TRUDNE PYTANIE - ektomorfik, zapotrzebowanie kaloryczne.

Ja proponuję zacząc od standartu tzn. 24 * Twoja waga * współczynnik aktywności + 500kcal
następnie obserować jak zmienia się forma i na tej podstawie dokonywać korekt.
Wyeliminuj ze swojej diety białe pieczywo, zwiększ ilość warzyw, w każdym posiłku uwzględnij żródło pełnowartościowego bialka.
Tyle moich ogólnych porad.
Pozdrawiam i życzę sukcesów

A czy uważacie, że użycie dziennika posiłków Vitalmax'u v4,20 to dobry pomysł?

Przepraszam, że piszę w tym temacie, ale po co zakładać nowy jak problem jest podobny.

Waga:55kg
Wzrost:179cm
Zapotrzebowanie z nadwyżką:3650kcal

Też jestem ektomorfikiem i dając 2.2g/kg białka wyszło mi 13%(121g) całkowitego zapotrzebowania. Tłuszcze to 25%(101g) i reszta to węglowodany, czyli 62%(565g).

Pytanie: Czy tych węglowodanów nie jest aby za dużo? Ale inaczej chyba się nie da.

Pozdrawiam. :)

No to tak zrobiłem tak jak mi radziliście zapotrzebowanie na 2900kcal. Teraz rozkłada to się tak: W=1711kcal (428g), B=464kcal (116g), T=725kcal (80g).

I posiłek:
- 4 kromki chleba razowego żytniego W=83,6 B=8,4 T=3,2
- tutaj proszę o radę czy lepiej dać tuńczyk w sosie własnym, czy twaróg (jak tak to jaki)?

RAZEM (na razie sam chleb): W=83,6 B=8,4 T=3,2

II posiłek:
- nie mam pomysłu, raczej coś prostego, bo w szkole; Proszę o radę.

III posiłek:
- 1 woreczek ryżu 100g W=76,5 B=6,7 T=0,7
- pierś z kurczaka 300g W=0 B=64,5 T=4

RAZEM: W=76,5 B=71,2 T=4,7

IV posiłek (przed treningiem):
- 2 banany 200g W=43,6 B=2 T=0,6

V posiłek (po treningu):
- 100g płatków owsianych W=62,4 B=11,9 T=7,2
- mleko 0,5% 200g W=10,2 B=18,9 T=8,2

RAZEM: W=72,6 B=18,9 T=8,2

VI posiłek:
- brak pomysłów; Proszę o radę.

Łącznie uzbierało się:
W=276g czyli trzeba uzbierać jeszcze: 152g
B=100,5 czyli brakuje jeszcze: 16g
T=16,7 czyli brakuje jeszcze: 63,3

Proszę pomóc mi dobrać składniki podług tego 'niedoboru'. Z góry dzięki. Dobrze by było gdyby to były takie składniki przyziemskie, a nie otręby, orzechy itp. Trudno je odmierzać i dużo z tym roboty. ;)

I posiłek:
- 100g płatków owsianych
- mleko 2%
- jajka
- orzechy włoskie
- rodzynki

II posiłek:
- 4 kromki chleba razowego żytniego
- tuńczyk w sosie własnym
- warzywa
- masło

III posiłek:
- kasza gryczana 100g
- wołowina 100g
- warzywa
- oliwa z oliwek (łyżka)

IV posiłek (przed treningiem):
- pierś 100g
- banan
- ryż brazowy 100g

V posiłek (po treningu):
- makaron 150g
- pierś 100g

VI posiłek:
- ser twarogowy półtłusty 100g

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-05-03 22:39:29

To ma być dla mnie, mam rozumieć? ehh Cięzko z tą dietą będzie, coś czuję. Ale dzięki za odzew.

Tak szczerze mnie to już męczy, a co dopiero Was. Więc wielki szacunek. ;)

Samo ułożenie diety - jest rudne, a co dopiero jej przestrzeganie. Nie można wyskoczyć sobie ze znajomymi na kebaba, zjeść pączków czy pójść potańczyć lub pograć w piłkę, bo zbyt dużo kalorii się traci. Ale chcę i będę się starał.

Zmieniony przez - mlodybdg w dniu 2008-05-03 23:16:26

Zmieniony przez - mlodybdg w dniu 2008-05-03 23:27:11

Może mi ktoś udzielić odpowiedzi na pytanie zadane przeze mnie?

OK. Teraz już naprawdę ostatnie pytanie.

Postanowiłem, że nie będę miał do końca zbilansowanej diety. Wykluczyłem orzechy, oliwę itp. Niech ktoś na to żuci okiem czy w miarę jest odpowiednia, aby nabrać masy (nie do końca beztłuszczowej). Większość składników wziąłem z innych diet z forum na masę.

I posiłek:
- 100g płatków owsianych;
- 2 szklanki mleka;
- 2 jajka na twardo;

II posiłek:
- chleb razowy;
- masło;
- polędwica z kurczaka;
- jakiś owoc;

III posiłek (obiad):
- 100g ryżu;
- mięso najlepiej kurczak lub wołowina, ale jak nie bedzi to obojętnie;
- warzywa;

IY posiłek (przed treningiem):
- pół kostki twarogu chudego;
- chleb razowy;

V posiłek (po treningu):
- chleb razowy;
- warzywa;
ser żółty, szynka z drobiu;
- 2 jajka na twardo;

VI posiłek:
- twaróg półtłusty lub jakaś dobra rybka;

Głownie chodzi mi o to, żeby sprawdzić czy odpowiednio będę dostarczał składników odżywczych. I czy może być - przecież nie będę sie katował. :P