Ryż biały zamień na brązowy. Nie dawaj samych węglowodanów jako posiłek tym bardziej jeśli są to same owoce ;-) Dlaczego nie dajesz wypisek z treningu? I nie rozumiem dlaczego tak skaczesz z kaloriami z dnia na dzień :-? Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2012-01-24 14:11:31
[...] białkowej (B:22g T:1,5 g W: 3.5 g)jak jest możliwość to źruddło naturalnego białka np. tuńczyk ,jajka 300 ml mleka((B:9 g T:10,5g W: 15 g) 20 ml oliwy z oliwek za mało węglowodanów dodaj tutaj chleb razowy Obiad koło 14;00 150-200 g piersi z kurczaka(B:38.4g T:1,4 g W: 0g) 100 g ryżu plus (kukurydza groszek papryka majonez - wagi tego nie [...]
[...] a to zdecydowanie za dużo ja bym to zrobił inaczej - różnica pomiędzy dniami treningowymi a nietreningowymi mogłaby wynosić 200-300 kcal z czego 200 kcal stanowiłoby 50 g węglowodanów prostych zaraz po treningu siłowym z tego prosty wniosek że jeśli chcesz jeść średnio 200 rgam węgli dziennie to w dni treningowe (zakładając że trenujesz co [...]
Agentka, a Ty układasz dietę redukcyjną, czy CKD? Bo jeśli zwykłą redukcyjną, to pozwolę sobie dać Ci kilka podpowiedzi: - węglowodanów więcej rano niż wieczorem - generalnie jedzenia więcej rano niż wieczorem - owoce zawierają zbędne cukry proste, lepiej rozejrzyj się wśród warzyw o niskim indeksie glikemicznym - jajka całe zawierają dużo [...]
CARB na SILOWNI 50g 0/0/48 =190 kcal 2.8 gramy białka / na 1kg masy ciała 2.1 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała 1.0 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała bialko 293 tluszcze 95 wegle 226 ~~~~2924 kcal Zapomnialem dodac carbo !! do rozrachunku W szkole nie cwicze ! A juz mowie... W hst na mase inna dieta + mniej ruchu... + troszke inne [...]
[...] wiecej jesc to jakie posiłki moge dodac i gdzie?.Będe wdzieczna za pomoc to że organizm się nie domaga to jest spowodowane udziałem ciał ketonowych bo spożywasz bardzo mało węglowodanów, jak widzisz twój organizm ogranicza co może aby przeżyć kolejny dzień...okres....zwalnia metabolizm....i jestem pewien że jojo wystąpi prędzej czy później i jak [...]
marchewke odradzam ze względu ze 100gram ma sporo węglowodanów a jedna marchew waży wiecej więc ani się nie najesz ani się nie zapchasz a już może nawet przekroczyłeś limit 30gram węgli na co na CKD trzeba uważać Ty Dorcius spokojnie możesz marchew jeść ale ja polecam brokuły i kalafiora polanego maślanką albo kefirem czy jogurtem
[...] od tego że 80% sukcesu w spalaniu tłuszczu/odchudzaniu to dieta.. Musisz rozplanowac sobie 6 posiłków w ciągu dnia.. W pierwszym tj w śniadaniu mogą znaleść się różne formy węglowodanów.. duzo białka i umiarkowana ilość tłuszczy załózmy kolejny posiłek 3h później już tylko białko i tłuszcze kolejny znowu 2-3h potem podobny.. tzn. bez ww kolejny [...]
co do weglowodanów jakie zjadam to warzywa i ostatnio pomidory suszone w oleju??? co o nich myslicie? kiedy mogłabym je właczyc do diety? chleb na kapuscie ale to od czasu do czasu, kasza gryczana jaglana, i bardzo lubie musli jednak staram sie ich nie jesc wiadomo dlaczego kupiłam sobie płatki owsiane xD wsumie zjadałam je wczesniej tylko nie [...]
Jest zasadnicza roznica, jedzenie 3 x dziennie jest bledem. Nasz metabolizm najlepiej podkrecany jest czestymi i malymi posilkami, pozwala to na utrzymanie stalego, przy odpowiednim skomponowaniu posilkow, niskiego poziomu insuliny we krwi. Pozwala to na odpowiednie dopasowanie ilosci i jakosci skladnikow w ciagu dnia, co staje sie, w pewnym [...]
Hmmm nie potrzebujesz exela, twoim problemem jest to, ze ciezko ci wyjsc poza myslenie typu " malo jedzenia - chudniecie" Twórz swoj jadlospis o sprawdzone zasady, 5 posilkow dziennie i lekki ujemny bilans kaloryczny zwiekszany iloscia wysilku fizycznego. Ten wysilek, 2h raz w tygodniu nie rowna sie 1h 2x w tygodniu, nie na tym [...]
pozatym chleb czy tam " kromka " jest kiepskim źródłem węglowodanów - kasza/ ryż brąz/ makaron razowy / płatki owsiane na owoce a bardziej owoc możesz sobie pozowlić tylko po treningu do twarogu żeby nie był suchy daj np olej lniany - mi tak wchodzi pozatym w posiłkach gdzie są duże ilości ww daj małe tłuszczu ( tak jak pisał kieszko w [...]
Ułóż michę na 1700-1800kcal, dodaj białka, tłuszczu kosztem węglowodanów. Przede wszystkim wprowadź lepsze jakościowo produkty ryby, mięsa, jaja, strączki, a ww złożone z produktów pełnoziarnistych. Trzymaj się na razie czystej miski póki szefowa nie zaglądnie, czasem sama wymiana produktów może zdziałać wiele. Pooglądaj dzienniki innych dziewczyn [...]
[...] herbacie masz jakiś dziwny błąd skąd w niej białko? mięso tam pływa? %-) Czyli ogółem wychodzi za mało białka jedynie 4 jajka ratują całą sytuacje, a gdzie mięcho, ryby, strączki? Każdy posiłek ma zawierać białko, tłuszcz i ww, więc ostatni nim na pewno nie jest. Co do węglowodanów, mają być złożone, pełnoziarniste, owoce z rana czy po treningu.
ojjjj to nie wiem kiedy to zastosuje :D bo czitów u mnie cukrowych nie ma :D a co niedziele odskocznia od diety ( czyli ryba / wołowina ) a w tygodniu kurczak ryz :D A w niedziele dawka witamin i różnorodność mięsa/węglowodanów:D
[...] i papryka z sałata. jutrzejsze śniadanie takie samo jak dzisiaj. Do tego 300 kaszy gryczanej, 375g piersi z indyka, 20g oliwy, jakiś ketchup czy inny niskotluszczowy sos do podbicia węglowodanów, 2 banany od razu po treningu ;) Zmieniony przez - aestheticPL w dniu 2014-04-16 10:33:26 Zmieniony przez - aestheticPL w dniu 2014-04-16 19:59:48
Dużo za dużo pieczywa. Zrezygnuj z niego, bądź jedz gdy nie możesz zjeść normalnego posiłku. W diecie w ogóle nie ma tłuszczy co jest bardzo dużym błędem. Dodaj tłuszcze i zmień źródła węglowodanów na lepsze. Wszystkiego się dowiesz czytając link podany przez Obli.
W ogole, to tak sobie wlasnie uswiadomilam, po czytaniu innych dziennikow, ze ja praktycznie w ogole nie jem weglowodanow, czy to bardzo zle? jem na sniadanie dwie kromki chleba razowego, a potem to juz tylko jajka, warzywa, nabial, mieso, ryby. w ogole nie mam najmniejszej ochoty na ryz, ani kasze, czy to mi moze zaszkodzic? w ogole to moze [...]
co się dzieje?-> tyję a się kontroluję!
