze cale 100g 2Posiłek 10:30; 435kcal -Kasza gryczana 100g -Mieso z piersi [...]

Ilość spożywanego białka : nie licze Ilość spożywanych węglowodanów : nie licze Ilość spożywanych tłuszczów : nie licze Może czas zacząć liczyć? Dieta to podstawa w rozwoju mięśni-więc od niej powinieneś zaczynać-rozważając powody stagnacji. Rozpisz dokładnie-wg proporcji tłuszczy(1/2g)/białka(2/3g)/węgli(4/5g na kgmc) Na pierwszy ogień idzie [...]

Ilość spożywanego białka : brak Ilość spożywanych węglowodanów : brak Ilość spożywanych tłuszczów : brak to co jesz jak nic nie jesz?