Wstyd przyznać, ale ja nie mam pojęcia jak ułożyć dietę:/ Wyszło mi z obliczeń, że zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniając deficyt wynosi 1500 kcal (110 białka, 210 węglowodanów i nie wiem ile tłuszczy). Za dużo informacji na forum, hehe, nie wiem od czego zacząć, poza tym jakieś białka po i przed treningiem? Nie można zjeść tego w postaci [...]
rozumiem ze masz plyte z cwiczeniami? Dobra czyli jakis domowy plan jest. Ja bym cie widziala na LC. Glownym założeniem diety jest spozywanie jak najbardziej wartosciowych produktow, tzn. W miare mozliwosci mieso ryby dzikie lub naturalnych upraw. Podobno barany sa zawsze hodowane na wolnosci i te naleza najczesciej do dobrych mies, ale [...]
hm, no ok czyli powiedzmy że tą oliwę dowale do tej kukurydzy z tuńczykiem. Mówisz że jeszcze węgli tam dowalić ale i tak mam już lekką nadwyżkę węglowodanów w porównaniu z tym co sobie wyliczyłem. mimo wszystko - więcej?
[...] narobisz sobie tylko bałaganu w organizmie, głównie w hormonach, jak nie możesz przejeść posiłków to możesz podbić kalorykę pokarmami ze zdrowym tłuszczem zamiast węglowodanów, które są większe objętościowo EDIT Tej zielonej herbaty tyle dzień dnia to też za dużo, wszystko jest dobre ale z umiarem :-) Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu [...]
[...] spowoduje jakiś tam uszczerbek na zdrowiu (wiadomo że o wiele mniejszy niż branie SAA)- przecież normalny żyjący człowiek nie o******la dziennie pół kilo białka i tyle samo węglowodanów, po to żeby wyglądać, ale ja sam się na to godzę i doskonale wiem że to szkodzi. Mi pozostaje jedynie w dalszym ciągu chować się z tymi 'gównami' po kątach. [...]
Indeks glikemiczny pełni całkiem istotną rolę w prawidłowym odżywianiu, warunkuje szybkość przyswajania węglowodanów przez organizm. Im produkt ma wyższe IG tym gorszy, świadczy to o tym, że węglowodany z takiego produktu zostają wchłonięte dość szybko, a jeżeli ich stężenie we krwi rośnie ponad normę (nie pamiętam ilości) to zaczynają się [...]
[...] gramów to chyba przydużo - po co aż tyle? ). Zioła czy przyprawy poprawiające pracę wątroby na porządku dziennym. Ja bym się nie ubierała w diety z bardzo małą ilością węglowodanów, które ograniczają możliwość jedzenia warzyw i owoców. Raczej próbowałabym uzyskać niski BF poprawiając jakość diety, niż stosując duże restrykcje kaloryczne [...]
Każdy makaron ma tyle samo węglowodanów. Ok 75%. Jeżeli złapałeś trochę wody, to glikogen - mięśnie a nie w tkankę tłuszczową, więc obwód w pasie nie zwiększył się. Wszystko jest w porządku.
[...] więc można powiedzieć że z ciężarami dopiero zaczynam jeśli chodzi o dietę to staram się racjonalnie do tego podejść, czy 1900-2000 kcal będzie odpowiednio? mniej więcej staram się żeby każdy posiłek składał się z 40% węglowodanów złożonych/ 40% białka/ 20% tłuszczy Zmieniony przez - fanka w dniu 2018-06-28 08:51:27 Jak na początek będzie ok.
lukasz - węglowodanów szukaj raczej w napojach typu powerade Pan z biedronki ? Swego czasu miałem opakowanie tego be powera w tabletach... Ale robiłem sobie, jak chciało mi się pić,na zadne pobudzenie nie liczyłem (i miałem rację), moze poprostu metodą ewolucji ludzie uodparniają się na kofeinę? Ale mówiąc poważnie - to chyba bardziej działa na [...]
Dziewczyny mam pytanie odnośnie węglowodanów. Jeżeli mam ustaloną dietę na 1600 kacl 130/150/60 - i jeżeli zdarzy się że 100g węgli zostało mi jeszcze dzisiaj do zjedzenia to czy mogę je spokojnie zjeść na wieczór?
Używam aplikacji do liczenia kalorii fitatu, z tego co zauważyłam jem niemal codziennie za dużo białek. Jak to może wpływać na ciało? Dodam, że tłuszcze zazwyczaj jem w dobrych ilościach, a węglowodanów zwykle sporo mniej od zakresu pokazywanego przez aplikację. Zmieniony przez - 7koko7 w dniu 2016-09-15 13:05:06
[...] nie ma innej lepszej metody. Zły sen może wpływać na wysoki cukier, ale u ciebie główną przyczyną jest otyłość, zbijesz wagę to i cukier się ustabilizuje. Możesz mieć śniadanie bez węgli, ok, ale jeśli tak naprawdę bardziej pasowałoby ci dołożyc tam trochę węglowodanów, to też jak najbardziej spróbuj i zobaczysz jak się będziesz czuł lepiej
[...] właśnie miałam wyedytować tego posta Przesz napisałam, że na koksach się nie wyznaję! Ale przeczytałam ten wątek jeszcze raz i przypomniało mi się, że miałeś nie łączyć węglowodanów z tłuszczami. A jak na razie w śniadaniu masz prawie po równo ww i tłuszczy - no i? I trochę mało białka w śniadaniu. Śmietanę można zastąpić jogurtem naturalnym [...]
a no białko to co innego... sadzilem ze o węgle chodzi jakie macie posiłki które wam lajtowo wchodzą, mają małą objętość a za to dostarczają duzo kalorii i węglowodanów ? Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2005-11-19 10:33:45
to proste bardzo wszyscy wiekszosc mysli ze trzeba za******lac jak dzika swinia i siedza na silowni po 4 godz dziennie ja siedze max 1,5 godziny dziennie rozdzielajac partie miesni na osobne treningi. wszytsko oprocz łydki i brzucha robie raz w tygodniu. Miesien musi odpoczac zeby rosnac. Bo jak robie go 3 razy w tygodniu ten sam to niema czasu [...]
redukcja mili
