troszkę informacji o mnie:
płeć - mężczyzna
wiek - 20 lat w lipcu
wzrost - 170 cm
waga - 70 kg
staż na siłowni - praktycznie zerowy, wcześniej były "zabawy" łącznie jakiś rok może, ale bez diety, odpowiedniej regeneracji itp
I posiłek:
makaron bezjajeczny "rurki" (100 g): b: 12,2; w: 71,1; t: 1,6; kcal: 349
2 jajka całe, jajecznica (120 g): b: 15; w: 1,2; t: 12,8; kcal: 181,2
RAZEM: b: 27,2; w: 72,3; t: 14,4; kcal: 530,2
II, III i IV posiłek:
ryż biały (100 g): b: 6,7; w: 78,9; t: 0,7; kcal: 347
pierś z kurczaka (100 g): b: 21,5; w: 0; t: 1,3; kcal: 100
sos boloński (200 g): b: 2,8; w: 24; t: 3,4; kcal: 126
RAZEM (jeden posiłek): b: 31; w: 102,9; t: 3,4; kcal: 573
RAZEM (3 posiłki łącznie): b: 93; w: 308,7; t: 10,2; kcal: 1719
V posiłek:
fasola czerwona (120 g): b: 8,2; w: 14,3; t: 0,7; kcal: 104
pierś z kurczaka (100 g): b: 21,5; w: 0; t: 1,3; kcal: 100
sos boloński (200 g): b: 2,8; w: 24; t: 3,4; kcal: 126
RAZEM: b: 32,5; w: 38,3; t: 5,4; kcal: 330
ŁĄCZNIE W CIĄGU CAŁEGO DNIA: b: 152,7; w: 419,3; t: 30; kcal: 2579,2
i pytania:
1) kiedy można zacząć stosować odżywki np kreatynę, jakoś po pól roku systematycznych ćwiczeń?
2) wiem, że braki białka w diecie można uzupełniać odżywkami, ale jaki procent białka moze pochodzic z odzywki, zeby dostarczyc jak najwiecej z diety i posilkow?
3) czy trec posiada w ofercie jakieś witaminy? chodzi mi o coś podobnego do produktu olimp vita-min plus? i jak wyglada dawkowanie i cena?
4) II posilek musialbym jesc w pracy, a wiadomo,ze chcialbym, zeby byl cieply... czy mozecie mi polecic jakies sprawdzone pojemniki termiczne na zywnosc? mile widziana cena
z gory wielkie dzieki za odpowiedzi