jw za dużo wegli kolego przyjmij 3g na 1 kg masy ciała dodaj tłuszczy i obserwuj na sniadanie tyle płatek zostaw bo robisz trening wieczorek ale ten makaron obetnij (maką biała szybko podnosi poziom insuliny co powoduje przetwarzanie wiekszości pokarnu w tłuszcz lepiej trzymać sie ciemnych i niskoglikemicznych weglowodanów myśle że 2500kcal [...]
[...] za free ;) Mam nadzieję, że znajdzie się jakaś pomocna dłoń ;) PS. Zdaję sobie sprawę, że dieta nie jest pewnie doskonała, właśnie myślę o wyeliminowaniu części węglowodanów no i szczerze mówiąc nie wiem co dalej :(. Przeczytałem już chyba z milion stron dotyczących diet i mam już teraz taką kołomyję w głowie, że szok( np. gdzięs [...]
ok:) To na początek obliczyłem że spalam 2160 kcal, w mojej diecie ustawiłem bilans ujemny o 400 kcal. Dzienne spożycie białka wyszło mi 2.2 g na kg masy, 1,5g węglowodanów i 1 g tłuszczy. Może być ?:)
[...] po roku ćwiczeń udało mi się pojąć o co w tym chodzi – ustawiłem sobie plan treningowy i dietę wysokokaloryczną z odpowiednią ilością białka, tłuszczy i węglowodanów. Przybyło mi 10 kg, a z uwagi na fakt że poza siłownią, grywałem wówczas w tenisa, piłkę nożną i chodziłem na basen zdecydowałem się na zakup suplementów [...]
[...] Z doświadczenia zawodowych kulturystów wiemy, iż peptyd najlepiej jest dodawać do innych odżywek takich jak białka serwatki, odżywek węglowodanowo - białkowych, czystych węglowodanów lub nawet do normalnych posiłków. Rozpuszcza się on łatwo i uzyskujemy posiłek maksymalnie naładowany glutaminą. 2. Czysta l-glutamina to syntetycznie (podobnie [...]
[...] jest to prawdopodobnie glukogennym charakterem Gln. Może ona być wykorzystywana w organizmie do syntezy glukozy, w ten sposób zmniejszając potrzebę egzogennej podaży węglowodanów. Znając już mechanizmy biochemiczno-fizjologiczne postarajmy się zrekapitulować, jakie korzyści mogą czerpać sportowcy z suplementacji glutaminą. W pierwszej [...]
[...] na taboretach, brzuch, drążek. Niestety z przyczyn obiektywnych musiałem zrezygnować z siłowni. Jak pozbyć się pozostałego tłuszczu, obnizyć dostarczana ilość kalorii z węglowodanów?. Panowie proszę o radę, muszę dopracować się do 8 lipca:), Więc jest jeszcze troszke czasu. Ps. Nie wiem dlaczego zmienił sie mój nick , mój nick to Anax1 a nie [...]
Przede wszystkim w tej diecie nie masz takich proporcji jak napisałeś. 1,5 g ww/kgmc? Jesz 300 g ryżu + 100 g owsianych to jest jakieś 280 g węglowodanów co daje prawie 3g ww na kgmc, a jeszcze na kolację dajesz pieczywo. Ułóż dietę jeszcze raz. Daj 2g białka, 2 g węgli i reszta tłuszczów (których zupełnie nie masz w diecie). Węgle daj tylko na [...]
Przy większej aktywności i tej samej kaloryczności diety powinno się mniej odkładać, to jest fakt. Tamto rozwiązanie może wypróbować każdy. Kalorie z tłuszczy i węglowodanów z odżywek/produktów zbożowych itp. stanowią tam podstawę. Jeśli chodzi o warzywa to dajesz do większości posiłków w ciągu dnia jakieś 300 g, czasem możesz dać dodatkowo jakiś [...]
[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
[...] z talii, bo spodnie mi lecą Waga stoi na 108 ale to chyba tylko kwestia czasu." Trochę to dziwne ale może organizm zatrzymuje wodę (bo chyba nie zbudowałeś mięśni). Nie spuchły Ci łydki nad kostkami? Przy takim ograniczeniu węglowodanów waga powinna spadać przed spodniami. Chyba, że początkowa waga była niedokładnie zmierzona i zapamiętana.
[...] chyba tylko kwestia czasu." Trochę to dziwne ale może organizm zatrzymuje wodę (bo chyba nie zbudowałeś mięśni). Nie spuchły Ci łydki nad kostkami? Przy takim ograniczeniu węglowodanów waga powinna spadać przed spodniami. Chyba, że początkowa waga była niedokładnie zmierzona i zapamiętana. Przed spodniami też spada, ale poszło trochę u góry, [...]
Coś mi to nie pasuje... Dałeś strasznie mało węglowodanów - chyba że chcesz ułożyć sobie dietę ketogeniczną, gdzie organizm będzie pobierał energię z tłuszczy. Ale w tym przypadku węgli (według Twojej rozpiski ok. 25%) będzie dla odmiany za dużo... poczytaj sobie o tym choćby tu: http://keepfit.pl/ketoza/ Poza tym, zgadzam się z przedmówcą, [...]
stanowczo zbyt dużo owoców zastępujących posiłek warto zadbać o to by każdy posiłek był odpowiednio zbilansowany tzn zawierał źródło białka, węglowodanów i tłuszczy np mięso, ryż, warzywa, oliwa z oliwek chleb zytni razowy, masło, jajka, warzywa wafle ryżowe,serek wiejski, orzechy, banan
chodzi im o to, że im więcej białka dostarczasz tym organizm potrzebuje więcej energii do jego przerobienia.. czyli potrzebujemy odpowiednio dużo węglowodanów i tłuszczy, w innym przypadku większa ilośc białka nie zostanie wykorzystana do budowy mięśnia i będzie niepotrzebnie zakwaszać organizm.. jest to o tyle ważne u ekto, że ten typ budowy sam [...]
Nie no spoko nie o to chodzi ze jest zly, tylko czesto ludzie maja nietolerancje laktozy co niekoniecznei zauwazaja ale wprowadza to dodatkowy stres dla naszego organizmu, co czasami utrudnia chudniecie. osobiscie polecalabym jednak jego ograniczenie, lubisz ok, jak znajdzies taki prosto od krowy to pij jak nie to jedz jedna porcje twarogu [...]
[...] myl słowa głodówka z odczuwaniem głodu. dla przykładu mozesz zacząć od bilansu zerowego- przyjmowane/wykorzystywane kalorie lecz ze zwiekszon,a ilościa bialka a zmniejszona węglowodanów. oblicz jeszcze raz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, proponuje sie zając sprawą diety w dziale Odżywianie bo tutaj jedyne co możemy to nakreślic pewne ramy- [...]
[...] testosteronu nie należy zapominać o dobrych jakościowo tłuszczach /np.oliwa z oliwek/, mięsie, jajkach, orzechach, owocach i warzywach. Ograniczone musi być spożycie węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym. Nie należy też zarywać nocy, bo brak snu zaburza wytwarzanie testosteronu. Dostarczaj też z pokarmami /lub łykaj/ witaminkę D, [...]
36 latek, kryzys wieku średniego ?
