[...] do czerpania energii z tłuszczy cyt.: Przez pierwsze dni redukcji bądź po prostu odżywiania się zgodnie z zasadą low carb zaleca się aby spożywać nie więcej niż 20-30g węglowodanów dziennie. Ma to na celu nauczenie organizmu korzystania ze źródeł energii w postaci tłuszczy. W późniejszym etapie można podnieść spożycie węglowodanów do [...]
[...] temu zastosowałam pierwszą dietę pseudo odchudzającą.Oczywiście skutek był marny,spadek ilości wody -x kg i gęba ucieszona- powinnam raczej płakać.Czyli mam rozumieć,że od węglowodanów złożonych nie utyję ? Mam już syndrom mózgu roz... przez przebywanie w tamtym roku na pewnym portalu rzekomo pomagającym w odchudzaniu.Zawsze myślałam,że [...]
[...] pogodzić się z myślą, że ćwiczący chłop może jeść mniej niż 100 g białka na dobę. Panteon mógłby śmiało konsumować 70-75 g tego składnika, dwa razy tyle tłuszczu i 3/4 - 7/8 węglowodanów. Taką proporcję zalecają ludzie od Kwaśniewskiego na początek. W przypadku głodu dojadasz tłuszczem. Ale bez faszerowania się masłem, smalcem i śmietaną. 4. [...]
[...] porcje ryżu nie dając vitargo czy carbo. Glikogen nie odbudowuje się od razu, ale bardzo szybko dając węgle zaczynasz ten proces i uzupełniasz energię. A w ogóle jak Ty się czujesz na tak małej ilości węglowodanów ? bo ja bym dodał ryż po treningu, a zwiększył ilość sesji aerobowym. Przy takiej podaży węgli to masakra człowiek siły nie ma .
Jeśli układasz na podstawie mojego postu to nie wiem dlaczego nie uwzględniasz kompozycji posiłków? Ja nie jestem przekonany do rozdzielania tłuszczy i węglowodanów, ustawienie dużych posiłków węglowodanowych w okolicy treningu, jeśli jest on siłowy oczywiście może mieć sens, ale staranie się by w pozostałych było 0 węglowodanów jak jest tłuszcz [...]
[...] na początku jest to wymagające pewnej akrobatyki, dlatego na początku najlepiej jest planować miskę na cały dzień z góry. Jeśli Twój rozkład to 1800kcal, 130g białka, 150g węglowodanów i 75g tłuszczu. to w dzienniku dietetycznym zaplanuj 5 posiłków w kazdym na początek wkładając źródło białka, ryby, mięso, jaja, te które Ci wolno/zalecono, po [...]
Owoce wliczaj, gdyż niektóre mają sporą ilość węglowodanów. Żeby wliczać to wiem, tylko chodzi mi o to, czy jakoś je ograniczać i wybierać inne produkty jako źródło węglowodanów?
Greg28051990 - tak, ten wzór jest wg mnie ok. Wiesz, z moich obserwacji wynika, że na diecie lc wprowadzenie węglowodanów po pewnym czasie wpływa bardzo pozytywnie na dalsze realizowanie celu. Wydaje mi się, że organizm wtedy odczytuje to jako dodatkowe źródło energii. Aczkolwiek Twoja opcja żeby rozłożyć WW na posiłek poranny i potreningowy też [...]
[...] ich dziennie minimalnie jeść? 2. Jeśli chodzi o te węglowodany to jeśli mamy np : węglowodany w jakiś orzechach itp , wiem że będą to znikome ilości ale też je wliczać do węglowodanów? Tak samo z tłuszczami , jeśli w ryżu , mięsie jest tłuszczu do też wliczać go do tłuszczu tak? 3. Jeśli chodzi i białko to ma być go 2.5g , może być tak że tego [...]
Tak, 3g białka to będzie wystarczająca ilość ;) Wiesz co, lepiej stopniować zwiększać wtedy spożycie węglowodanów i zmniejszać tłuszczu. Ale docelowo i tak dojdziesz do tego, co napisałeś. Tylko stopniowo, nie od razu ;) Hmm, ale zobacz - boczek, karkówka, jajka (choć te już mniej) - te produkty jeszcze jako tako są tanie. Droższe to wiadomo - [...]
[...] siłowym i max 35 minut? Trochę dziwne , bo widziałem wiele dzienników treningowych i tam po treningu robili więcej niż 35 minut , ciekawe. To jak w końcu ma być to w DNT , węglowodanów 150 też dawać czy dać ich jeszcze mniej na korzyść tłuszczu? Dodam , że na prawdę źle reaguję na węglowodany. Proszę o wypowiedzi kogoś , kto jest podobnej [...]
[...] utrzymuję wszystko jak do tej pory, ale obserwując dodatkowo wymiary. Ale zanim zniknę na kolejne 2 tygodnie, chciałabym zapytać jeszcze o błonnik - czy wlicza się go w sumę węglowodanów czy pomija. Spotkałam się ze stwierdzeniem, że błonnik w ogóle nie jest trawiony, więc nie dostarcza żadnych wartości odżywczych, ani kalorii... :-? I w związku [...]
[...] być po treningu jeśli źle reaguję na carbo/vitargo? - w dzień bez treningu te węglowodany co mam koło treningowo przenieś do posiłków 1-2 i ma być mniej więcej tyle samo węglowodanów co w dzień z treningiem? ogólnie kaloryczność diety ma być taka sama co w DT? - aeroby tylko po treningu pytałem Tomasza Lecha i kiedyś się tak przygotowywał do [...]
[...] po aerobach 30g izolatu i posiłek za 30 minut? 2. Jeśli źle działam na węglowodany to dobrym roziwiązaniem było takie coś , żeby po treningu nie przyjmować od razu węglowodanów , tylko sam izolat i posiłek z węglowodanami za 30 minut? 3. Bezpośrednio po treningu biorę izolat , a w dzień nie treningowy wiadomo nie ma treningu , więc w [...]
czytałem, że dobrze przez kilka dni węglowodany utrzymywać na poziomie 30 g . Mam zamiar tak też zrobić. W DT dawałbym je do posiłku po treningowego a w DNT do śniadania. Po tych kilku dniach od razu wskoczyć na te 100 g / 150 g węglowodanów ?
Witam Ładowanie węglami możesz zrobić z tym że ładowałbym lepszej jakości węglowodany i tylko raz, tzn. siadasz zjadasz wszystko co masz do zjedzenia i koniec, bez dorzucania dodatkowych kąsków. Co do węglowodanów niezbyt dobrych jakościowo ciężko mi powiedzieć jak zareaguje Twój organizm. Sprawdź i zobacz, następnie znów wracasz na LC.
Wg moich obserwacji na diecie low carb lepiej wygląda moja sylwetka wydaje mi się że mój organizm bardzo źle reaguje na duże ilości węglowodanów czy to może być spowodowane jakąś chorobą problemy z hormonami czy czymś innnym ?? Zmieniony przez - arturek1 w dniu 2014-05-07 07:01:59
Witam danielo0s Nie musisz zacyznać od nowa. Zostań na tych 130 g węglowodanów dziennie i stosuj taki układ makroskładników w momencie w którym skończyłeś. W razie pytań pisz. Pozdrawiam
Sweetmuffin - dziennik
