[...] tylko, o ogromnej ilości ilości podstawowej białka, ale również dodatkowe ładowania białkiem w postaci suchej piersi z kurczaka wpychanej na silę po treningu, małe ilości węglowodanów i tłuszczu i dieta ketogenna na redukcji zupełnie zmieniły jej profil hormonalny Po zaprzestaniu współpracy z nowym trenerem Akneraj sama usiłowała kończyć [...]
[...] ok 300kcal, jeżeli masa to http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
[...] intuicje, która u Ciebie jest myślą przewodnią treningu po prostu traktować jako dobór ćwiczeń, serii, powtórzeń w zależności od dyspozycji dnia. Chyba, że się mylę. Jeszcze jedno poboczne pytanie w kwestii diety - co sądzisz o rozkładzie źródeł węglowodanów podczas okresu budowy masy tylko na trzy posiłki tj. śniadanie, przed i po treningowy?
[...] nie na temat - kolego, nie żartuj sobie. Zamieszczając dietę poddajesz ją pod osąd publiczny i liczyć się musisz z tym, że pojawią się różne opinie. Poza tym podaż węglowodanów (niezaleznie czy wysoka czy niska), jest jednym z elementów każdej diety. Co wiecej Carni jedynie ośmieliła się zapytać skąd pomysł na taką ilość węgli, nawet [...]
PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 6 lat WAGA CIAŁA: 83,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36? (nie jestem pewien) OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 80+ (dokładnie nie wiem bo dawno nie mierzyłem) OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 92 INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA OCZYWIŚCIE, jakby sie udało nie zalać byłoby dobrze :P [...]
Aeroby robie zaraz po silowym do 30min caly trening zajmuje mi ok. 1,5h i sprawia mi przyjemnosc (glownie silowy), wiec chyba o to chodzi :) Co do ilosci kalorii, to nie przekraczam 1500kcal. W dni, w ktore trenuje, jem troche wiecej 1400-1500, w dni nietreningowe jem ok 1400kcal. Dobrze robie? Zastanawiam sie tez nad "przerwa" w diecie [...]
[...] dobrym treningiem nie tylko dla osób które zaczynają przygodę z siłownią. Co do diety za bardzo się na tym nie znam ale mogę powiedzieć że na kolację nie powinno być żadnych węglowodanów(bo zjedzenie węgli przed snem powoduje obrastanie w tłuszcz) więc wyrzuć kanapkę i płatki najlepiej jak zjesz np 200g serka wiejskiego jak lubisz bądź twarogu i [...]
najgorsza jest jednoczesna podaż dużej ilośći węglowodanów i tłuszczów nasyconych, przy małej ilości węglowodanów w diecie tłuszcz nie szkodzi, a oficjalna dietetyka różne głupoty głosi
[...] "świeżości myśli". Nie dziwi więc popularność wśród sportowców siłowych, kulturystów oraz wszystkich tych dyscyplin, które wymagają diet o niskiej zawartości węglowodanów. Niektórych negatywnych symptomów stosowania diet niskocukrowych można uniknąć właśnie dzięki stosowaniu glutaminy. Poprawa wartości oraz stabilizacja poziomu [...]
Ilość kalorii w posiłku najłatwiej będzie podbić źródłami tłuszczów, które mając 9 kalorii w 1 granie, w stosunku do 4 gramów kalorii w przypadku węglowodanów i białek. Źródła białka z reguły dają większą sytość, niż inne, więc tutaj najlepiej będzie dać odżywkę białkową, której objętość jest niewielka. Do takiego koktajlu dodajesz np. migdały, [...]
[...] PRODUKTY I WKLEJ TO DO OCENY. PIJĄC GAINERA "OT TAK", TO WYHODUJESZ OPONE WOKÓŁ PASA. Z obliczeń, które wykonałem: Suma dobowa: 2434 kcal 150g białka 167g tłuszczu 249g węglowodanów I teraz moje wątpliwości... Czy liczba kalorii nie jest zbyt mała? Według obliczeń przy mojej wadze i wzroście całkowite zapotrzebowanie energetyczne wynosi [...]
wiec na wstepie - mozesz mi zaufac czy na forum kazdy pisze cos innego ? - nie wiem, ja raczej tego nie zauwazylem chyba ze wtracaja sie osoby nie majace pojecia na dany temat. druga sprawa, bez miesa przez miesiac - cizko nabrac masy, mieso jest niezbednym skladnikiem diety, ale inne zrodla bialka to jaja, twarog, ryby, mleko, kefiry, jogurty [...]
Pov3r nie nie jemy na redukcji tyle i tyle tluszczu to tyle schemat i mit powielany wielokrotnie. Ja np ucianm tluszcze doysc mocno do 0,4 a wegli jem nawet 3 gr na kg mc , niektorzy zawodnicy nawet na redukcji dodaja wieksze ilosci ww obcinajac bardzo tluszcz. Pamietaj, ze tluszcz spala sie w ogniu weglowodanow to był chyba cykl Krebsa dokładnie .
wiesz roznica miedzy robieniem masy a robieniem rzezby bez koksu jest taka ze na masie jesz troche wiecej niz potrzebujesz ale znow nie tak duzo zeby lapac tluszcz zbyt mocno a na rzezbie taka zeby jesc troche mniej ale nie za malo zeby masa miesniowa nie leciala a tylko tluszcz, zmieniaja sie tylko proporcje bialka tluszczy i wegli, na rzezbie [...]
Kolacja od razu odpada. Za dużo węglowodanów które są zbędne w takiej ilości na noc. :P Akurat sprawa bardzo indywidualna, u niektórych osób spożycie węglowodanów na noc poprawia regenerację.
[...] (16:30) * twaróg półtłusty - 125g * banan mały Bananów powinnaś unikać. Jeśli już naprawdę masz na nie wielkie parcie, to zjedz natychmiast po treningu siłowym jako źródło węglowodanów. 5) przed treningiem (18:30) * kurzy cyc - 100g * słonecznikowy chleb pełnoziarnisty samoróbka - kromka * masło orzechowe samoróbka - 20g Może być, ale więcej [...]
Odjąłem jeszcze jedno jajko z diety. Teraz już nie może być za dużo. To jest 1,5 g/kg tłuszczów, 6 g/kg węglowodanów oraz 2 g/kg białka (nie licząc roślinnego). Mam bardzo szybki metabolizm. Kiedyś miałem dietę 4884 kcal i nie powodowała ona otłuszczenia. Uznaje zaś zasadę, iż jeść tyle aż do momentu, w którym będę się otłuszczał. Wolę się nawet [...]
Adam Suker - Dziennik treningowy - Cel M.Śląska i M.Polski 2014!
