[...] trzyma jak ładuje więcej dobrych tłuszczy niż węgli. Co o tym sądzisz ? Można uciąć znaczną część węgli kosztem tłuszczów ? Dodatkowo tłuszcze mają więcej kcal w 1gramie od węglowodanów. Od zawsze myślałem że tłuszczy należało by raczej unikać a jednak okazuje się (o ile dobrze zrozumiałem) że jednak można trochę wiecej ich szamasz kosztem [...]
[...] których stopień wiedzy na tematy ćwiczeń i odżywianiania zanim zainteresują się swoją sylwetką jest równy zero. Intuicyjnie rozróżniają białka od tłuszczy ale podział węglowodanów to już za wysokie progi.Kobietom natomiast nawet tym nie mającym zamiaru zmieniać z różnych przyczyn swego wyglądu zawsze wydaje sie ze są specjalistkami - [...]
[...] (czego nigdy wcześniej nie miałem na masie, bo mocno mnie zalewa wodą i fatem endomorfik ). Co do diety wygląda to tak, że wszystkiego jest dużo . Zwiększona ilośc białka i węglowodanów. Tłuszcze na poziomie jedynie takim by utrzymywac metabolizm w niezłym tempie. Więcej szczegółów podam późnym wieczorem . Wracam do gry i wracam do pisania [...]
Natka przelicz sobie zawartość składników odżywczych na 100 kcal lub 100 g węglowodanów. Na 100 g produktu, ziemniaki zawierają 4 razy mniej kcal i węglowodanów niż brązowy ryż i kasza gryczana, także możemy spożywać większą ich ilość;) Sasquatch1 nie wiem w jaki sposób obliczyłeś, że 20 ziemniaków i 2 łyżki olei roślinnych to tylko 600 kcal. [...]
[...] nadmierne zatłuszczenie nigdy nie narzekałem więc zostały tam, ale w umiarkowanej ilości. Po treningu mam tłuszcze, aczkowliek nieco mniej bo to posiłek który ma najwięcej węglowodanów. Podam przykładowe BTW, od razu dodam że nie jest to wskazówka a raczej ciekawostka. Mam 116-118kg i widoczne dwugłowe uda, czy lekkie prązkowanie na [...]
[...] się opróżnia przez trening siłowy, i gdy oprózni się poniżej pewnego poziomu wydolność spada na tyle, że nie można przeprowadzić efektywnego treningu siłowego. Jedzenie węglowodanów uzupełnia te zapasy. Pozwala również odprężyć się psychicznie od reżimu dietetycznego i zjeść dużo jedzenia, na które nie mogliśmy sobie pozwolić. Trzecia [...]
Witaj, Wrzuć zdjęcie sylwetki , jeśli masz 20% bf , proponowałbym zwiększenie tłuszczu kosztem węglowodanów . Wrzuć także cały jadłospis by sprawdzić jak z jakością żywienia, sporo spożywasz węglowodanów lecz przy takim natężeniu treningów drobne zmiany mogą dać dość spory efekt. Pozdrawiam Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2016-05-09 20:30:13
[...] wygląda niemal tak samo jak ten z pierwszego postu - deficyt w kolejnych tygodniach zamierzam zwiększać aktywnością. Dopiero później będzie cięcie kalorii i schodzenie z węglowodanów w sposób przez Ciebie zaproponowany. Poniżej poprawiony plan: Przygotowanie (czas trwania - 1 tydzień) Dieta: DT - 180gB, 250gW, 105gT (2665 kcal) DNT- 180gB, [...]
[...] przygotowania są dwa treningi zamiast jednego. Będę mega zadowolony jeśli uda się zrobić choćby minimalny postęp. Aktywności będzie więcej, ale należy pamiętać, że w dzień treningowy mam więcej kalorii i węglowodanów. Mam nadzieję, że takie spokojne wejście w redukcje okaże się dobrym pomysłem. Zmieniony przez - BR10 w dniu 2015-09-29 19:24:24
[...] Dieta: /SFD/Images/2015/10/11/74b99d25d96e40e7bdd6c3361cdd87c9.jpg Komentarz: Dzień spędzony na wiosce, więc miska mocno kombinowana. Przyciąłem tłuszcze i dołożyłem węglowodanów. Cały dzień na nogach - tak jak wspominałem w wypisce z dnia wczorajszego miałem mnóstwo roboty. /SFD/Images/2015/10/11/fe6c1520904342e3b344ee4ed48ee02f.jpg [...]
[...] odpaliłem witaminę C, a niedługo zacznie również wpadać mieszanka ziół. Jeśli w tym miesiącu dostanę premię, to pomyślę również o fosfatydyloserynie. Od jutra -50 g węglowodanów w dni treningowe. Poza tym muszę pilnować miski, bo w zeszłym tygodniu czasami wychodziły kwiatki z rozkładem makroskładników. Plan na następne 2 tygodnie: KROK [...]
[...] noopept - reszty zapomniałem Komentarz: Ostatnimi czasy pisałem o chęci poddania się badaniom. Skłonił mnie do tego powolny postęp redukcji. Jednak po ostatnim ucięciu 50 g węglowodanów forma wreszcie ruszyła i wydaje mi się, że plan który ustaliłem na początku dziennika doprowadzi mnie do co najmniej zadowalających efektów. Z tego powodu (oraz [...]
dirtyH. "przed trenem biorę jeszcze dopalcza shock-therapy więc to praktycznie on jest odpowiedzialny za energię na treningu" no to gratuluje, jestem ciekaw jak dlugo pociagnal bys na takim zestawie bez weglowodanow ja nie chce wmoic ze przed treningiem trzeba spozywac gainer'a, ale 2 godziny wczesniej trzeba zjesc jakikolwiek posilek [...]
[...] Poziom tkanki tłuszczowej : 11,8%(przynajmniej wczoraj Wzrost : 182cm Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne : 70 x 24 x 1,4 = 2352 kcal Ilość białka na kg masy : 1,8 Ilość węglowodanów na kg masy : 6 Ilość tłuszczy na kg masy : 1,5 Zapotrzebowanie Ilość białka : 126 Ilość węglowodanów : 420 Ilość tłuszczu : 105 Dzienne zapotrzebowanie na [...]
Lepsze efekty przed treningiem niż po przynosi kombinacja węglowodanów i aminokwasów egzogennych. Kombinacja węglowodanów i białek serwatkowych nie. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2006 Aug 8; Stimulation of Net Muscle Protein Synthesis by Whey Protein Ingestion Before and After Exercise. Tipton KD, Elliott TA, Cree MG, Aarsland AA, Sanford AP, [...]
[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
Jestem po przerwie, żadnych pomiarów nie mam , także podaje to co było wcześniej. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: FOG_ PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD [...]
kobiety odezwijcie się, chociaż oczywiscie nie tylko ;)
