Pomoc dla nowego

Witam. Mam 21 lat 176 cm i 61 kg wagi. Co tu dużo gadać chudzielec ze mnie niemiłosierny. Jem dużo, ale nie przekłada to się zupełnie na moją mase. Nie przeszkadza mi to zbytnio, ale chciałbym teraz już coś z tym zrobić.
Jeśli chodzi o diete to co pozwoli mi szybko ,, przytyć '' ? Co z obżeraniem się przed snem ( lubie to ) ?. Rozumiem, że mam jeść często lecz nie do pełna. Jeszcze jakieś wskazówki?

Mam natomiast pytanie czy zostać przy samej diecie czy dodac do tego jakieś sumplementy? Narazie jestem tylko zdecydowany na omega 3. Dodam, że nigdy nie miałem do czynienia z żadnymi odżwywakmi i nie wiem jak mogą na mnie wpłynąć wiec licze na rozwage. Chciałybm, żeby cena tez nie była wygórowana. Polecicie jakieś środki czy lepiej zostać przy samej diecie? Zależy mi na tym żeby przybrać na wadze chociaż z 10 kg niekoniecznie z dnia na dzien :)
Z góry dzieki za rady

Zmieniony przez - pablos1989 w dniu 2010-10-22 00:05:35

przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych i przedstaw co jesz ładnie rozpisane bedzie można myśleć

Nie mam dokładnie zestawionej diety. Zwiększe przede wszystkim ilość spożywanego nabiału oraz dodam więcej węglowodanów. Postaram się też zacząć jeść śniadania ( zły nawyk z dzieciństwa + brak czasu ). Nie układam sobie specjalnej diety bo bardzo różnie stoje z czasem w wiem, że trudno było by mi ją realizować.

Licze na kilka wskazówek co jeść i jak jeść żeby przytyć. No i co z tymi sumplementami?

Dodam, że jeśli chodzi o ćwiczenia to robie krótkie i intensywne serie. Nie celuję w górę mięsni chciałbym jedynie trochę zwiększyć siłe grawitacji na mnie działająca :)

Zmieniony przez - pablos1989 w dniu 2010-10-22 16:01:04

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

Super. Dzięki wielkie.
A co jeśli chodzi o suplementy? Jakieś tanie gainery? Odżywki białkowe? Nie chce żeby Pani w sklepie wcisnęła mi jakiś bubel ;P

Super. Dzięki wielkie.
A co jeśli chodzi o suplementy? Jakieś gainery? Odżywki białkowe? O niewielkiej ,,mocy'' i w przyzwoitej cenie. Ktoś się na tym zna? Nie chce żeby Pani w sklepie wcisnęła mi jakiś bubel ;P

białko tylko jak nie jesteś w stanie dostarczyć z jedzenia odpowiedniej ilości
gainer zbędny - po treningu zjadasz od razu posiłek

co do innych suplementów to - zakupiłbym witaminy i minerały olimpu multiple sport i omega 3 gold olimpu też
staraj się też jeść duże ilości warzyw i pić dużo wody

Dzięki wampirate. Może jakiś preparat białkowy możecie polecić w miare tani i bezpieczny?

zobacz do sklepu sfd masz całą gamę odzywek

Tylko kompletnie się na tym nie znam. Co możecie polecić dla początkującego?

np whey protein complex