podbij kalorie, jedz wiecej napewno urosniesz, saa to nie zloty srodek, po ktorym rosnie sie jak szalony. Podstawa jest dieta, chcesz przybrac na masie dodawaj weglowodanow i obserwuj organizm, nie bedziesz rosl dowal jeszcze wegli. Pozdr.
kopt,ale zauważ,że mięso jest bardzo odżywcze. Kiedyś byłem na diecie rozdzielczej (nie łączyłem węglowodanów z białkiem)i powiem Ci tyle,że wyglądałem jak z auszwic,miałem problemy ze snem i ciągle byłem głody. Teraz to np. na obiad jem mięso do tego ryżu na maksa,brokuły i surówka i dobre 4 godziny jestem na jedzony,a ostro tyram na siłce.
Masz dostarczyc kalorie a z tego pewna ilosc weglowodanow, makaron zawiera je wiec mozna go dodac do diety jak i inne produkty ktore je zawieraja, ale nie do kazdego posilku.
[...] jak ziarna oleiste/pestki, zawierają duże ilości tłuszczów (co nie jest jakieś szczególnie złe), tak więc w 100g będzie jeszcze więcej kalorii. Strączkowe zawierają sporo węglowodanów - też będzie 350-400-kcal na 100g. Warzywa? Są takie z pełnowartościowym białkiem, ale jest tam 2% maks 5% białka w masie. Oblicz sobie ile kilogramów trzeba by [...]
480-500g węglowodanów 170g białka 80g tłuszczy 3400 kcal maks w dniu treningowym. W dniu nietreningowym przy niskim obciążeniu fizycznym możesz zejśc spokojnie do 3000kcal. Trzymaj się tych wartości. 4000 kcal to za dużo nawet jak dla Twojej wagi. Możliwe że problem nie tkwi w diecie - a w innych czynnikach okołotreningowych. Czy masz [...]
Khaine jezeli moje załozenia to ww 5.5g, białko 2g, tłuszcz 1g to czy mam w dniu treningowym czy tez w dniu bez treningu dostarczac tyle samo to jest : 500g weglowodanów. 180g bialka i 90g tłuszczu czy tez jak dostarcze w dniu nietreningowym tylko 420g ww 170białka i 80g tluszczu to tez bedzie dobrze
[...] z tego uciąć troche kalorii aby wejść w deficyt energetyczny, możesz to zrobic na dwa sposoby: A) Uciąć z 10-15% kalorii na dziendobry (energia która bedzie pochodzić z węglowodanów lub tłuszczy) B) Dodac cardio aby wytrzworzyc w ten sposób deficyt Co do rozkładu makrosow wg mnie spoko wartości aby zacząć :) 2g / Białka na Kg 20% energii z [...]
Jesli dostarczasz odpowiednie ilosci bialka i weglowodanow (jak i innych skladnikow odzywczych) to na twoim miejscu zrezygnowalbym z bialka lub gainerka tylko kupil glutamine albo kreatyne(jak masz 16 lat to niepolecam). Tylko ta glutamine to najlepiej czysta nie jakies tam peptydy, nie badz tak glupi jak ja bylem dwa tyg. temu i nie kupuj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo pomieszkuję w internacie. Owsianka to nie problem, ale ryż z kurczakiem w sosie własnym przekracza moje możliwości. Mleko w proszku łatwo zrobić, poza tym zawiera dużo węglowodanów i białka, a tego - jak podejrzewam - będzie mi brakować. 4. załączone. Tak, wiem, niewiele widać ale ciężko mi znaleźć w domu dobre oświetlenie. [...]
1. najpierw ułóz diete, potem ewentualnie będzie się uzupełniać odżywkami 2. może być 1:1 Pewna przewaga zwierzęcych też może byc 3. możesz zamieniać te źródła węglowodanów 4. na początku wystarczy 3 razy 5. mogą być banany i potem pełnowartościowy posiłek Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-06-22 20:54:32
[...] słodko to z masłem orzechowym 20g - 5B 10T 4W jeśli wytrawne to z twarożkiem 6. 5. Posiłek 4 jaja i jakieś warzywa 37B 20T 5W Łącznie 230 g białka / 80g tłuszczu / 170g węglowodanów łącznie 2400 kcal Moje zapotrzebowanie według kalkulatora to jakieś 3100 - odejmując 300-400 zostaje 2700 - zapełnić to węglowodanami? Zmieniony przez - Empyrean [...]
Nooo... Dieta to do wymiany @-) W regulaminie masz link do arta "Co jedzą Ladies". Na tej podstawie ułóż własną: 1900kcal, 150g węglowodanów, 130g białka i ok. 85g tłuszczu. Pójdziesz na siłownię czy wolisz kupic sobie hantle i piłkę?
wafle ryzowe sa bardzo dobre w robieniu na mase (glownie po treningu), ale w szkole tez bo przeciez maja duzo weglowodanow i sa bardzo wartosciowa zywnoscia,a wiec do szkoly sa w sam raz ,ale lepiej jak bys bral ze 2 kanapki np. z piersia z kurczaka jakas salata lub ogorkiem i jak cos bulki to jedynie grachamki ziki2000
Nie rozumiem tylko dlaczego zmieniasz wcześniej ustalone ilości makroskładników. Skoro coś ustalasz na danym poziomie 140g węglowodanów, to dlaczego nagle masz 100g?
[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
Odejmij teraz od tego 250kcal i ustal ilości makroskładników w postaci 2g/kg masy ciała białka, minimum 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.
[...] jest ich za mało, łącznie jakieś 60 % zapotrzebowania. (1,5 g na kg masy ciała) Po drugie, za mało zdrowych tłuszczy, w sumie to w ogóle ich nie ma. Po trzecie, za dużo węglowodanów, bo jakieś 170 % zapotrzebowania (1,6 g na kg masy ciała). Po czwarte (nie wliczałem warzyw) nie przekraczasz 800 kalorii dziennie, za mało o jakieś 200, biorąc [...]
wegetarianizm
