[...] posiłek potreningowy). Oczywiście zamiast Carbo mogą być np. banany. Uzupełnianie glikogenu (Carbo, banany) warto rozpocząć między 30 a 60 min po treningu. Przez pierwsze 30 min. glikogen jest odbudowywany głównie z kwasu mlekowego powstałego podczas ćwiczeń. Wcześniejsze niż 30 min podanie węglowodanów pogorszy proces utylizacji kwasu mlekowego.
Z węglowodanów rezygnujesz dzień wcześniej po treningu i przed treningiem tego dnia. Czyli jak skończyłeś trening o 17, to do czasu po następnym treningu nie jesz węgli
[...] 5:00 a na sam koniec wpadło 4:30/25 Dzisiaj nogi nawet nie przeszkadzają ale wczoraj było strasznie. :D Co do diety próbuję podejścia zwiększenia białek z mniejszą ilością węglowodanów do czwartku. Później standardowo węglowodany i węglowodany :D Smutną informacją jest to że na biegu nie będzie zająca i muszę kombinować z szukaniem grupy albo [...]
[...] Niby dlaczego? Masz przecież napady pod kontrolą, a lamotrygyna to lek bezpieczny w czasie ciąży i karmienia. No ale do rzeczy. W zwiążku z epi zalecałabym jednak obniżenie węglowodanów. Jednak zanim coś zaproponuję, prosiłabym o wypełnienie ankiety, której wzór znajdziesz w regulaminie naszego działu i wklejenie aktualnych zdjęć sylwetki. [...]
[...] mniej lub nawet 0 (co pomoże utrzymać wysoką wrażliwość insulinową = nawet przy nadwyżce kcal nie powinno tak zalewać bo ciało będzie w stanie wykorzystać węglowodany) Wiele tutaj zależy od tego na ilu kaloriach skończysz redukcje bo smalec idzie od nadmiaru kalorii a nie nadmiaru węglowodanów. Czyli chcąc budować mięśnie stopniowo zwiększać kcal
Powiem tak:zacznij stosować dietę i obserwuj organizm,jakie efekty zaobserwujezs takie będa wnioski.Przykładowo,zacznie Ci przybywzć za dużo tłuszczyku,ujmij trochę węglowodanów i w to mijsce włóż białko i przyjrzyj się jaka będzie reakcja organizmu.Jeżeli nie będziesz zadowolony znów coś zmień itd.Aż znajdziesz dla siebie optymalne [...]
A co myślicie o tym? 1.Jak to teraz wygląda? (czy nie za dużo białka do węglowodanów?) 2.Czy w tym przypadku nadal powinienem zażywać jakieś białko bądz gainera? Jeśli tak to w jakich ilościach? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/671a387cdc514f619792b931d4f7645b.png Zmieniony przez - Rexiz w dniu 2012-10-15 18:17:34
Ale rzeźba :)) Ciekawe jakbyś przy takim bf wyglądał gdybyś przybrał z 10kg :D Węglowodanów więcej wcinaj bo ich coś mało w diecie, a nam chudzinom potrzeba ich dużo %-) Z tego co widzę to siły masz dużo jak na niecałe 60kg wagi :-) Zmieniony przez - 2watch w dniu 2012-08-08 01:08:40
[...] 100g syrop malinowy CARBOMAX 40g B27 T1 W114 kcal 593 21:30 oliwa z oliwek 25g B0 T25 W0 kcal 221 Razem: 156g białka ok. 2,6/kgmc 95g tłuszczy ok. 1,58g/kgmc 408g węglowodanów ok. 6,8g/kgmc dzisiejszy dzień był w miarę ok. Trening udany oraz braki w diecie coraz mniejsze staram się jeść coraz lepiej waga powoli rusza do przodu [...]
[...] Makaron czterojajeczny Gotowana pierś z kurczaka Posiłek nr 5 Jaja kurze 4szt na boczku (jajecznica) Suma dobowa: 2633 kcal 166 g białka 58 g tłuszczu 349 g węglowodanów Dieta kuleje nie ma co się oszukiwać ciągle staram się poprawiać albo coś dodać ale złe nawyki albo pamięć nieraz mi koliduje ale z czasem mam nadzieje że się [...]
[...] na ten plan z westside barbell nie chciałem rezygnować całkowicie z ćwiczeń dynamicznych no i dałem na początek treningu jeszcze w ramach takiej rozgrzewki te skoki. A co do węgli to po skończeniu redukcji zacząłem zwiększać kalorie praktycznie tylko z węglowodanów o 100kcal co tydzień (kiedy waga stała w miejscu) i doszedłem do takiej liczby.
[...] kneeling jump.Nie wiem czy to kwestia braku miejsca, czy asekuracyjnego podejścia, ale stać Cię na więcej. Tutaj głównym problemem jest brak miejsca. A na takiej ilości węglowodanów szybko się zalejesz i pogorszysz wrażliwość insulinową. Proponowałbym zmniejszyć ich ilość i zwiększyć trochę tłuszcze. Można pomyśleć nad carb cycling. Tak, [...]
Ilość tłuszczów jest na optymalnym poziomie. Nie widzę konieczności zmniejszania go. Szczególnie, że białka i węglowodanów jest dużo. Jaki miałoby to sens?
[...] ilości, że nie musisz sobie tym zawracać głowy, na progresie to nie zaważy, ani na tym czy osiągniesz swój cel czy nie. Podczas ucinania kcal przy braku progresu ucinaj z węglowodanów, białko tryzmaj na stałym poziomie - na redukcji jak będziesz w dalszym etapie miał w efekcie redukcji więcej niż 2g na kg masy ciała to akurat wyjdzie Ci tylko [...]
Z tego co czytałam na forum, przy takich chorobach powinnaś korzystać z dobrych źródeł węglowodanów złożonych - kasz, makaronów, ryżu, a nie podbijać węgli owocami. i znowu. Czy ktos ten dogmat o zgubnym wplywie owocow na insulinowrazliwosc i tycie przetestowal na sobie, czy po prostu funkcjonuje to na zasadzie, ze twierdzenie powtarzane [...]
[...] ciśnienia osmotycznego płynów ustrojowych Glikokortykoidy (kortyzol, kortykosteron, kortyzon) Działanie ogólnoustrojowe Regulują (przyspieszają) przemianę białek, węglowodanów i tłuszczów, utrzymują prawidłową pobudliwość wszystkich mięśni Szyszynka Melatonina Gruczoły płciowe, komórki barwnikowe, inne tkanki Przekaźnik informacji o [...]
[...] zapadają na liczne choroby, których przyczyna tkwi w niewłaściwym sposobie odżywiania się. Niewystarczający dowóz głównych grup składników odżywczych: białka, tłuszczów, węglowodanów, witamin i składników mineralnych przyczynia się do powstawania zmian około narządowych. Konsekwencja tych zaburzeń bardzo często przejawia się uszkodzeniem [...]
witam. jesli miales zamiar jesc samo bialko to zaproponowany przez ciebie jadlospis zawiera tez tluszcz i troche weglowodanow w jogurcie i serku. przeczytaj art z gory dzialu "podstawy ukladanie diety" i pomysl nad dieta zbilansowana lub low carb, musisz doczytac. jedzenie samego bialka nie jest zdrowe, poza tym to glodowka, a ty nie [...]
crea FUSION -nowość!!!!
