[...] to być 2g/kgmc, ale gdziekolwiek nie czytałem do tej pory, to niezależnie od celu miało to być 1g/kgmc. Białko utnę do około 20g na posiłek, powinno być dobrze. Co do węglowodanów, mogę dodać jabłko w drugim posiłku i jakiś inny owoc po obiedzie. Może na śniadanie zjeść o 20 gramów płatków owsianych więcej. Odnośnie zwiększenia ilości [...]
Widocznie popelniasz jakis bład ... Zeby przytyc trzeba miec odpowiednia nadwyzke kaloryczną. Skoro nie mozesz przytyc to staraj sie zwiekszac ilosc kalorii dodajac zdrowych tluszczy, weglowodanow . Ale białka staraj sie nie przekraczac 2g/kg ciała.
[...] i problemu nie bedzie bo organizm to zrozumie do tego lekka dieta (jak zjesz ziemniaczki z kotletem to jasne ze osłabniesz bo organizm sie skupi na trawieniu tego, a węglowodanów(ziemniaki) i białek (kotlet) nie wolno łączyć bo przeszkadzaja sobie nawzajem - o zdrowej diecie mówie). Po posiłju najlepiej się przejść po świeżym powietrzu [...]
Ziemniaki są bardzo wartościowym źródłem węglowodanów, najlepiej po treningu. Mają one bardzo alkaliczne właściwości, gdzie przy dietach bogate w białko bardzo się przydają. Makarony też możesz jeść najlepiej gotowane al dente. Urozmaicaj dietę bo długo nie pociągniesz. Dawaj na zmianę ziemniaki, kasze, ryż i makarony
tylko zapomnialem jeszcze dodac, jezeli bedzie zbyt geste, mozna dac wiecej mleka albo wbic jedno jajko zamiast dwoch a i jescze btw 27g bialka 18g tluszczu 54g weglowodanow
[...] mi ok 3000kcal dziennie, chcę robić redukcję, więc dajmy na to ucinam 300kcal na dzień, 2700 (to nie jest dużo przy pracy siedzącej? dobrze wyliczone? ) Stosunki białka, węglowodanów i tłuszczu podawane są różnie 55 weglowodany, 15 tluszcze, 30 białko, na innych 2g bialka, 1g tluszczu, reszta wegle (nie chcę być odsyłany do innych stron [...]
Wprowadziłem moja diete w życie 5dni temu... zamiast kreatyny i massa xxl stosuje mutant mass firmy pvl plus bialko treca.Jak narazie nie widze efektów wagowych(caly czs 102kg). Czy jest to normalne ze po naglym zwiekszeniu węglowodanow(wprowadzenie diety) efektow jeszcze niewidac po tych 5 dniach?
[...] nowy jak problem jest podobny. Waga:55kg Wzrost:179cm Zapotrzebowanie z nadwyżką:3650kcal Też jestem ektomorfikiem i dając 2.2g/kg białka wyszło mi 13%(121g) całkowitego zapotrzebowania. Tłuszcze to 25%(101g) i reszta to węglowodany, czyli 62%(565g). Pytanie: Czy tych węglowodanów nie jest aby za dużo? Ale inaczej chyba się nie da. Pozdrawiam. :)
[...] 15:00 - 15:30 Zazwyczaj to co jest to jem ( zupy , dania mięsne , pierś z kurczaka , kurczak , wołowina) I tutaj nie jestem w stanie określic dokladnie co ile ma białka węglowodanów itd Wartość ogólna 500 kcal -optymalnie ale moze by ć więcej w zależności co jem bo czasami potrafie zjeść 400-500g pierśi z kurczaka przed treningiem 16:30 [...]
a jakbym po 150-200 g warzyw na patelnie dorzucil? w 100 g tak to wyglada: b: 2,2; w: 12; t: 0,7; kcal: 30 EDIT: a weglowodanow nie za duzo? bo wychodzi 6/kg masy ciala? jeszcze tylko odp na te pytania i SOGa daje Zmieniony przez - 14Grunwald w dniu 2010-06-09 13:31:19
"Nie maja wiekszych problemow z waga" Wiekszych nie, ale szczerze nie znam szczuplego wegetarianina(pomijam tenedencje genetyczne), a troche ich znam. Oczywiscie, co nie oznacza ze sa chorobliwie otyli, ale spokojnie kazdy moze sie utuczyc bez problemu. To nadmierne spozycie weglowodanow winne jest otylosci w glownej mierze. Jedyny [...]
sniadanie: kromal z chleba z soja z margaryna flora light Pomidor pol Awokado mleko sojowe - szklanka ser gouda plasterek II sniadanie: chleb tostowy 2 kromki z margaryna flora light Pomidor Awokado ser gouda mleko sojowe szklanka ser bialy twarog phil ex light do chleba lunch kasza kus kus 50g mieszanka warzywna (soya bean) olej orzechowy do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Według mnie jest za mało węglowodanów i za dużo tłuszczy jak na start redukcji wg mnie. Co do treningu "krótkiego i intensywnego" to na pewno powinny wpaść treningi siłowe chociażby 2-3 razy w tygodniu i możliwie treningi HIIT, jeśli astma w tym nie przeszkadza :-)) Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-06-09 17:38:05
sorry:) to wychodzi jakies 60-65kilo suchej masy-to malo. a silowni nie masz mozliwosci robic?-troche miesa by tobie przybylo. zauwazylem, ze masz przerwe miedzy posilkami od 16 do 21-to jest 5 godzin-podobno najlepiej miec przerwy od 2 do 4 godzin i ostatni posilek z samego bialka z mala iloscia weglowodanow godzine przed snem. poza tym chyba [...]
Na pusty zoladek lykam glutamine, magnez , omega 3. Potem jako zrodlo energii daje 100g musli dla dzieci jakies czekoladowe poduszeczki z karmelem, itd +mleko.I jeszcze cos co mam w lodowce a jest nosnikiem weglowodanow Po tym piers, kilka jajek, serek, tak aby bialko tez bylo.Zjadam co chce, byle nie byc ociezalym.Mam ochote na kielbase-jem [...]
Co do planów treningowych, to nie ten dział masz Trening dla początkujących czy Junior SFD, tam się tym zajmą. Unikać powinieneś produktów przetworzonych, węglowodanów prostych, słodzonych produktów. Podstawą i tak będzie lektura w tym dziale.
[...] pracę kortyzolu. @Wendeta - ze względu na braki w zawartości niektórych witamin i zw. mineralnych oraz zawartości sub. antyodżywczych oraz z powodu niskiej ilości węglowodanów w diecie u autorki. Lepiej, gdy dostarczała je z bardziej wartościowych produktów. @Autor - jeżeli myślisz nad bieganiem porannym to polecam po wstaniu poruszać [...]
Tego tłuszczu na śniadanie bym aż tyle nie dawał. Lepiej zrobisz dajac wiecej weglowodanow na sniadanie, a tłuszcz i białko zostaw sobie przed snem. Orzeszki ziemne zastąp orzechami włoskimi :-) Jeżeli dajesz jogurt, to nie ma sensu dokladać do tego mleka. Tym bardziej, że masz je już w 1 posiłku.
Nowy etap! Koniec z opier*** :)
